吃食物纖維的關鍵！【媽媽飲食】脂肪體和食譜，食品，補充等原因消除便秘

飢餓Pokkori飲食與膳食纖維！營養均衡那個動盪的食品繼續。你想成為一個緊密的飲食，因為你想減肥嗎？其實，關鍵是飲食的成功是“膳食纖維”。這一次，我們將向您介紹吃配方和補充與豐富的食物纖維，可以是難以擺脫的腸道美容脂肪材料。以具有良好的平衡膳食纖維和身體得到一個美麗的身體。

【目錄】
·在溫和的纖維！飲食以一種食物友好餐
·食物纖維金屬的飲食中含有豐富的食物纖維！推薦食譜5個選項
·導致的mitadores3食物纖維
·即使是在飲食OK！在食物纖維5中選擇點心
·金屬飲食，良好的食物纖維填充的補充！推薦1選擇

Dometary光纖到mildenery！飲食

Carbohydride飲食不適合！

\醫生，松尾Keisho診所接待/松尾雄特勒/

[特性，我覺得tenderable20S的第二半後]
□我覺得肚子很容易拿
□不穩定
□如果你感到壓力，你可能會引起腹瀉
□當天氣變冷，觸摸變得更糟，Mukimachichi
□我覺得我的肚子和四肢冷
□我吃酸奶的留言，但我仍然在做
□碳水化合物，但我在做飲食，但也很難影響
□皮膚，口臭和體臭可關注。

[食品纖維保持飲食的鍵]
有兩種類型的膳食纖維，和食物纖維，膳食纖維等，以及含有水溶性膳食纖維，例如海藻，果實和natts等成分可以由2被吃掉：1。當這種平衡被打破，它會導致便秘。

20後的20年代後，碳水化合物限制，自由碳水化合物的飲食是NG！[法卷3]

的食物纖維飲食的Milost

！推薦食譜5化學選擇

清除Screamstile！[本湯時鷹嘴豆“

\2具有相同時間食物纖維配方可以是同時
[鷹嘴豆]…很多角色不溶性膳食纖維能刺激腸道，並留下食物的休息。
[Kinoko]…水溶性膳食纖維熔化在水中在腸道和出水溶性食物纖維。

[材料（1人）]
·離褶傘…1/3包
·香菇…1片
·Hiyuma鷹嘴豆…15克
·白味噌…1/2湯匙
·日式…140毫升

[如何使]
1：切蝸牛和尾巴。
2：將在日本空軍在一個泛暖。
3：添加[1]和鷹嘴豆，白味噌[2]和煨，直到它變軟。

雞鞣被支撐“便秘消除湯”

瓦特與膳食纖維與纖維waxial！【おらテ>

\ク\\W\W\W\W\W\W\W激活與食物纖維腸道的功能！/
[秋葵]…有豐富的流平作用的水溶性膳食纖維優良的。
[奧托]…與undersuble膳食纖維具有高排毒效果腸的保健。

【材料（2人）】
·雞肉…250克
·大醬……1茶匙
·奧托粉…2湯匙
·雞蛋……1個
·奧克拉…4瓶
·鹽·胡椒…每個少量

[如何使]
1：將雞肉，加入雞蛋和雞蛋，拌勻，用食鹽，胡椒粉品嚐它，並把它在5分鐘內。
2：在具有耐熱性的儲存容器橄欖油（量以外）的外套，放的1個半和扁平的秋葵其赫塔被切斷。
3：如果你把剩下的[1]，從上方握住它，並把它在中間一點，並採取睡眠約5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。

秋葵×濕便秘改進！容易在範圍♪“陶罐”配方[審美原始正彥配方]

食物纖維充滿冷凝！[大友沙拉]（右）

\大豆食品纖維已滿！/

【材料】
·吳…百克
·捲心菜…2片
·金槍魚…1/2罐（40g）上
-A[原味酸奶…3至4未調節的豆奶…2湯匙白葡萄酒醋…2茶匙糖…1/2茶匙1/2]
·橄欖油/鹽/粗綠色黑色…每個適量

[如何使]
1：圓白菜切成1厘米見方，使得它的鹽的量小。如果是10分鐘，就會擠壓水分。
2：Owks放置在耐熱碟和纏繞並在範圍為1分（600W）。添加[A]和混合。
3：添加到[1]和油在[2]被切斷的金槍魚，混合它，並在約1/3茶匙的味道。搖橄欖油，飯前黑胡椒。

清潔和美麗！腸道環境復位配方

膳食纖維×乳酸菌mildenery！[[Moroheiya納豆Noboro麵條]

\Dometary纖維和乳酸菌激活腸/
[Moroheiya×納豆]…W.Nevenba成分中含有豐富的食物纖維，其清潔腸道。
[寡糖]…使用含有低聚醣，增加有益菌在腸道中隱藏的味道小雞。

