維生素D和7配方的影響和推薦食譜

拾取效果和維生素D成分配方7中選擇的食譜。

維生素的效果d[3]

[1]鈣的更高的吸收

“鈣，這是眾所周知的一種材料來製造強筋骨，但不能單獨獲得鈣。維生素d，骨形成，這增強鈣的吸收。鼓勵維生素K以維持是非常重要的強度一起“（奄美）

從腎臟腸和禁止顯示排泄支持鈣的吸收。它的工作原理在血液中維持鈣。此外，抑制甲狀旁腺激素和創造或維持骨骼的功能。

[2]冷預防

一個良好的均衡飲食是基本的，但以增加免疫力，積極地攝取含有維生素D.成分
“維生素d是有效的呼吸道感染如感冒和流感，因為它含有大量的蘑菇魚，這將是很好使它成為一個火鍋。此外，維生素d甚至可以用單獨的手日光浴合成。冬季是在關東20分鐘，在北海道70分鐘，並在沖繩8分鐘。“（大谷教師）

[3]加強屏障功能和免疫

當彈簧在屏障功能和免疫降低。首先，讓我們先鋅和維生素d，以加強各。

可以採取維生素d食品材料[6]

維生素d由食品內容

紅色Zake是俯視類維生素d內容。沙丁魚和鯖魚罐頭可以減少烹調時間，而且它含有豐富的營養和方便。Kinokosa炒，例如油。Karaji含有大量的水溶性膳食纖維，並致力於調整腸道環境。如果腸道平衡的準備，營養吸收是光滑的。

[1][1]Catsuo

高蛋白，低脂肪，維生素B，對鈣的吸收時需補充維生素d，富是還含有豐富的鐵和睡眠有效維生素B12，對貧血的預防工作。

[2]鮭魚

的蝦青素和維生素d是豐富和皺紋抑制和下垂。

[3]油沙丁魚

油醃=沙丁魚油沙丁魚，沙拉做一點不能令人滿意，當美容成分這也可以節省建議並增加食用響應。由於輔酶Q10和維生素B組豐富，骨是耐用，因為它包含的皮膚d和維生素d這有助於鈣和鈣的吸收，而且還包括DHA和EPA二者，所以頭部轉動得以改善。或者效果的緩解症狀，如過敏。此外，它還適用於血液的薪水或支撐內臟脂肪減少。

[4]ま<

蘑菇中許多營養物質，維生素d，這有助於鈣的吸收，修整腸道環境和菸酸適用於無水膳食纖維，皮膚和宿醉預防，可以吃得太多。舞茸α葡聚醣，其僅在該路徑包括，則預計有流感預防效果和MD-餾分也預期具有高抗癌作用。研究結果使早餐很容易吃。

[5]shimeji

卡路里是非常低的，因此很可能是營養不包括這麼多的營養豐富。許多礦物如鉀，如鈉（鹽等），如維生素D，維生素B組等。它是很多食物纖維體積。生氣是好的功能，所以很容易感到飽滿，因為它使吸收溫和。

[6]shitake頁

蛋白質，維生素B群，食物纖維是大的，並且它是美味的，但由原料的幾乎不包括的胍酸的獨特味道也可用作湯。在陽光下乾燥時，維生素D增加了兩次以上。因為它是低熱量，低GI食物，它是流行的一種減肥食品。

能夠服用維生素d配方[7的選擇]

[1]pasteurge蛋Agrodolche洋蔥

\材料易於製作/

勝男（神聖神聖）…200克
紫洋蔥…1件
大蒜…1/2個（切片）
鹽……1/6茶匙
大蒜……1/2件（切片）
紅酒培格…4湯匙
親愛的…1湯匙
鹽…1/6茶匙
橄欖油…2茶匙
凱珀…2茶匙2

\怎麼做/

（1）鰹魚是一個邋..大蒜，鹽和取水與廚房用紙。
（2）紫洋蔥寬1厘米。
（3）將2和A中放入鍋中並放置中型熱量，煮沸，泵送2分鐘，弱勢介質。拿鍋蓋，煮約另外3分鐘的時候，直到Shiruki被消除，混合除了切成粗碎刺山柑的，從火了。
（4）在碗中送1並放3並忽略刺山柑（超過卷）。

