Sasami的營養和療效是什麼？ 推薦的食譜20.

砂沙美不僅是低脂肪，而且營養豐富，對飲食，皮膚和疲勞工作。此外，該成分之一，你要繼續每天吃，合理搭配和錢包。各種食譜，如沙拉，湯，進一步小吃等，用專家的知識結合起來。

營養和砂沙美的效率

[1]的富含蛋白質的

積極採取蛋白是脂肪，容易擺脫它是非常重要的。動物蛋白質如雞蛋和肉類，魚類是有效的，除其他外，油雞胸脯和板坯，肉牛如烤牛統一還建議！

【2】容易感覺到飽的感覺

“低熱量，蘑菇含有豐富的膳食纖維，西蘭花含有豐富的維生素和礦物質，以及牛蒡正常環境環境也推薦的。這是一種白色的魚，雞胸肉，生魚片等如果添加蛋白質，我認為這將是一個滿足餐“（Sekuchi-SAN）

[3]富“維生素B6”

維生素B6是豐富對sasumi。

[4]疲勞恢復用“咪唑肽”

在近年來，受到關注作為抗疲勞部件營養素。它的工作原理去除疲勞物質在體內和幫助恢復疲勞。當然，主體也是有效的腦疲勞。它通過用維生素C（如馬鈴薯和檸檬）取它的工作原理有效地在體內。

實現過多的蛋白質是NG

[1]1天的攝入量是80克

主盤，諸如維持生命，如肉，魚，大豆和蛋所需蛋白或脂質源。
→1〜2種的1至2各種肉，魚，豆製品等

□

<1〜2種類型（4種每天）的/p>

[2]額外的蛋白質是太低肝功能。

“中有一餐吃蛋白質就沒有問題。但是，除了它，它也可以積極地喝蛋白，並用它，並得到肝功能，並在體檢得到住院治療。“古川先生）

如果你停止過量攝入蛋白質，似乎是正確的肝功能也復甦，但它並沒有導致重要的事情在肝，但也可以採取渦輪質量不能在肝臟NG被代謝。在補充的情況下，古川老師說，你要小心，因為它可能是過度攝入。

“我認為它不會過多飲用什麼在日本藥店銷售。但是，單項進口的東西，對肌肉增長等，如果你小心過度攝入蛋白質安排”（古河教師）

◆材料（2人）◆
雞疾病…2〜3（110G）
南瓜…1/10件（150克）
Renkon…80克
Bobburd…2/3（100克）
芽孢桿菌…2件
橄欖油…
水……400ml.
【湯】
堅實的Conommé…2件
咖哩粉…1湯匙
酒…1湯匙
鹽……適當的量

◆如何製作◆

[2]大葉日式三明治

◆材料（2人）◆
麵包（褐色麵包如全麥麵粉）…4張
穀物芥末……2茶匙
雞肉…2瓶
胡蘿蔔…1/2
大根…1/8
鹽…稍
芝麻油…2茶匙
醬油…2茶匙
蒜茸…1/4茶匙
陽光生菜…2張
大葉…8條

◆如何使◆

※黑麵包是很多低GI值的，而且它是完美的午餐，因為這是件好事。低GI值的食物也被連接到抗衰老，所以我們選擇褐色麵包。
※讓我們經常一起出去胡蘿蔔和蘿蔔和可兌水。
※麵包是OK即使是敬酒，但它變得硬或堅硬。

【3】さ身ささササ<>

◆材料（1人）◆
雞疾病…1/2（25克）
Numple…1/2（40g）上
薩亞隱藏…4（30克）
[調味料]
Yushiko九郎…1/4茶匙
醬油…1/4茶匙
美國醋……1/2茶匙1/2

◆如何使◆

[4]花椰菜和雞密封的吹風沙拉

◆材料◆
西蘭花…1/2份額
雞sasseness…2瓶
清酒……約1湯匙
填充碎片Tofu…100至150克
約1/2湯麵……一湯匙
鹽…稍
Saisa醬油（隨個人喜好）……至於適當

◆如何使◆
[第1步]
西蘭花切塊放入一個容易吃的大小，lentin和軟化（600W.水煮OK約2分鐘）。如果太軟，這將是一場艱苦的硬度，因為它會被淘汰。

【步驟2】
雞薩瑟灑在耐熱碟起見，包裹並包裹，lentin，通過（約2分鐘，以在600W.行3分鐘即使它被煮或蒸）。

（STEP.3開始）
當消防傳遞給雞SICE，它從範圍中刪除，它需要一個大小是容易吃手，如果它變得粗糙熱量。

（4）<（Step.4） 把豆腐充滿充滿了一碗流暢而具有破碎打蛋器等。

【步驟5】
把西蘭花和雞在4碗吸吮，吃麵條和鹽的味道。

猴（Step.6）
填寫在碗裡，淋上醬油和口音口音。

[5]芥蘭的裸雞吹塑沙拉

◆材料◆
雞sasseness…2瓶
羽衣甘藍（羽衣甘藍和沙拉Cale的）…1片
長蔥……5厘米長
酒…1湯匙
Makite糖…關於1/4茶匙
醬油…1湯匙
醋…1湯匙
緊急…1/2到1

