“冷預防”是12種成分的日膳食[27選擇]

“冷預防”是日常膳食。我們總結推薦食譜12成份。從水果吃的孩子，有點苦澀cowda。

  • 草莓-獼猴桃“冷預防配方”[8選]
  • 鰲“冷預防配方”[8選]
  • 駕駛室/Lenkon根菜類“冷預防配方”[6的選擇]
  • 花椰菜西蘭花甘藍，捲心菜根，中國捲心菜“冷預防配方”[5選舉]

草莓·獼猴桃“冷預防配方”[8選]

check
  • 草莓富含維生素C，抗氧化作用，趨膚效應，預防感冒，疲勞恢復等
  • キイイイイキビ美麗皮膚，腸，免疫起來，和養分，對於預防感冒是必不可少的富含脂肪的纖維，檸檬酸，多酚類物質等。

[1]雙床和Ball和鼓風機乾酪

\材質/
草莓……5至10個（只要你喜歡）
Kaneka公司…3至5個（只要你喜歡）
Buttera奶酪……1件
橄欖油…1湯匙
鹽和胡椒…小

\使得如何使/


  1. 草莓切成1/4垂直。
  2. Kaneka的切到1/4。
  3. Booler奶酪，草莓，kimmiths，在平板上轉動橄欖油，轉動橄欖油和刷。

首先出場：熔化融化美味的同時感受老護理♪“Ichito和金或Boulator奶酪”今天的沙拉＃108

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[2]草莓鱷梨沙拉


\材料/
草莓……5〜7片
鱷梨…1件
薄荷（裝飾）…適當
蛋黃醬…1湯匙
芝士……1湯匙
檸檬汁……小
親愛的…有點
鹽，胡椒…應用

\製備方法/


  1. 切草莓尺寸N的尺寸。在這種沙拉，改變外觀的視圖和大約7毫米寬的圓形切割的點。
  2. 鱷梨種子和削減用菜刀圍繞周圍的種子，然後用雙手打開將其打開。
  3. 然後，將種子轉向菜刀以除去種子的根。
  4. 此外，它與一個草率勺子。
  5. 草莓鱷梨用作板。
  6. 敷料是蛋黃醬，芝士，檸檬汁，蜂蜜，鹽和胡椒的組合和調整自己的口味。如果芝士是難以處理，將通過約20秒的微波軟化。另外，蜂蜜是一種味道，但如果你把它只有一點點，它會被收緊的味道和調味，以適應水果沙拉。敷料
  7. 5和裝飾淋上薄荷。

最早出現：滿足大量的皮膚和心臟的水分♪“Ichito鱷梨沙拉”今天的沙拉＃70

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[3]白尾風沙拉


\材料/
草莓……5至10個（只要你喜歡）
kleson…1/2
Silked充滿豆腐……1包
芝士……1湯匙
鹽和胡椒…小

\使得如何使/


  1. 草莓切成1/4垂直。
  2. 柯森削減的2〜3厘米容易吃長度。
  3. 把裝滿豆腐和mascalpone奶酪在一個碗裡，用打蛋器流暢。
  4. 3把crucifinecreson和大致混合，鹽和胡椒。

首次出現：強大的美膚效果！草莓Kleson的白色款式沙拉/今天的沙拉＃36

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[4]草莓Kleson，芝士色拉


\材料/
草莓…5到6件
凱森……軟
Mozzarella奶酪…1/2包
橄欖油…2湯匙
Barsamico醋…1至2湯匙
鹽和胡椒…適當

\製備方法/


  1. Curress切到一個大小是容易吃2至3厘米。
  2. 草莓發生在垂直四等份一個赫塔和削減。
  3. 在一個碗裡，creson和草莓放置，橄欖油和黑醋，鹽和胡椒。
  4. 取3和芝士。

首先出場：“IchitoKleson，馬蘇里拉奶酪沙拉”美容編輯/門司港今天的沙拉＃25

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[5]獼猴桃的白色Bearde


\材料1人/
GreenKiwi…1件
白味噌…2茶匙
楓糖漿（或Hachimitsu）…1茶匙
黑胡椒粒…1/2/2

\如何使/


  1. 獼猴桃剝離和紊亂大致。
  2. 在一個碗裡，把白味噌和楓糖漿，混合它，如圖1所示，粗晶粒黑胡椒。

[6]獼猴桃和羊奶奶酪的兩種顏色


\材料1人/
綠色獼猴桃…1/2
GoldKiwi…1/2
A[羊乳酪（未不需要雞）…30G，藍色大人…1片（手工製作），Hachimitsu…1湯匙1]