[2]蘑菇和秋季蔬菜的豬肉繞組

\2餐/

豬肉切片……10件
Kinoko（照片是Eringhi，Maiko，Shimeji）……
蔬菜（照片是秋葵，餃子）……
鹽，辣椒…適當的數量
橄欖油…2茶匙2

miso…1湯匙
酸奶…3湯匙3

koji…1湯匙
PonzuVinegar…2湯匙2

\怎麼做/

（1）鹽和胡椒到桌子和豬肉後面。秋葵佔角質的一部分，蘑菇和蔬菜略微伸長。
（2）用豬肉包裹成分。
（3）用中熱加熱煎鍋後，如果倒出橄欖油，豬肉的接縫向下轉。加入兩湯匙水，蓋子進行並蒸煮約2分鐘。

[3]烤牛肉油-H3>

\材質4份/

香菇…8條
eringhi…4瓶
meba…1包
牛腰肉…100g
栗子（用shump皮膚）…8粒
橄欖油…4茶匙
yuzusho·鹽……每個合適量

\怎麼做/

（1）移取石和半切割它。eringhi被切成兩半（如果大，大），它用手劃分為ko建築物。
（2）牛肉最小化至2厘米寬，輕輕搖鹽。
（3）將煎鍋放熱。燒1並拿出一次。
（4）橄欖油拉動1茶匙橄欖油和烘烤的2和烘烤兩側。加入栗子，如果你炒它阻止火勢。
（5）加入3或茶匙橄欖油至4（1湯匙）並將其添加到碗中。你會添加鹽或鹽。

[4]油沙丁魚和彩色蒸蔬菜沙拉

\材料/

小熊……1件
ingen…5瓶
紅色辣椒粉…1/3
油沙丁魚（金額是您最喜歡的）…1/4至1/2可以
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
顆粒纏擾（如您喜歡的頂部）……適當

\怎麼做/

（1）幼崽是8個相等的部分，辣椒粉是一種薄薄的湍流，綠色是三個傾斜銑削之一。每個軟件都進入微波（煮沸或OK）。留下紋理是美味的，因此具有適當的紋理將是合理的。
（2）在一個碗中，1蔬菜和油鈉鬆散，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒調味。
（3）用在板上用作顆粒狀辣椒物質。

[5]洋蔥和海鮮湯

\2餐/

洋蔥……1件
胡蘿蔔……1/4
asari…200g
油sidin…1可以（淨75克）
大蒜……1件
巴迪爾葉…10件
鹽…1茶匙
橄欖油…1湯匙1

\怎麼做/

（1）洋蔥滑倒纖維，薄荷，胡蘿蔔超出3厘米長。
（2）蛤蜊被打磨。
（3）Dickness切片並將其用橄欖油放入鍋中並將其放在低溫下。芳香出現後，出去中等熱量，放1和炒，直到蔬菜壞了。
（4）加入2和1/2杯（卷）和鹽。煮沸後，將蓬蒿放在火上。

[6]的油meatake

\2餐/

誤解…1股（約100克）
甲橄欖油…200毫升〜（到目前為止）
時間……6到8件，紅辣椒…2瓶
鹽，醬油，檸檬…優惠

\怎麼做/

（1）魷魚用手分裂一半。
（2）將1和a放入小鍋中並置於中等熱量。如果橄欖油在浴室中，它將是低熱，並且攪拌2至3分鐘。
（3）填充腸道，品嚐它，加入鹽，醬油，並將檸檬放。

[7]鮭魚和Moroheiya豆漿湯

\2餐/

三文魚……2出來
Moroheiya…3至4個莖
辣椒粉…1/4
洋蔥……1/4
A[豆漿…2杯，顆粒Conmome元素…1茶匙1]
橄欖油…1/2湯匙
鹽，胡椒……每少量
水溶性澱粉粉（十分之一水，2茶匙澱粉澱粉2）

\怎麼做/

（1）鮭魚服用骨骼和皮膚，切成2厘米的廣場。Moroheiya線葉和切割桿至2厘米的長度。辣椒粉，洋蔥切成1厘米廣場。
（2）在鍋中加熱橄欖油，煎炸洋蔥，辣椒粉和莫霍伊亞的莖。加入三文魚和炒菜，加入和鮭魚。最後，把莫霍耶亞的葉子放在莫霍斯和煨的葉子。
（3）鹽，辣椒和品嚐味道，並用水溶於烏龜。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。