[傾聽醫生]“健康頭髮所需的”營養“是kore！

• 如果頭髮變得“營養”，會發生什麼？
• 我被教導的人！營養素和“食品”
• 健康美容所需頭髮健康[補充“還喝頭髮配件型號營養供應！
• “推薦的治療”

到緊緊圍繞營養來自外部
如果頭髮變成了“營養”，會發生什麼？

<通行證與帕薩-幹>

“頭髮的頭髮從頭皮生，所以頭皮的健康狀況的影響大。睡眠不足和飲食生活路過婆娑Tsukisa，誰不偏見，壓力等，以及營養去血液循環出來的，“高橋Seisato說。

Piazal飲食和過量飲酒，吸煙被延遲的血流量，以及頭皮是在營養不良差。

頭皮是油狀的花瓣這也是

q。定制與技巧美容
一種。目前，使頭髮的蛋白質是積極，油是溫和的。

“如果你吃油過多，頭皮油樣。和臉部的皮膚被關閉，如果關閉臉部毛孔，而curgregate也有禮貌。先生）

我被人教！營養素＆“配料”

“傳遞頭髮飲食的良好平衡。關於這一點，它是有效的採取的成分，使頭髮”，管理營養師，板橋。小姐先生。

頭髮的頭髮
“氨基酸”
而日本女性往往是不夠的
“礦物和鋅”
和培育健康的頭髮
“L半胱氨酸”
積極等。

頭髮3Deutropholic是“蛋白質，維生素，鋅”

\Derikate組分“礦物”被丟失或疲勞“礦物”/

3Earthropolic“蛋白質”，“維生素”，“鋅”健康成長的頭髮。首先，鋅，這是一種礦物質，蛋白質結合成發，和重要的作用攜帶的營養，頭髮的時候是必要的。尤其是，它含有豐富的“牡蠣”和“豬槓桿”。

\蛋白型“氨基酸”/

必須創造髮型。氨基酸是一種蛋白質。動物性也是必要的大腦。“Rygene”和“大豆”，“大豆”，“賴氨酸”是有毛材料，和包含在大豆和海鮮“精氨酸”促進生長激素的分泌。

\毛髮角蛋白製作“L-半胱氨酸”的主組件/

一類蛋白質的“角蛋白”佔據的毛髮的組合物的99％。它是角蛋白，“L半胱氨酸”的產生是至關重要的。推薦“羊肉”，“牛肉”，“燕麥”，“鮭魚”，“小麥粉”。

抗氧化劑組分“蝦青素”和食物纖維“岩藻依聚醣”還重要

健康，冰鎮tuoy頭髮是抗氧化成分也很重要。特別是，激活“毛母細胞”，使頭髮發
“蝦青素”
是誰可以依靠的盟友。此外，食物纖維所含的海蘊和裙帶菜
“褐藻多醣硫酸酯”
頭髮的生長效果和保濕效果。

\毛髮生長“蝦青素·β胡蘿蔔素番茄紅素”/

抗衰老效果同時和毛髮生長效果。除了紅色的魚和像“鮭魚”，“蝦”和“螃蟹”的甲殼類動物，它是通常包括在紅色蔬菜如“番茄”，“胡蘿蔔”和“紅辣椒”的抗氧化劑成分。準備頭皮環境，促進毛細胞有絲分裂，導致有光澤和健康的頭髮。

\\Met的頭皮，Neveniva組分“岩藻依聚醣”/

“Keb曾”，“裙帶菜”，“海蘊”，毛乳頭細胞生長可以促進和希望頭髮生長的效果。“裙帶菜的頭髮”也信服。

“肝”，“腸道環境”還

”乳酸菌和侵略性的纖維是重要的。另外，
肝臟和頭髮都密切關係
有很多喝酒和喝太多飲料“（大禹代表，管理營養師板橋）

”鐵和鋅，有什麼營養，鐵等和鋅吃吧自覺“（扎克代表高橋山）

“菠菜，hyshiki，紅色的肉和魚是特別是鐵。特別地，硬化的頭皮的血液流動被促進和營養是擴散（先生板橋-SAN）

\乳酸菌+食物纖維被調整腸內環境/

一個以上的一個，
“乳酸菌+食物纖維”和最強
。纖維成為乳酸菌和增加的功率的江左。

“味酸+糙米，納豆+菠菜，酸奶+水果+果是◎”（板橋先生）

營養和食物，保健老化的“白髮”和“薄發”