\如何使/


<01>
  • 綠色獼猴桃通過洗滌用海綿皮膚取毛髮，皮膚Gotokushi切口。黃金獼猴桃可能會剝離，它起飛。
    • 穿著
  • 1和A.


    • [7]鹽青蔥沙拉的獼猴桃


    \材料1人/
    GreenKiwi…1件
    鹽漬…2〜3粒
    粉紅胡椒…合適
    Egomaabura（或如亞麻子油）…茶匙1

    \如何使/


    1. 獼猴桃切片，切片和內襯放入碗中。
    2. 1，大致翻轉鹽，粉紅色胡椒，並打開油。


    [8]獼猴桃和豬餃子簡單糖醋豬肉


    \材料1人/
    GreenKiwi…1件
    豬紅肉（切斷）…100g
    緣故……2茶匙
    停止切碎的粉末…適當的數量
    橄欖油…1茶匙
    A[黑醋……1湯匙1和1/2，甜辣醬……1大匙，澱粉粉……1茶匙1，水…

    \如何使/


    <01>
  • 獼猴桃切成剝離一口大小的塊。
  • 豬肉看出搖動酒，噴粉馬鈴薯澱粉四捨五入到3厘米大小。
    • 拉
  • 在橄欖油，烘烤平台熱煎鍋而滾動2不時。
  • ，當我變成棕色，KAKERU反過來通過混合A.加1加1到全混合。

    • 第一次出現：每個季節！房子＃7|美麗的水果“獼猴桃”

    美麗的皮膚，mitaku和防寒預防必備

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    菠菜的蔬菜，茼蒿，油菜花“流感預防配方”[8選舉]

    check
    • 菠菜中含有β胡蘿蔔素和維生素C，鐵，鉀等，預防感冒和抗老化，大量的營養素也採取在美容效果。
    • 花環菊花保持皮膚和粘膜的健康，有β-胡蘿蔔素的抗氧化作用包括多於菠菜，維生素C和B組中的冷預防，鈣和鐵的礦物質也是必不可少的，例如足夠。
    • 油菜花，可以在冷預防維生素C

    [1]沙拉菠菜和荷包蛋沙拉


    \材料/
    菠菜沙拉1…
    蘑菇…三到四個
    培根……在您所選擇的量
    雞蛋……1件
    醋…2湯匙
    橄欖油…1湯匙
    白葡萄酒醋…1湯匙
    穀物芥末…略微
    親愛的…有點
    鹽和胡椒…適當

    \製備方法/


    <01>
  • 沙拉菠菜容易吃的尺寸，切斷為4〜5cm處的長度。
  • 蘑菇切片。
  • 熏肉被切碎，香酥在煎鍋中。

    • 請

  • 荷包蛋。鍋內放水4杯和醋2一旦煮沸，使其對流和打轉和熱水在這樣的球弱視，在其中滴加生雞蛋。如圓形，而在球低視力和筷子，以及一個半熟狀態拉升修剪白人。
  • 把沙拉菠菜和蘑菇放入碗中，橄欖油，白葡萄酒醋，芥末和蜂蜜少量，調整鹽和胡椒的味道。
  • 5和熏肉被脆服務菜，即成在荷包蛋的中間。吃的時候破殼，美味，你會交織在一起的整體和蛋黃！