[材質（1人）]
·Moroheiya…1袋（80g）上
·梅雨…杯3/4醬油…半湯匙香油1茶匙…1/2咖哩粉…1/2茶匙1/2]
·麵條…2串
·Pickliesobuki…1包
·番茄（方）…合適
·檸檬皮（切碎）…作為適當

[如何使]
1：Moroheiya是滾燙的水，它往往直到菜刀出來。放入碗中，加[訴訟]，混合和在冰箱裡冷卻。
2：麵條是1分鐘，半用沸騰的熱水，收緊冰水和適合的水分。即成放入碗內，加入番茄和檸檬皮。
3：將[1]在一個碗裡，把納豆和它添加到[2]。

安排！夏季蔬菜×麵條食譜讓我們夏天♪〜Mizumi＆Mukumi·Darus取消〜

綾瀨細菌活躍！[本進食Othalmeal湯類為裙帶菜]

\飲食如何增加細菌/
增加有益菌，用大量的食物纖維湯，可以很容易地在腸道環境，積極的工作。不含肉，油和冷那些脂肪細菌喜歡也很重要。

[材質（1人）]
·燕麥…關於2湯匙
·原hakame…5克
·意向書…1/6平板電腦
·省吾…2G（約1/2茶匙）
·製作海帶海帶……根據瓶子的尺寸
·鹽…一張旋鈕（或李子的適量）

[如何使]
1：熱飯的湯罐，切裙帶菜切成易於食用的大小，切一塊石頭，並把它放在一個小盒子，並削減鹽。
2：把溫暖海帶湯湯罐和林德的嘴巴。
3：只要把在湯罐子！午餐時間吃！
※添加切水果（各適量）。

易於飲食便利店午餐♪其中食品被選擇？

食物纖維富含食物纖維導致microintlines和3選擇的食品

[乳酸白菜]

\酶和meteoratal和乳酸菌同時流星食品/

[怎麼做]
1：在正常溫度下切碎捲心菜，重量和地點撒上鹽。
2：有證據時氣泡站在該發酵。
3：發酵為幾天至一周所需的狀態。
※在此之後，它可以儲存一個月左右的冰箱，所以它可以製成。

乳酸白菜是熱用於飲食！還是最新易於實現大印刷！

[海帶]

\\在早晨的湯，食物纖維被吸入紫膠！/

[怎麼做]
1：手撕切斷海帶20克纖維。
2：取一晚至1升的水中。
※有可能到4至5天保存在冰箱裡。

\\や點的點/
由於溫度是早上低，溫度升高有一個溫暖的湯和良好的細菌被激活。基地海帶還含有豐富的水溶性膳食纖維，增加了細菌。

減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！

[味]

\食物纖維寶！/

[怎麼做]
120克20克，六，二黃瓜，長10厘米大蔥，和六個大葉子被切斷。
2：[1]拉伸斷與鹽小湯匙，把它放在一個煮沸緊緊地插入外殼和放片面蓬佐大螺釘。
※它可以存儲4至5天在冰箱中。

\\や點的點/
多價包含在濕潤粉糊脂肪酸持久授權書具有這樣的功能，以鼓勵“耶舍激素”分泌。與之蔬菜菠菜改善腸道環境。

小時短食譜！“薩巴Kinoko，豆腐的公告”

飲食也OK！膳食纖維膜5選擇

黑點標記！[黑色香蕉]

\鶴見診所遠的隆隆鶴見推薦/
[黑香蕉]中含有豐富的營養物質，以及天然補品。

“購買黃香蕉去6天，去皮膚。這是吃的正弦值。吃的正弦值。阿爾德香蕉是多種酶的食物纖維，維生素，礦物質，低聚醣，氨基酸寶寶。如果你保持吃，很容易感到疲倦，容易被飼養密集，易發體質的改善，以及一次。我覺得這是件好事，“（鶴見老師）誰有以下煩惱的人困擾

□我覺得它已成為容易厭倦
□變得容易感冒
□我從慢性便秘的痛苦
□肥胖和感覺餓了就出來了隨著年齡的增長
□我開始擔心皮膚問題
□如果你緊張，有頭痛或慢性頭痛
□我很擔心脖子僵硬和背部疼痛，即使受傷的原因是沒有考慮
□睡眠淺或不能睡
□情緒的感覺是緊張或抑鬱症
□它指出血壓和膽固醇值指出

\黑色改善腸內環境，這是為什麼原因香蕉？/
“由於酶和食物纖維都包含了很多，你可以減少有害細菌在腸道內，如果細菌在腸道內，產生有害物質如氨和硫化氫，肥胖，過敏有各種disquinations如在此外，黑色的香蕉的高節食效果是富含維生素B.這種營養是在體內拍攝到的有效的物質或能量。變化，不會像不必要脂肪“（鶴見老師）

“只吃黑香蕉”[律師卷5]