\\白頭髮，婆娑提示/

如果你的目標的順利美容美髮，它將被列入“BroccolosePlowt”
磺胺風扇
和細胞再生的功能
維生素B2
專注於！您也可以期望改善頭髮花白，稀疏的頭髮。

\\的成分，導致黑色頭髮現在在這裡/
■BroccolosePlowt
■意大利乾酪
■蛋
■薩巴
■納豆
■槓桿
…等等

“松果”

血保護的頭髮，身體，皮膚，毛髮，得到水分的水分。有滋補作用的抗老化。

“Assari”

的季節是2到四月之前彈簧產卵。它是美味可口。保持牛磺酸，頭髮和指甲，與貧血，牛磺酸，頭髮和指甲工作，以改善肝功能
鋅
，大量的鉀，以消除腫脹。

印美容源“咖哩香料

\\印度是香料的高美容功效，而“印度被認為是很多愛美全世界的。美麗的秘訣是香料。有人說，女人在印度美麗的。雖然頭髮很漂亮。雖然洗滌次數沒有那麼多，為什麼是美的頭髮，從舊時代，頭皮是美麗與性交與香料的熱水，有一個習慣，可以潤澤。此外，由於香料對胃腸道很好的效果，印度女人是美麗的，這導致了皮膚。“（代伊SAN）

\\\\\\\\\\

[1]所有香料
·肉，魚，燉，糕點，普遍符合香料。
·它具有食慾的促進效果，也有利於神經屏幕浮雕。
·香氣如混合肉桂，丁香，肉荳蔻。
·適用於各種菜餚的廣泛應用範圍。它通常用於糖果。

[2]黑胡椒
·與任何菜餚相匹配的異常嗅覺和味道。
·香氣和口味令人興奮，Pirii令人興奮，它出現了。
·我們可以欣賞完菜，享受變化。
·在一個令人驚訝的地方，它也適合豆腐和香草冰。有胃部效果，有助於消化。

【3】紅辣椒
·非常適合食慾下的墮落。在刺激的熱度下。
·胡椒的種子是原料。它也用於日本和日本，包括西基納胡椒。
·有調節胃腸道和增進食慾的效果。代謝改善效果也高。與巧克力等的兼容性也很好。

【4】圓筒
·清爽的氣味是芳香的王者很有吸引力！
·有芳香胃效果，有助於消化。這也將是在口腔清涼劑。
·味道也令人振奮，用於香腸和漢堡等肉類菜餚，並與法國等柑橘類水果組合。

【5】Coraander
·加上味道深！特色令人耳目一新。
·據說胃，言論，排毒等效果，也可以防止血栓預防等。
·以令人興奮的檸檬興奮地為特徵。
·特別是用肉類菜餚，肉肉塊很好，並在破碎時把它放在上面。

[6]觸手可別
·對皮膚表皮效應！最強的香料，我要天天服用。
·具有高抗氧化作用和各種效果數據的健康效果的香料在醫學領域驗證。
·包括薑黃素對美麗的皮膚也有效！味道很難。它通常用於著色。

[7]肉桂
·刺激毛細血管，對污漬，皺紋和湯的影響。
·據說腹痛和腹瀉被釋放，出汗和解催化作用。
·它對血液循環也有效，也可以防止冷異素等。
·它的特點是甜味和甜味的味道，茶和糖果也與他人兼容。

【8】孜然
·在咖哩的那種味道下！與日本食物的兼容性。
·降解胃腸道氣體並減輕胃部張力和腹痛，食慾增強，促進消化的效果。
·除了提高咖哩的感覺，有味道的兼容性好，它是美味，甚至除了金籃。

“配方”的收集，以促進健康的美[6的選擇]