    • 創建：♪活潑不失今天的沙拉＃67

    [菠菜沙拉和水煮雞蛋沙拉]感冒

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    [2]沙拉菠菜和花椰菜凱撒色拉風格


    \材料/
    菠菜沙拉…1/2一堆-
    西蘭花…1/2
    蛋黃醬…2湯匙
    檸檬汁…2湯匙
    牛奶……1湯匙
    粉奶酪……一湯匙
    鹽…
    黑胡椒……點點
    PalmigianoLeggiano（補差價）…適當
    核桃（補差價）…在你最喜歡的

    \如何使/


    <01>
  • 花椰菜分為奧薩，約2mm寬度的進一步切片（從桿側餾分，三至四個每人奧薩圖像的切割）。這是很容易當片切片混合到葉沙拉。燒開水在鍋中煮沸花椰菜切口2分鐘與鹽旋鈕。我要離開一個紋理，所以要小心不要太軟。
  • 沙拉菠菜被切成3cm左右的寬度。
  • 使敷料。加入蛋黃醬，檸檬汁，牛奶，奶酪粉，鹽，盛入碗中，拌勻。
  • 素沙拉菠菜和花椰菜在盤中，使得敷料。採取粉碎，粉碎和挖掘PalmigianoLedgiano。（OK甚至磨碎的奶酪如果沒有帕馬森）
    • 創建：今天的“沙拉菠菜和西蘭花凱撒沙拉式”美容編輯莫急紀子沙拉＃29

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    [3]的胡椒茼蒿的namuru


    \材料1人/
    彈簧菊花…1束（100克）
    鹽…少量
    A[黑胡椒…1/2茶匙，芝麻油…2茶匙醬油…茶匙1]

    \如何使/


    1. 剪切彈簧菊花至3厘米，寬也鹽。如果你有一個溫柔，擠壓水分。
    2. 穿著A和在碗內。


    [4]茼蒿和玫瑰蝦李子鰹醃製


    \材料為1至2份/
    彈簧菊花…1束（100克）
    櫻花蝦…1湯匙
    梅干（蜂蜜醃）…1至2個
    鰹魚粗魯……1包（2G）

    \如何使/


    <01>
  • 花環菊花瀝乾煮沸約3​​0秒在大量的熱水（量外），切成一口大小。
  • 櫻花蝦斬粗。梅干需要的種子，並希望以適應菜刀等。
  • 裝扮所有的材料在碗裡。


    • [5]茼蒿和油的奶酪沙拉沙丁魚


    \材料為1至2份/
    彈簧菊花…1束（100克）
    石油sidin…1罐（約100克）
    卡門培爾奶酪…2條
    A[姜…1/2片（3G/向下滑動），蠔油……2茶匙烤你（白）…1茶匙1]

    \如何使/


    1. 割傷彈簧菊花至3厘米寬。
    2. 在一個碗裡，放油sodine（對於每個油）中，A，以及與油SEDIN放鬆。把它的設備並使其容易吃卡門培爾奶酪。


    [6]撒上菊花和turasine紅燒


    \材料1至2人/
    彈簧菊花…1束（100克）
    塔拉…1出
    miyo……1
    黑胡椒……少量
    A[牛奶…1杯，Yuzuko…1茶匙1，麵粉…2湯匙2]

    \製備方法/


    1. 的皮膚菊花為4厘米寬，和鱈魚切成一個燈泡。Misou足夠小。
    2. 把在煎鍋中並把它放在平台的熱量。當表面是溫暖和熱情，把他拉文火煮5分鐘，直到火通行證。添加彈簧菊花燜後，停止火。
    3. 讓我們把黑胡椒。

