你覺得在遠程工作或留在家裡下半身的弱點下降和鬆弛？我們將介紹“相撲蹲”有效改善下半身的肌肉力量。
- 取四個岔口（紫光）！什麼是“相撲蹲”？
- 相撲下蹲（廣角下蹲）[4。效果＆作品]
- 推薦下蹲[2選擇]
- “房子，通勤易蹲[3選舉]
四襠（至孝）！什麼是“相撲蹲”？
提臀＆飲食效果可以預期
在常規的蹲是開放的肩的寬度。該相撲蹲下打開一個較大的霧，當你放下腰部就會像像相撲一個姿態的姿態。這也是很好用寬蹲下。
無論您連接到提臀通過訓練臀部的肌肉，腿會收緊，尤其是腿部，特別是大腿肌肉。
另外，腿部的肌肉是在主體中的大肌肉。因此，通過培訓在相撲蹲腿，全身肌肉質量增加，如基礎代謝導致上升的飲食，可以預期做個快樂的效果。
如果血液從腿到腳的心臟恢復，腿部肌肉起著泵的作用，從而訓練腿部和預防感冒及感冒的預防和消除腫脹。這也導致。
相撲下蹲（廣角下蹲）[4。效果＆作品]
[效果1]列車肌肌與驢>
\告訴我什麼/
法律法律成員“STUDIO腿光維護”主持
中村惠
從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。
POINT
這是很難的，但同時堅決移動髖關節的屁股，裡面可以有效的培訓！
結果，的寬下蹲“15×2台”
（1）打開英尺寬，和指甲尖是出斜NS的
打開比肩部寬和到外部更寬腳。打開髖關節好，使膝蓋相同的方向（外）作為提示。
（2）留下髖關節與膝關節的高度同時保持姿勢
在保持膝蓋的方向保持胃，髖關節被降低到膝蓋的高度。踢地面，返回到原來的。
[這是NG]，以使背面不旋轉！不要向內或在你的膝蓋前面！
首先出場：雙腿可以在淋漓的屁股被縮短！還是訓練你的臀部肌肉，做一個漂亮的女人回來了！
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[效果2]下半身的輪廓（H3>
\告訴我什麼/
通量調理0
Shihei敏夫調理師
拉伸背面，提高腰部
“打開腿外，打開腳10次，慢慢地，如果你習慣了它，你將接受培訓，內部腫脹進行培訓，並且O腿改善和大腿將被清理。”（Tsunino先生）
首次登場：培訓，使直“美麗的腿”就是這個！聽說在流行的健身房，實踐及效果現在鍛造技術
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[效果3]提臀同時收緊下半身！
\告訴我什麼/
體育訓練
山口圖像佐藤-SAN
你自己的“美容核心”訓練的支持者，促進體溫上升，新陳代謝。東京麻布十娟的診所健身房“美睿東京工作室”，其本身主持。女人“1一天！“少年文庫”（青春文庫）也頗受蹲下。
“從廣角蹲髖升起”
這是建議那些誰想要得到早期。殺死從這個widescut姿勢樹幹→重複上述動作，返回到原來的姿勢。通過使胃部凹陷，它不僅收緊腹部和腰部，但大腿也上去採訪津市！
\建議的人！/
□也參加夏季果汁和冰
□有，即使飲食無影響
□欲滴圍繞腰部和腹部的多餘脂肪
□想下垂屁股不知何故
創建：美麗的運動訓練師埃里卡山口是教學！建議夏末“美人核心蹲”
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敗
\方式/
（1）從一個寬蹲逐漸體
稍微散開膝蓋從廣角下蹲，看看前面的基本姿勢外拉下巴，打開胸腔。不要彎曲你的背部，同時呼氣，去慢慢放下上身前小一點。
※頭部後面雙手
※肘升高與加加速度
※重力的腳跟中心
這從側面看！
（2）上身前無端敗而呼氣，重複起床
擊敗而直立前！返回是起床一旦與天花板平行。
（3），而向下的上半身的前面，只有上下屁股
以保證金的人，遺體的姿勢上身前敗下陣來，將細屁股向上和向下。它接著慢慢地30秒且無停止呼吸，快30秒。當你做到這一點，臀部往上公大！
創建：肚子也腿也蹲支撐方法|受歡迎的體育教練埃里卡山口是教學結果
其他（健康和衛生保健）
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[效果4]消除流動淋巴頸部僵硬和疲勞
“手向上和寬下蹲”
頸部僵硬和疲勞是由於淋巴液的停滯。通過下蹲在寬雙手動態打開到兩個腿部，腹股溝和鎖骨，是刺激淋巴結，諸如側◎。起初，我可能是醫生緊，一定要乾淨！
\建議的人！/
□慢性頸部僵硬是麻煩
頭痛也用□頸部僵硬容易發生
□不能被拉出身體的疏忽
□不想做任何事情太累了
創建：美麗的運動訓練師埃里卡山口是教學！建議夏末“美人核心蹲”
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\方式/