◆如何使◆
[第1步]
雞肉siziness塗抹上的耐熱碟清酒，灑糖，用微波爐加熱，通過（約在600W，2分鐘，約1分鐘，約一半進一步）。如果不使用微波爐，放在鍋裡，把水和酒和蒸量小。

[2]
當火熄滅過，它劃分到一個易於食用的大小。從酒和肉的汁液不被丟棄。

DB>（STEP.3開始）
長蔥是靈活的。

【步驟4】
羽衣甘藍是一個大小是容易吃和洗滌水。

（6）【（步驟5】
打個醬油。混合醬油，醋，醬油，醬油，鮮湯2。
※這一次，這一次使用麻婆豆腐特產購買原來的醬油，但它也建議使用醬油，如吃油，並且還建議使用含有因為它是SOYAL油。

猴（Step.6）
以一個羽衣甘藍和生魚片的肉和shackin長綠放在盤子裡，並把5醬以上。

[6]黃瓜和雞吸吮沙拉

◆材料◆
黃瓜…2至3
雞肉爵士…3瓶
酒…1湯匙
種子油…2湯匙
鹽和胡椒……適當
ShiroSesame…適當

◆如何製作◆
[第1步]
黃瓜切割頭部並用同行切成切片。

[2]
雞密封被製成耐熱皿中並用緣故加熱2〜3分鐘，烤箱微波灑。

（STEP.3開始）
在微波爐中加熱的雞肉Sasse用尺寸的手除以易吃的尺寸。

（4）<（Step.4） 將黃瓜和3隻雞疾病，芝麻油，鹽和胡椒，芝麻籽在碗裡調整味道。

（6）【（步驟5】
填寫一盤！吃的時候，它是好吃的，即使味道已開啟，醬油（最好吃）的方式！！！！！

[7]蒸雞和Shimjiji

◆材料◆
雞胸肉（大）…1片
酒…1湯匙
shimeji…1包
…2張
[調味料]
服裝…3湯匙
…糖1茶匙
醬油…1大匙1

◆如何使◆

【8】雞的五顏六色的炒檸檬奶油香味

◆材料（2人）◆
雞胸肉…1片（切成一口大）
辣椒（紅，橙，黃）…1/2塊每次（切成一口大）
橄欖油…1茶匙
顆粒清湯…2茶匙
鹽，辣椒…適當的數量
黃油……1湯匙
檸檬汁……1湯匙1

◆如何使◆

[9]高耶和肉質花peppermarine

◆材料（1〜2人）◆
戈雅…1/2（100克）
Moyase…1包（200克）
雞的肉瘡……1瓶（100克）
酒…1湯匙
Hanito…適量
[調味料]
有點…2個（蘑菇）
醬油…1湯匙1和1/2
美國…醋1湯匙
麻油…2茶匙2

◆如何使◆

[10]雞肉肉護理沙拉

◆材料（2人）◆
雞胸脯肉……1片（250G）
洋蔥……1/4
鹽和胡椒……點點
芝麻油…1/2茶匙
羅曼生菜…5條
紅辣椒（黃色）…1/2
迷你番茄…5件
兩件…
大葉…5條
【醬醬】
芝麻油…1湯匙
味噌……1
醬油…1湯匙
檸檬汁……1湯匙
料酒…1大匙
姜（碎）…1茶匙
大蒜（磨碎）…1/2茶匙

◆如何使◆
※如果去掉雞肉和脂肪的皮膚準備，切成一口大，加入鹽和胡椒，把它撿起來1小時以上的，磨碎的洋蔥。鮭魚是好的。/p>

※雞胸脯肉是通過浸泡洋蔥洋蔥軟化。
※羅曼生菜會浸入冰水tigrum之前，和紋理得到改善。
※由於來源將絨毛，讓我們停止火，只要你做到這一點。

[11]雞胸肉新加坡稻

◆材料（2人）◆
雞胸肉…300克
黃瓜……1/4
佩蒂特西紅柿……1個
pakuchi…你喜歡
【品嚐】
大蒜……1件
姜…1件
日本清酒…1湯匙
鹽……1/4茶匙
白胡椒…少量
賴斯…2（搖動認購）
【去皮】
未來很長蔥……5.5分鐘
芝麻油…1茶匙
醬油…1/2茶匙
甜辣醬SOSE…1湯匙
…醋1湯匙1

◆如何使◆

[12]和式雞種族

◆材料（2人）◆
雞胸肉…1件
美國1…
尼斯（白色部分）…1/3
黃瓜…1/2
…1杯
鹽…1/2茶匙
麻油…適量
[一種]
下和一塊
鹽和胡椒量
【B】
洋蔥1/4
蘿蔔3厘米
生薑1/2片