    首次出現：防寒◎！介紹使用“Shangemi”易食譜|眾議院眾議院房＃21

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    [7]香味蔬菜沙拉JAKO


    \材料易於製作/
    芹菜，芹菜，菊花春，樸…每個適量
    紅洋蔥…1/4
    蓬醋……適量

    【材料的噴JAKO]
    奇里莫尼奧……50G.
    迷迭香葉，杏仁（筷子），焙燒，幹辣椒，胡荽種子，小茴香籽…每個少量
    植物油…3湯匙3

    \製備方法/


    1. 芹菜，芹菜，菊祟拾取葉和莖切成容易吃長度。樸切斷石和鬆動。紅洋蔥切片垂直。一切都共同浸泡在冷水中，它是微不足道和澆水。
    2. 創建捷虹噴霧。把灑在耐熱盤中的所有成分，並用勺子拌勻。平擴散，在測距（600W）的熱和熱而不搭接，熱直到整個薄且著色。
    3. 1填充有碗和2被放置在大量的2和泵送橙子。

    首先出場：美歡迎家庭友好的房子は|第9卷|香味蔬菜雅科撒色拉

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    【8】油菜花醬的蔬菜花


    \材料2份/
    蔬菜花卉…1束
    ★[米·油油油……じじじじじじじ…醬油的三分之一鹽…每個小湯匙鹽1/31/3鹽…1-旋鈕

    \製備方法/


    把
    1. 的材料★在一個碗裡拌勻，並作出soleato潤澤源。
    2. 的油菜花稍微切斷莖，洗滌一次，根部浸透到冷水。如果是薩基，取出並用紙巾擦去剩餘的水。
    3. 它分為一個手具有用於容易吃手。煮沸熱水淌的橄欖油和斜坡約15秒的油菜花。甜鹽，並用風扇冷卻。芽的部分是生病了，所以不會崩潰。放
    4. 3和★在碗和在碗內填充它。

    首先出場：維生素C預防感冒的大量☆讓我們吃時令“蔬菜花”好吃！

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    駕駛室/Lenkon根菜類“冷預防配方”[6的選擇]

    check
    • 幼獸的白色根部部分是充當消化酶，從而消除胃傾斜和chesting，或著色作用的澱粉酶。由於葉中含有大量的β胡蘿蔔素和維生素C，它增強免疫力，並使得它需要一個直升機保持視力，保持粘膜及皮膚，預防感冒的維護。
    • Lectronon具有疲勞恢復，預防感冒，和皮膚效果的豐富的維生素C，並且也很難破即使加熱。大量的食物纖維，可以幫助消化和食物纖維，能激活腸的活動。

    [1]崽金槍魚色拉


    \材料/
    小熊…2到3
    金槍魚（非油型）……一個可以
    鹽…約1/4茶匙
    蛋黃醬…1/2湯匙1
    黑胡椒……小

    \如何使/


    1. 剪切葉葉片的基礎上，剝離後切成一半，並將其切斷成寬度為1的至2mm。
    2. 幼獸的葉子細刻。
    3. 把圖1和2在塑料袋中，輕輕搖動鹽，輕輕靠近頂部和離開，因為它是10分鐘。如果
    4. 3，它提高到帕徹。
    5. 4通過手進一步擠壓和排出，並轉移到一個碗。此外，我們添加金槍魚和蛋黃醬。蛋黃醬有點較小，調整為味道的味道。
    6. 在一個板填充，黑胡椒抓地力和口音口音。

    首次出現：“幼仔沙拉”美容編輯·Moji今天的沙拉＃16

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    [2][2]Renkon芯片


    \材料易於製作/
    Renkon…200克
    菜籽油…200毫升〜
    A[鹽…1茶匙，藍色紫菜…1湯匙1]
    B[蛋黃醬…2湯匙，辣椒胡椒…1/41/4]

    \製備方法/


    1. Renkon進行切片。
    2. 把菜籽油，以便為約2厘米至2厘米的深度，並加熱到170℃
    3. 把一磚和油炸，直到它變成一個緊色，油狀物。
    4. 混合A至灑或添加B.


    [3]Renkon和水菜梅子醬


    \材料2至3人/
    renkon…100g.
    mizuna…1/2捆綁（約100克）
    A[梅花肉醬……1湯匙，菜籽油…1/2湯匙1/2]

