生物素的效果是什麼？ 我的頭髮和我的皮膚可以很好地堅持！ 促進美女的食物和食譜

你知道嗎，生物素是頭髮，指甲和皮膚好？我們介紹的美味食譜和補充食物含有生物素！

【目錄】
·什麼是效率和有效性？
·補充
•配方

什麼是生物素的作用和功效？

什麼是生物素？

生物素是屬於一組的維生素B，其被深深地與皮膚，指甲，毛髮健康的營養物，也被稱為維生素H.每日攝入標準是50微克。

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睫毛是角蛋白的主要成分，如頭髮。據說，雞肉，鮪魚，豆腐，奶酪和堅果都不錯。此外，雞槓桿，沙丁魚，鱷梨等在內的許多生物素對頭髮的健康，也推薦。

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補充

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食譜

什麼是食品包含有許多生物素？

生物素被包括在肉類，槓桿，魚，大豆和蛋。

雞的

Barsamico炒菜Barsamico桿

鐵，礦物質，檸檬酸可補充。

[2原料]
雞桿…150克
A[鹽…1/4茶匙，黑胡椒…少量，清酒…1湯匙1]
麵粉……1湯匙
香菇…3條
紅辣椒…2條
菠菜…30克
蒜……1件
四捨五入辣椒…少量
特級初榨橄欖油…1大匙
B[紅葡萄酒…50毫升，Barsamico醋……1湯匙，醬油…1湯匙，Hachimitsu……1TBO1，無鹽黃油…5克，檸檬…
黑胡椒…少量

[如何使]
（1）雞桿切成單個口，並且血液被很好用水洗去。擦拭用廚房紙水和添加。
（2）削減Sheetout分成四等份。紅辣椒切成1cm寬垂直。菠菜被切成3厘米寬。大蒜切碎。
（3）在（1）雞桿澆水和麵粉。
（4）在油炸鍋，大蒜，大蒜，圓形切割胡椒和當熱介質的加熱攪拌了3。如果你有一個烤色，在整個火災的末尾添加辣椒和紅辣椒，加入B和而沸騰煮。
（5）加入菠菜和煨。通過散射黑胡椒碗成品。

雞的Barsamico桿

桿honeymasted

[2原料]
雞肝…200克
BroccolisePlowt…1/2包
A[穀物芥末…2湯匙，蛋黃醬…2湯匙，Hachimitsu…1湯匙1]
大蒜（更正）…1片
橄欖油…少量

[如何使]
在咬（1）切割雞桿，把它放在和轉彎熱水轉動水。
（2）將橄欖油，大蒜在一個煎鍋，在低熱量的熱量，並且當氣味代表炒槓桿。
（3）把A和混合它，填補了碗，把Broccolose犁。

白髮和薄發的改進是鯖魚，槓桿，broccoliasplaun◎易食譜介紹

雞槓桿牙垢偏斜

[2原料]
雞肝…200克
菠菜葉……1股
芥蘭……1幹
煮雞蛋……1個
A[蛋黃醬…2湯匙，檸檬汁……1茶匙1，Hachimitsu…1湯匙1，鹽，胡椒……
橄欖油檸檬皮（無農藥）…每個適量

[如何使]
（1）雞桿稍微切割並放入碗和車削熱水轉動水。加熱橄欖油到煎鍋和烤雞肉桿。堅持放入碗中，並填寫在碗裡。
（2）菠菜葉，羽衣甘藍，煮雞蛋是粗糙的，並用混合以製備源。搖由（1）剝離的檸檬。

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Cheishi菊花和油sidin奶酪沙拉

沙丁魚油醃=配方使用油sidin！

[1至2人原料]
彈簧菊花…1束（100克）
石油sidin…1罐（約100克）
卡門培爾奶酪…2條
A[Somera…1/2片（3G/Sireto），蠔油…2湯匙，鏜芝麻（白）…1茶匙1]

[如何使]
（1）所述的彈簧菊花切割寬3厘米。
（2）在碗，放油sodine（對於每個油）中，A，以及與油SEDIN放鬆。
（3）填寫碗，使其容易吃卡門培爾奶酪。

對於預防感冒！介紹使用“Shangemi菊花”簡單配方|房子岳漢＃21

托馬特檸檬冷麵食

[2原料]
Kapporini…80克
番茄…2出2
A[煮土豆（顆粒）…2teaspone2檸檬汁…1-湯匙1橄欖油…2湯匙2]
沙丁魚…60克
大葉…2條
檸檬片…6個

[如何使]
（1）在大量的熱水中放一些鹽的量（體積出）和煮沸cappirini如圖所示。如果這樣下去了，就用冷水收緊。
（2）將番茄與皮膚，並將其與混合A.
（3）油沙丁魚被切成容易吃的大小和大葉用手遞。
（4）混合（1）〜（3）用矯直並添加檸檬片。

檸檬使用檸檬♪“Tomatlet的冷麵食”