[1]頭髮或皮膚Nurkas也良好的營養評分沙拉

\美容食物：牛紅肉/
·雖然覆蓋美容院，人才，女演員，“光滑的美麗和開朗的女性喜歡高品質的肉！”是個人（笑）。
·如果您的目標是化妝品效果，則毫不猶豫地選擇牛紅肉！平衡鐵，蛋白質和鋅，低卡路里，但高蛋白質。
·如果您有效地整合營養物質，是皮膚，頭髮，並為基礎，你可以瞄準，如果你的目標是從內部美麗的牛的肉漂亮！
·烤牛肉，“森林黃油”，營養鱷梨，的排毒效果相結合，與krason沙拉。與牛紅肉的兼容性也很好！

[素材]
烤牛肉…大約80g
kleson…1/2
鱷梨…1件
橄欖油…1湯匙
Barsamico醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
makite糖……旋鈕
紅辣椒……適當的

[如何製作]

（1）KLESON被洗滌並排出並切割成易吃的尺寸。

（2）鱷梨把刀架在半以及打開並取出種子，並把它放在一個勺子，使得它是一個勺子。

（3）一種小碗或深度盤與橄欖油，黑醋，鹽和胡椒和糖混合，使得敷料和敷料。為kleson和鱷梨提供服務，烤牛肉和敷料。即使你想對你的選擇進一步調味，你也會有一個紅蛹。

[2]贏得食譜，用於關心已接受夏季損傷的頭髮

\告訴我什麼/

炊具，管理營養師

atsushimasumi女士

Bicie/出生於群馬府。積極參與雜誌和廣告。從食譜或烹飪方法中出生的菜餚的良好有意義，從豐富的知識中為健康和美麗作用，這是一個營養的營養師，味道很好，品味很好。

\夏天之間的損壞/

······························夏天的郊區肯定會來到頭皮上。秋季的原因或頭髮的原因被淘汰，夏季毛孔皮膚和毛孔的毛孔。為了從身體長出頭髮腳跟，我們將首先使頭髮。錯過如果頭髮或變薄，脫髮的原因。

·然後，主菜產品如金槍魚和鮭魚，中心和許多的小菜，維生素A（β-胡蘿蔔素）的綠色和黃色蔬菜。或失去光澤的頭髮和乾燥的短缺，這也將是頭皮屑的原因。因為維生素A增加並且吸收率取脂質，嘗試與油烹飪。此外，許多銅如納豆或桿是開叉和防止白髮。由於頭髮礦物微量的有很大的影響，在這裡也不會忘記。

\頭髮也從內部成長！光澤頭髮一個板得到的差礦物/

[維生素A（β-胡蘿蔔素）]大馬哈魚，茼蒿，胡蘿蔔，芒果幹一點點。
[銅]櫻花蝦，板栗。
[蛋白質]大馬哈魚。
[脂質]王鮭，香油，黃油。

[1]甜Griot公司結論
密封食物。只有在大米市售甜沉悶和黃油混合。美容美髮湯圓，可以在板栗攝入銅。

[1素材]
板栗…6粒（30克）
暖飯…150克
黃油……將2g（1/2茶匙）
鹽……1/6茶匙

[如何使]
（1）栗子是果皮。4粒被粉碎大，兩片細粉碎。
（2）碗1和剩餘的材料，2等份成飯糰混合。

[2]王鮭的黑胡椒炒
主菜。維生素A是吸收率UP採取脂質。國王鮭魚都是豐富，特別是鮭魚一般的脂類三倍以上！

[1素材]
王鮭…1/2片（60克）
粗磨黑胡椒1大匙…
A[醬油…1湯匙楓糖漿…1/2湯匙檸檬汁…茶匙1]

[如何使]
（1）合併，A，用鮭魚，它把超過15分鐘。
（2）切割輕輕鮭魚的Shiruki，在兩側黑胡椒撒。用中火油炸（的含氟聚合物加工）鍋，燒鮭魚的兩面。

[3]櫻花蝦和茼蒿，長蔥沙拉
小菜。富含維生素A原茼蒿和苦相匹配的櫻花蝦，包括銅。

[1素材]
茼蒿…3莖（60克）
蔥…5厘米（5G）
幹玫瑰蝦…1湯匙
白芝麻1小匙
A[芝麻……1/2茶匙，蠔油……1/2茶匙]

[如何製作]
（1）花環菊花分成莖，葉，莖在一半縱向切開。韭菜切碎到垂直。櫻花蝦和白芝麻的天空充滿一個煎鍋。
（2）服務於船隻一起1，KAKERU轉動A.