    \製備方法/


    1. Renkon被去皮，切片。Mizuna長3厘米。
    2. 煮沸熱水在一個鍋，提高磚到2-3秒。Mizuna，混合組合A如果粗糙的熱量是粗糙的。


    [4]Renkon和雞翅nampler


    \材料2份/
    Renkon…200克
    雞翅……4瓶
    小松菜…2瓶
    A[Somera…1片（20G，切片），日本清酒…3湯匙，Nampuler…山2，胡椒…少量]

    \製備方法/


    1. Renkon剝離並切成1厘米的厚度。
    2. 把1和雞，A在平底鍋，倒入水（體積出來的，約400ml）中，並在熱介質的熱量。如果沸騰，這將是低火煮30分鐘。刪除它時，Accream出來。
    3. 小松菜切成3厘米長和一分鐘煨。
      4. /01>

    的油炸藕和花椰菜鳳尾魚[5]


    \材料2至3人/
    Renkon…300克
    西蘭花……1樓（約250g）
    鳳尾魚菲力…4至5片（約15g）
    大蒜……1件
    鹽……旋鈕
    橄欖油…湯匙1

    \如何使/


    1. Renkon剝離和紊亂和花椰菜將其劃分為小方塊。Dickness切片。
    2. 鳳尾魚切碎。
    3. 放置在煎鍋1和水80毫升（數量之外）。搖該鹽並打開橄欖油和熱和熱對高熱量。煮沸後，它需要一個低熱量和刷3分鐘左右。
      4. 取
    4. 蓋，通過加入2與全混合，關閉在大量水分的熱量保持少許（約2湯匙）。

    第一次出現：每個季節！房屋錘＃8|各種紋理和食譜。胃和皮膚的幫助和皮膚！“Renkon”

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    [6]蓮藕和奶酪，沙拉杏仁


    \材料/
    蓮藕……1
    橄欖油…1湯匙
    白葡萄酒醋…1茶匙
    奶渣……1〜2湯匙
    杏仁……關於10粒
    鹽和胡椒……適當
    歐芹（補差價）…在你最喜歡的

    \如何使/


    <01>
  • 蓮藕是享受質地，切口7〜8毫米寬度剝離。切成大小，很容易吃。
  • 燒開把你的水和藕在一個鍋裡。這點太繁忙，使質地脆嫩遺體。如果完成了，我將它交給蛤，並採取粗熱。
  • 碗2蓮藕，奶酪，杏仁碎，橄欖油，白葡萄酒醋，口味放入鹽和胡椒點錢的。
  • 服務的菜，加豐富多彩的澆頭呈細切香菜。

    • 首次登場：香港長為預防感冒！[蓮藕和奶酪，沙拉杏仁]當今的沙拉＃60

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    花椰菜，西蘭花，捲心菜，甘藍根，中國捲心菜“流感預防配方”[5選舉]

    check
    • 花菜營養豐富，並幫助膠原蛋白的合成，增白和美麗的肌膚，有效預防感冒的維生素C是很多的。
    • 西蘭花含有豐富的維生素C，疲勞，預防感冒，還有就是美麗肌膚快樂效果。
    • 捲心菜富含維生素C，預防感冒和疲勞恢復，是有效的，例如皮膚粗糙。
    • 布魯塞爾豆芽含有豐富的營養成分聽到癌症與生活方式相關的疾病的預防，以美麗的肌膚。冷預防，疲勞恢復，並與皮膚的作用的維生素C是包含cabbts，β胡蘿蔔素的4倍，抑制活性氧，維生素K預防骨質疏鬆症或更多。維生素U（Camine）和澱粉酶胃腸道便有消化道，富含鉀和膳食纖維，所以吃太多時，也推薦使用。
      • 雖然
    • 捲心菜營養低大多水分，維生素C，鉀，鈣，鎂，也有效地防止包含這樣的膳食纖維冷。

    /：

    [1]花椰菜牛排核桃刺山柑的


    \材料1人/
    Calyflower…1/6片（70g）上（用中心）
    久留美…2湯匙
    麵粉麵粉…
    橄欖油…2湯匙
    水…3湯匙
    A[（左切碎鹽）鹽醃刺山柑…1湯匙香菜…1湯匙（切碎），檸檬汁…茶匙1]