拉伸在前後蹲桃之前！
在寬下蹲面前使用公司的大腿，當桃花◎前的拉伸！
（1）的腿敞開手向頭部的後部
雙腿被傳播盡可能大於肩寬，站立在重力抬起腳趾腳跟中心。樹幹直立，認識到他的頭上，是騎在臀部上。
※頭部後面雙手
※肘升高與加加速度
※重力的腳跟中心
（2）蹲下上下同時使軀幹
它下降腰呼氣的同時，我就慢慢的30秒運動回歸到基本的站立姿勢，同時吸吮的氣息，30秒內走得更快。在這種情況下，彎腰和扭曲腰部NG。使骨盆不向前傾斜，盡量做一個行李箱。
※使用腹肌，臀部，前桃！
此從\水平觀察時！/
為了不彎腰！
創建：頸部僵硬和疲勞也介紹♪效果大簡單蹲|流行的運動教練埃里卡山口是教學
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蹲[2選]所推薦的“飲食”
[1]的基本由專業導師教導的蹲
\告訴我什麼/
女性專用的
秋葉原留心鍛煉工作室“BurnesStyle（巴尼斯樣式）”指導員
加奈子的
在“BurnesStyle”，照明和諸如俱樂部，熱工作室進行音響系統感受體，提供了一個程序，如踢Bokusasaizu和Eadoramu。
（1）的腳肩寬打開大約兩分鐘，稍微轉到外部腳趾。雙手伸展或之前，OK也是在後腦勺聯手。
（2），而呼氣，注意不要向Hizagatsumasaki之前出現，減少了屁股在空氣椅子後面坐。在這種情況下，我們都知道，驕傲地延伸脊椎。影響足夠大的下跌，如果Sagare！
（3），而吸入呼吸返回到原來。反复向上和向下相同的速度。
※理想是每天30次
創建：在家裡肌肉訓練飲食！教師教的肌肉訓練菜單和有效的飲食，可以聽到每個站點
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[2]流行訓練者教1天1分鐘密集蹲
\告訴我什麼/
私人教練
竹野竹下
“Deportalklav”的代表。活躍的體育運動員和名人的私人教練。繼續“1日分”！很多的書籍，如“上帝”的習慣（世界文化）無一生。
POINT
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。
“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與它的作品超過的次數意識指揮。這一點很重要。
（1）臂，伸展脊柱和打開腳
輕輕組裝臂在胸前。打開雙腳肩寬度和指甲略掉。要小心，不要滑臂的位置和腳的寬度。
（2）緩慢下降的腰部而伸出臀部
在保持重心，屈膝到辦公室，背部與地面平行成了。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
\\從側面/
重力的heartbed中心是腳跟。大腿與地板平行
要小心，不要弄的指甲尖前的膝蓋太多。讓我們放下上半身，同時保持胸部的氣味的位置。
（3）撤消，同時避免系統
離開臂位置和腳寬度保持一個。重複1〜31分鐘。不要停止呼吸，去而自覺的肌肉。
首先出場：我在一天一分鐘的蹲集中對不起！熱門教練竹裕美徹底指導
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易於下蹲，可以被設置為“房子和通勤”[3選]
[1]可以做通過使用刀淺蹲
的
\告訴我什麼/
步行講師
真由美
顯示模式。有一種通過運營商的頂級機型栽培精密慢走技術的聲譽。舞台製作的國際小姐世界錦標賽也支持。
結果
- 將膝蓋使用刀輕輕彎曲和伸展。讓骨盆，以免出去。
- 在保持該姿勢盡可能快，它是指向移動身體較小和向下。
【2】蹲在廚房
\告訴我什麼/
奈特助力顧問
小林千本
KobayaKitaka/改善睡眠導師。生活習性改善沙龍“Flura”。教學“Utori美”審查的日常生活，例如睡眠和洗澡。這本書“拍美女”（G.B.）
結果
- 下蹲一點而準備用餐。把你的手都在水槽和直回來了！
- 下與膝蓋而有意識的軀幹的高度在腰部。10到30倍的索引。
伍！膝蓋進入內部
OK！膝蓋是一樣的腳
下蹲重要的是要匹配的腳和膝蓋，或方向。當膝蓋進入內部，所以損壞膝蓋的一個因素。
首先出場：如果你想成為美麗的媽媽，你可以用簡單的鍛煉履行美容機構，而做家務♪
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[3]淺蹲
法律法律成員“STUDIO腿光維護”主持
中村惠
POINT
這是很難的，但同時堅決移動髖關節的屁股，裡面可以有效的培訓！