胡蘿蔔[4]和乾燥芒果laPaix酒店
小菜。王，胡蘿蔔，綠色和黃色蔬菜的良好兼容芒果。微妙的甜味可口！

[1素材]
胡蘿蔔…5厘米（60克）
幹芒果……兩（20克）
A[白葡萄酒醋1茶匙，PLA…1/2茶匙，蜂蜜…1/2茶匙，水…1湯匙]

[如何製作]
（1）胡蘿蔔去皮與幹芒果切碎沿。
（2）穿得好，把1和A在一個碗裡。胡蘿蔔和嫩，好一次吃芒果變得柔軟滋潤吮吸之後。

幹芒果是不是所有的方式回到確定。只穿著更衣室，適度Fuyakeru。

首次登場：成長的美麗的頭髮！易一個板旋轉爺頭髮復活☆

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[3]砂食譜是容易吃蛋白質食物

\濃郁的馬肉和魚沙開/

·肉，魚，美麗的肌膚Yoshikami原來的奶酪蛋白！
·小菜制砂也成為大米的夜晚。
•“的味道基地”，利用乳酸菌富含細菌的米糠醬菜和酸奶對腸道的行為。

\所述調味料基料/

麩醃漬黃瓜敷料……黃瓜麩醃製單切碎，米醋3湯匙橄欖拌勻油3湯匙。

酸奶芥末…純酸奶300克，穀物芥末2湯匙拌勻鹽的壓力。

[1]金槍魚和牙垢的納豆
和發酵食品的總和是上癮沙！
·在發酵納豆節麩皮+鹹菜+辣椒醬。
即使有柚子胡椒的-Kanzuri代替。

[如何使]
（1）犁體的金槍魚（可Negitoro）50克，粗粉納豆1/2包，醬油1茶匙，從（胡椒味噌）1/2茶匙（偏好的量）混合Kanzuri。
（2）王麵包和認沽（1）的吐司之一。經換藥1湯匙“基於口味”糠醃黃瓜的成倍增加，放四個從Serubachiko3（如有）。

[2]沙拉雞和乾酪
-易民族沙拉不減當年！
-大量的高蛋白低脂肪的雞肉。
-清爽早餐，因為它的味道。

[如何使]
（1）沙拉雞50克用手鬆開，它通過1/21/2花費。
（2）一個比薩切絲奶酪20克被toasten到一​​條王食品的麵包。
（3）從萵苣1具有兩個擴散切絲（2），放（1）。“味基地”酸奶芥末大師1並添加pacchy適當量。

[3]火腿和香腸和甘藍
·供應稀缺營養素羽衣甘藍。
-火腿，香腸是有效地從豬肉熟維生素B1可以攝入。

[如何使]
（1）的尺寸是容易吃相送沙拉羽衣甘藍，並且需要它是一個“味道基”酸奶芥菜。
（2）一個王麵包的被烤並切成兩個相等的部分。
（3）一個Mortidala（香腸）在一個麵包的片被切成四個相等的部分，並且（1）中加入（照片右）的一半。在另一方面，那些切成一口大小的單個生火腿，三從切成薄片香腸2，將（1）的其餘部分（左）。