◆如何使◆

[13]Maline番茄醬和雞

◆材料◆
雞胸肉…1件
蔬菜（如蔬菜皮和角）…
番茄…1件
黃瓜…1/2
柯辣椒…2瓶
鹽…
[Marinesose]
洋蔥…2湯匙
平靜…小批量（Sireto）
檸檬汁……1湯匙
鹽……1/4茶匙
橄欖油…2湯匙2

◆如何使◆

[14]彈簧豆類，柑桔，雞肉沙拉

◆材料（1人）◆
沙耶沒有…8條
空豆……8片
甜豆…5瓶
雞胸肉…1/2張
鹽，胡椒……每少量
白葡萄酒……1湯匙
橙…1/2
芹菜…1/4
【敷料】
檸檬汁和洋蔥滑·亞麻籽油…1湯匙
…醋1茶匙
芥末…1/2茶匙
鹽……1/4茶匙
…少部分
原味酸奶…3湯匙3

◆如何使◆

[15]雞和鱷梨pacchee沙拉

◆材料◆
雞胸肉…1件（約250克）
鱷梨…12
Pakuchi…2串
檸檬汁……1湯匙
橄欖油…1/21/2到2
Irigo（白）…1大匙
鹽和胡椒粗糙…每個適量
[調味料]
白葡萄酒（或酒）……1湯匙
檸檬皮…1/6片
水…1杯

◆如何使◆

[16]Saltized雞和綠沙拉

◆材料（2人）◆
雞胸肉…1件（約250克）
鹽三文魚…1湯匙
智利Klezon等最喜歡的葉蔬菜……適當的金額
黃色敷料……
[黃色敷料]
材料（易於製造）
黃辣椒粉…1/2
迷你番茄（黃色）…5件
獼猴桃…1件
洋蔥…1/8件

◆如何製作◆

[17]用雞肉胸紫色煤scallops

◆材料（1人）◆
紫捲心菜葉…3件
石榴果實（如你喜歡）……3湯匙
雞胸肉…1件
鹽和粗糙的黑胡椒……少量
Taitaku芝麻油…2茶匙
水…1湯匙
蘿蔔……1分享
[調味料]
醋…1茶匙
鹽，胡椒……每少量
親愛的…1茶匙
Taitaku芝麻油…1湯匙1
孜然種子…1/2茶匙

◆如何製作◆

1. 紫甘藍是完整的，並且在用沸水中加入熱水，其鹽（外的量化）加入1分鐘，並升溫至鞋底
2. 碗拌勻並混合良好。用手加入1個捲心菜和石榴，添加更多
3. 雞肉鹽和黑胡椒。烘烤雞用芝麻油在蒼蠅中，在中等熱量下加熱。一旦雙方正在轉向時，水被打開並且水轉向，和的粗熱
4. 3取在低熱量，並且味道的厚度切成的味道的厚度。填充2到2，在垂直半部

中添加蘿蔔切口

首先出現：畢竟你想吃肉！如果它是“潮漢”，則節食

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[18]蒸燒雞

◆材料（2人）◆
雞胸肉…1件
龍洋蔥……1
eringhi…2瓶
芝麻油…2茶匙
鹽，胡椒……每少量
[調味料]
鹽…1/4茶匙
醋，mirin…1湯匙
掉了…2茶匙
顆粒中文……茶匙1

◆如何製作◆
[第1步]
雞胸肉在4個相同的零件和雞和鹽和胡椒中打開。

【步驟2】
長翅洋蔥從1厘米的厚度脫離，エエ切成一半。

（步驟3）
將芝麻油放入煎鍋中並用皮膚放置一個，將其放下並將2放入中熱量。

【步驟4】
如果它燒傷3分鐘，它會返回肉並添加一個經驗豐富的材料來混合整體。在低中熱時蓋住和蒸汽3至5分鐘。

（6）【（步驟5】
將橄欖油放入煎鍋中，用2個肉放下。烘烤6分鐘後，將肉返回並覆蓋並用中等熱量烘烤了8分鐘。

【步驟6】
取出肉並用鋁箔包裹並稍微塗上一點。如果採取粗糙的熱量，將其切成一半並將其填充到碗中。

[19]Reflectly檸檬香料蒸雞

◆材料（2人）◆
雞胸肉…300g
鹽…1/4茶匙
水……600ml.
中國調味料（粘貼）…2/3茶匙
停止澱粉…1茶匙
檸檬汁…1茶匙
仔豬，橄欖油……每個合適的量

◆如何製作◆

[20]水煮雞和zucchy慢性香菜霜

◆材料（4人◆◆
雞胸肉…2件
西葫蘆……1
橄欖油…1湯匙
鹽…
[調味料]
鹽…2茶匙
緣故……2湯匙
勞里爾……3件
【陰莖霜】
歐芹…2湯匙
紅洋蔥…1/2件（糾正）
酸奶油…1件
檸檬汁…1/3件
鹽…1/2茶匙

◆如何製作◆

[point]
當雞肉浸泡在煮熟的果汁中時，肉在留下時柔軟柔軟。在吃飯期間不會乾燥。

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。