    \如何使/


    1. 的calflower準備從中心一體地2厘米垂直寬度。光粉是薄。
    2. 核桃大致刻。
    3. 熱把橄欖油的一半以上的熱介質在一個煎鍋，1，並把2，烘烤以及直到焦黃兩側。加入剩下的橄欖油，水，A，並重新sush蒼蠅。

    首次登場：冬季是“菜花”和維生素C的攝入量！引入易食譜|房子和清酒大米＃22

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    [2]w^花椰菜和紅辣椒沙拉Oimayososu供應


    \材料/
    西蘭花…1/2至1分
    BroccolosePlowt…1/4至1/2包裝
    紅色辣椒粉…1/2
    蛋黃醬…2湯匙
    蠔油…湯匙1/2〜1

    \如何使/


    <01>
  • 花椰菜和切割辣椒一個一口大小。
  • 軟化煮沸西蘭花和辣椒粉是切口（在RenchinOK）。
  • 蛋黃醬和蠔油混合做出“Oimayososu”。
  • 和西蘭花的2和辣椒的菜，主要的西蘭花嫩芽，在此添加Oimayososu和那裡。

    • 創建：今天的美容編輯莫急紀子沙拉＃19

    “W花椰菜，紅辣椒粉沙拉Oimayososu與服務”

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    [3]醃製捲心菜沙拉孜然味


    \材料/
    白菜…1/8至1/6球
    橄欖油…1〜2湯匙1至2

    醋（這一次更溫和的味道蘋果醋）…70度
    親愛的…1/2茶匙
    孜然（館）…適當
    鹽和胡椒…適當

    \如何使/

    <01>
  • 捲心菜切絲粗糙。
  • 在一個鍋，平底鍋燒開水，癤，疔甘藍切碎物約30秒，和快速的。我覺得我會是一個小而不是沸騰。
  • 水白菜轉移到碗切，換裝大致翻轉的橄欖油。
  • 熱在壺和平底鍋醋，跳過附帶醋的刺鼻的酸味。如果加熱到約1分鐘確定。
    • 碗
  • 3醋和蜂蜜，鹽和胡椒4，混合另外孜然，籌錢的味道，同時加入適當調料。
  • 的菜餚結束。

    • 首次出現：“白菜醃製沙拉孜然味”今天的沙拉＃103

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    [4]扔布魯塞爾的柚子梅奧豆芽


    \材料2份/
    BudCatt……6件
    烤芝麻（白）…1/2茶匙
    A[蛋黃醬…湯匙11/2酸奶（不含糖）…1湯匙柚子胡椒…1/4茶匙鹽…少量]

    \如何使/


    <01>切口的
  • 芽甘藍的核心下交叉。把鹽的少量（既出體積）用大量的熱水中，用3〜4分鐘做。
  • 在碗中與混合，著裝1。填寫碗和絨毛。

    • 創建：順可能！房屋廳＃9|可愛的外觀“維生素炸彈”！“芽白菜”

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    [5]中式白菜的日本風格呼叫划痕


    \材料/
    大白菜…1/8
    無添加劑日式風格…1袋
    蛋黃醬…1湯匙
    鹽和糖……每個旋鈕
    堅果（用於頂部）……適當

    \如何製作/

    1. 大白菜被切割成尺寸，易於吃的尺寸為3厘米長。
    2. 轉移大白菜。打破不加日式包裝的袋子，把粉末10分鐘，撒粉。然而，通過把一個基地，一個包，蛋黃醬少量較小，味道很可能是嚐到了，這是好事，熱量可以被抑制！
    3. 如果大白菜略微滑落，它將聚焦並轉移到碗中，添加蛋黃醬，鹽和糖，品嚐味道。通過將單一的含有鹽縮小含有鹽來擰緊的味道。
    4. 填充板！

    首次出現：皮膚和漢班防寒！[日式調用大白菜捲]今天的沙拉＃63

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    ※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。