[4]熏鮭魚和奶酪和蘑菇
葡萄酒和兼容的煙熏氣味◎
鮭魚“營養膠囊游泳。”
·脂質抗氧化成分和高品質的豐富。

[如何使]
（1）徹1片的黑麥麵包和塗料2湯匙酸湯匙
（2）4從熏鮭魚3，熏奶酪20G，從蘑菇1兩片淋上的切片，應用敷料1湯匙的糠酸黃瓜“味道的基地”。

[5]鯖魚和橄欖
和諧意大利開放沙子。
酸度和風味的薩巴是時尚搭配。
-醃橄欖也有消除便秘的效果。

[如何使]
（1）扭曲最大的麵包之一。發酵黃油（鹽）塗覆在幾種茶葉上並切成三個相等的部分。
（2）可商購的夾緊鯖20克到Sogigiri，從酸洗綠橄欖23粒紅洋蔥的切片切片適量，與放置在（1）幾粒刺山柑。
（3）“味道基礎”酸奶芥末芥子T-湯匙，以及所需的硬系統奶酪（這次使用簇狀地區）切片。/p>

[4]美容食品專業設計！盤推薦頭髮抗老化

\美容編輯莫急馬切達-SAN“BroccolosePlowt和涼拌西蘭花”/

·反正簡單和容易！健康，方便的沙拉。
·A細膩的質感，可以多吃一些“BroccolosePlowt”，吸引注意的抗衰老作用。因為我可以在任何時間就去做，我可以去一天沒有時間！

[2原料]
BroccolosePlowt…1包
西蘭花…1/3份額
A[橄欖油…1大匙，白葡萄酒醋…1大勺，Hachimitsu…小湯匙，芥末粒……1湯匙1，鹽，胡椒……
Palmigiano奶酪…合適
杏仁…5粒
半成熟蛋…1片

[如何使]
（1）西蘭花劃分到所述平台和煮沸它。
（2）在一個碗裡，PUT（1）和broccoliasplaun並用A.混合
（3）在碗內即成，分享Palmijanoteeds，分散杏仁搗碎，加入半熟的雞蛋。

\共美容顧問米卡-SAN的啟示“鹽薩巴的托羅羅蕎麥麵”/

·“吃著吃著”此外，很多成分。蕎麥麵和薩巴的香味引起食慾！
·它是可以從各種成分可用於維生素B2，這對健康的美發必不可少一個菜。
·因為它是一個很大的成分，食品的反應也批次。“Ruchin”包括在側也是修復血管尚未彈性的效果。

[2原料]
鹽鹽…1張
Moroheiya…3至4個莖
Numple……1
藍色大人·MIYO·······各適量
A[Hikido內藤…1包，對不起……1湯匙1]
蕎麥麵…140克
溫泉蛋…2個
麻油…適量

<つ>
……100ml.
醬油…2湯匙
mirin…2湯匙
起見…2湯匙2

[如何使]
（1）冷配彼此煮沸。
（2）鹽薩瓦烘烤，並採取了骨和大致鬆開。
（3）Moroheiya煮沸並精細乾燥並用一厚度為1厘米eggplanted。藍擰，讓我們切不出來。蝦。
（4）混合A.
（5）煮沸的煮沸蕎麥麵用水，並提供水分和抖動芝麻油。（2），（3）和（4）相結合，與良好的平衡，和溫泉蛋被放置到應用（1）。

\\油煙機作家渡邊由紀山“槓桿蜂蜜芥末蜂蜜芥末”/

·穀物芥末和蜂蜜，我稍微感到的甜味，很容易連吃飯人誰不擅長的槓桿。
·槓桿實際上是富含維生素B2，這是採取鐵不足最好槓桿。
·這是許多成分誰不擅長的一個，但很容易吃起來的味道結束！由於酒精的小吃。

[2原料]
雞肝…200克
BroccolisePlowt…1/2包
A[穀物芥末…2湯匙，蛋黃醬…2湯匙，Hachimitsu…1湯匙1]
大蒜（糾正）…1件
橄欖油…少量

[如何使]
在咬（1）切割雞桿，把它放在和轉彎熱水轉動水。
（2）將橄欖油，大蒜在一個煎鍋，在低熱量的熱量，並且當氣味代表炒槓桿。
（3）把A和混合它，填補了碗，把Broccolose犁。