洋蔥和海鮮湯

點>

[2材料]
洋蔥…1件
胡蘿蔔1/4…
細辛…200克
石油sidin…1罐（淨75克）
蒜……1件
巴迪爾葉…10件
鹽……1茶匙
橄欖油…1湯匙1

[如何使]
（1）洋蔥滑移靠在纖維和更薄，並且胡蘿蔔長3厘米銷售一空。
（2）蛤砂磨。
（3）Dickness切片和把它與橄欖油在一個鍋，並把它發熱量低。香氣散發出來後，將其放在中火，把（1），炒，直到蔬菜被打破。
（4）（2）和油sidin（切成一半），水2和1/2杯（體積出的）和鹽加入。煮沸後，放入紫蘇和阻止火勢。

而不濁音的皮膚可與“洋蔥”製成！3湯食譜使用超級單洋蔥

[材質2人]
沙丁魚（罐頭內容）…20克
煮雞蛋…2條
迷你番茄…1件
柯辣椒…少量
蛋黃醬…將2g（少量）
糧食芥末……將2g（少量）
PENO…少量

[如何使]
（1）轉動油sedine，蛋黃醬和穀物芥末混合。
（2）在半煮雞蛋，個小番茄切片側身和藍色胡椒的向下舍入。（3）蛋（1）的頂部是指一種牙籤和放番茄，胡椒，搖動胡椒。

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味噌紅燒雞肉

[2份材料]
雞肉最好的肉…250克
鱷梨……1件
大蔥……2
A[味噌…2湯匙醬油…1湯匙，糖…1湯匙料酒…1湯匙]
鹽和胡椒…每個少量

[如何使]
（1）切雞和鱷梨到3厘米角度，分別。
（2）將色拉油（量以外）在煎鍋和熱，並且還烤雞肉鹽和胡椒。
（3）（2）當我變成棕色，炒炎熱而纏繞在一起加入到混合A.
（4）停止火後，加入牛油果和溫暖起來。
（5）在一個板即成和散射的大尺寸蔥。

味噌紅燒雞肉

夏威夷風格！MahipokiBOWL

[2份材料]
金槍魚…200克
鱷梨……1件
洋蔥1/4…
孢子葉…1包
韓國膠（與膠水味OK）…適量
Surigoma…適量
小米大米…200克
A[醬油…2湯匙料酒…1湯匙辣椒油…2茶匙鹽…少量，檸檬汁（如果有的話）…少量]

[怎麼做]
（1）金槍魚和鱷梨成一口大小，洋蔥切成薄片，KOMU冷杉可以與A的醬孢子葉被翻騰。
（2）穀物即成大米和（1）到該設備，灑膠水和芝麻其撕裂。
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鱷梨和春捲的蠶豆

鱷梨成為領帶，質地Hokkuri。同時推薦的紅酒開胃。

[2份材料]
蠶豆…180克（淨）
鱷梨…70克（約1/2片）
鹽……1/4小匙
孜然…1/2茶匙
春捲的皮……10張
Mizutoki麵粉…適量（水1：那些麵粉1的比率打漿）
煎炸油…適量
檸檬……根據自己的喜好

[如何使]
（1）蠶豆去皮皮薄煮沸，與鱷梨果肉粉碎輕輕在一起。鹽，加入孜然混合。
（2）（1）包裹在春捲的皮膚上，緊固用Mizutoki麵粉繞組的端部。
（3）熱把有關在煎鍋煎炸油為1cm，烤油炸（2）。成品油供應到印章裝置。檸檬是根據自己的喜好。

美容魔法體友好房子跳蚤稻VOL.2|蠶豆和鱷梨春捲

鱷梨和櫻桃番茄，章魚沙拉

[材料]
鱷梨……1件
迷你番茄…8
蒸章魚（生魚片）…1包
橄欖油…2湯匙
檸檬汁…2大匙
柚子胡椒1茶匙/4〜
蜂蜜1茶匙/4〜
鹽和胡椒…適當

[如何使]

（1）和切成bite-大小章魚特，輕輕煮沸。

（2）個小番茄切成兩半。

（3）在半鱷梨種子縱向所有圓一個一圈四周，從刀切口，把雙手扭曲，打開帕卡“。

（4）被移除所有輪指向作為轉向刀的基極，真金剛石在模具中的切口。

（5）鱷梨，保持以避免變色在檸檬汁。除了章魚和迷你番茄也加入碗中。

（6）使所述敷料。橄欖油，柚子胡椒，蜂蜜，鹽和胡椒混合，以調整口味偏好。

（7）碗加入敷料（5），在整個遇到，即成菜。

今日SALAD的“鱷梨和西紅柿，章魚色拉”美容編輯門司典子＃17

鱷梨和草莓沙拉

[材料2至4份]
鱷梨……1件
草莓…1/2包
檸檬汁…茶匙1〜2

蜂蜜…湯匙1〜11/2
鹽和黑胡椒…各適量
薄荷…適量

[如何使]
（1）Bokado減半縱向，取出種子和皮膚。草莓需要花萼，切成兩半縱向。
（2）服務的表面切碗鱷梨，KAKERU轉動檸檬汁。搖上的鹽每鱷梨捏。
（3）將草莓物種的凹部的部分鱷梨，翻轉蜂蜜，擺動鹽和黑胡椒，加入薄荷。

美容哲學家的身體友好的房子跳蚤大米|第13卷|鱷梨，草莓沙拉

※關於價格符號：尤其是向上的公共物品至2021年2008年3月31日，含稅價是什麼也沒有的符號，經過4月1日發表文章2021含稅價格。