打開比肩部寬和到外部更寬腳。打開髖關節好，使膝蓋相同的方向（外）作為提示。
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Shihei敏夫調理師
“打開腿外，打開腳10次，慢慢地，如果你習慣了它，你將接受培訓，內部腫脹進行培訓，並且O腿改善和大腿將被清理。”（Tsunino先生）
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體育訓練
山口圖像佐藤-SAN
這是建議那些誰想要得到早期。殺死從這個widescut姿勢樹幹→重複上述動作，返回到原來的姿勢。通過使胃部凹陷，它不僅收緊腹部和腰部，但大腿也上去採訪津市！
□也參加夏季果汁和冰
□有，即使飲食無影響
□欲滴圍繞腰部和腹部的多餘脂肪
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敗
稍微散開膝蓋從廣角下蹲，看看前面的基本姿勢外拉下巴，打開胸腔。不要彎曲你的背部，同時呼氣，去慢慢放下上身前小一點。
※肘升高與加加速度
※重力的腳跟中心
擊敗而直立前！返回是起床一旦與天花板平行。
以保證金的人，遺體的姿勢上身前敗下陣來，將細屁股向上和向下。它接著慢慢地30秒且無停止呼吸，快30秒。當你做到這一點，臀部往上公大！
其他（健康和衛生保健）
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頸部僵硬和疲勞是由於淋巴液的停滯。通過下蹲在寬雙手動態打開到兩個腿部，腹股溝和鎖骨，是刺激淋巴結，諸如側◎。起初，我可能是醫生緊，一定要乾淨！
□慢性頸部僵硬是麻煩
頭痛也用□頸部僵硬容易發生
□不能被拉出身體的疏忽
□不想做任何事情太累了
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在寬下蹲面前使用公司的大腿，當桃花◎前的拉伸！
雙腿被傳播盡可能大於肩寬，站立在重力抬起腳趾腳跟中心。樹幹直立，認識到他的頭上，是騎在臀部上。
※肘升高與加加速度
※重力的腳跟中心
它下降腰呼氣的同時，我就慢慢的30秒運動回歸到基本的站立姿勢，同時吸吮的氣息，30秒內走得更快。在這種情況下，彎腰和扭曲腰部NG。使骨盆不向前傾斜，盡量做一個行李箱。
※使用腹肌，臀部，前桃！
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秋葉原留心鍛煉工作室“BurnesStyle（巴尼斯樣式）”指導員
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私人教練
竹野竹下
POINT
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。
“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與它的作品超過的次數意識指揮。這一點很重要。
輕輕組裝臂在胸前。打開雙腳肩寬度和指甲略掉。要小心，不要滑臂的位置和腳的寬度。
在保持重心，屈膝到辦公室，背部與地面平行成了。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
要小心，不要弄的指甲尖前的膝蓋太多。讓我們放下上半身，同時保持胸部的氣味的位置。
離開臂位置和腳寬度保持一個。重複1〜31分鐘。不要停止呼吸，去而自覺的肌肉。
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真由美
- 將膝蓋使用刀輕輕彎曲和伸展。讓骨盆，以免出去。
- 在保持該姿勢盡可能快，它是指向移動身體較小和向下。
奈特助力顧問
小林千本
- 下蹲一點而準備用餐。把你的手都在水槽和直回來了！
- 下與膝蓋而有意識的軀幹的高度在腰部。10到30倍的索引。
下蹲重要的是要匹配的腳和膝蓋，或方向。當膝蓋進入內部，所以損壞膝蓋的一個因素。
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雖然站在與火車，它是淺到失去膝蓋和延長繼續蹲
POINT
驢可以坐在高腳椅。擰緊內部肌肉，以免出去。
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※關於價格的符號：一個公共物品，直到2021年3月31日是一個公共品，它是一個免稅的價格，它是2021年4月1日之後發布文章是徵稅的價格。