[5]營養豐富香菜配方，使皮膚和頭髮

\營養/

·Cellicidal植物。品種與日本減少葉在歐洲和美國的意大利香菜。獨特的氣味通常用於調味和裝飾品。葉子柔軟，香味也很高，在季節性的時間從3月9-1A。

·有抗氧化作用，和維生素含量如β胡蘿蔔素和維生素E·C·K使皮膚和頭髮是蔬菜中頂部的類。如果你用完了，它也含有豐富的礦物質，如鈣，貧血和蘑菇是導致皮膚問題。

\推薦食譜/

[1]歐芹的namuru
鐵和鋅，其中通過轉向維生素C.對於美麗的皮膚必需的，向上吸音減震香菜包括一切是一個可信賴的朋友。

[1材料]
香菜…1束（約50克）
芝麻油…1茶匙
A[Siroga…1湯匙，孜然粉末…1/3茶匙，鹽…少量]

[如何使]
（1）Perselli被堆積起來，並輕輕地包裹在包裹物，並且在約20秒烤箱微波（600W）加熱。
在碗（2）將（1），並添加一個芝麻油並添加來添加。

[2]Perselli和烤酸奶沙拉
翠嘗一口菜，包裝酸奶中的芬芳香。底部與維生素C效果酸奶的鈣吸收的。

[1材料]
香菜…1/2束（約25克）
Numple……1
A[原味酸奶…4湯匙，市中心大蒜…1/3茶匙，鹽…少量]

[如何使]
（1）Perselli排除幹，不包括尺寸。
（2）數是用在皮膚上竹鹽孔，使得烘烤淨於高熱的爐子，而返回它有時烘烤。當表面是黑色的，採取赫塔和剝開，並從4至6等份垂直分割體。
（3）結合了在碗中，加入（1）和（2）進行添加。

[6]維生素B豐富的生蘑菇大米色拉油

\配方點/

·原始醪鮮味，鹽海帶+芥末適合白葡萄酒。
·蘑菇使疲勞恢復作用的皮膚和頭髮，和豐富的維生素B。
·由於原料的質地鮮美，馬上吃。

[如何製作]
（1）原料蘑菇（新鮮）略微減少。
（2）在冷米（小米）中切雞肉和鹽海帶。
（3）混合晶芥末和橄欖油的1：3的比例混合和1/2（1）。其餘部分混合到（2）中。
（4）水稻即成和蘑菇和掃描杏仁片（烤）和broccoliseplavts。

補充營養的“補充”還喝了頭髮零件模型！

Augland|蜂王漿

頭髮質量：低/軟/雙人頭髮/薄

問定制與技巧美容
一種。頭髮煩惱蜂王漿具有有效和應力消除

■Augalland蜂王漿
“蜂王漿和維生素C補充劑，蛋白和海藻是每一天”（RIANA）

“推薦治療”

頭髮飼料營養成分牢固地從外部食譜（髮型配方）|日本實際和米糠油的總和

【此項的點】
·冷凝大米的力量是日本飲食中必需的。
·有價值的國內稻米油營養豐富亮相的良好平衡護髮系列。
·頭髮的治療，不沖洗純度。
·要通過提供穩固保濕內塗層表面發出的自然光彩的頭髮。使用身體還行。

L’Eleal巴黎|埃爾Seove列表INTENS平滑油本質

【此項的點】
·不可思議的油修理頭髮。
·穿著羊毛和利差毛毛人的後顧之憂！
·給頭髮營養密集和修復瞬時間。指法好還是易發的臉。

[讀者的聲音]
“頭髮趨於擴散和蔓延是好的。很多和冷靜。我被Sarasara的觸感感動！”（職業/30歲）
“這不是自己的頭髮♪♪”（公司職員·28歲）

1營養Invas發膜第一營養H3>

“透明質酸與頭髮的Hairding”

和保濕中央保濕用吹風掩模金發部件等（扎克代表高橋高橋）

（左起）
■資生堂TSUBAKI高級修復面膜
密封的美容成分。

■約翰萬事達有機R＆A發膜
植物蛋白混合。

■顏色公共有機超級參考清新美髮包
石油淨滲透。

如果治療的營養容易擴散到毛髮

·如果治療由治療饋送在頭髮的頭髮擰並滲透點，使其走。
·營養可以輕鬆抵達，直到頭髮的內部。

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。