碳水化合物限制的膳食|讓我們通過烹飪自己的平衡平衡良好！

過度碳水化合物限制可以引起各種disquising。解釋菜單，你要小心使用正確的碳水化合物飲食限制推薦的菜單。“正彥”系列烹飪研究人員和柳澤哈高教師教學名師教學教學教學教學會議會議的方法和Shinding海藻對焦！

【目錄】
·不正確的碳水化合物限制飲食菜單和推薦的菜單
·“正彥”系列烹飪研究員，柳澤弘治Tellered！低碳水化合物飲食法
·豐富的劇目！可與可。Merchandis及其他碳水化合物限制飲食菜單和推薦菜單

“這是什麼嘴？”意識

低碳水化合物製成低糖

總膳食CounserOshimi瞳瞳瞳

78公斤的總膳食顧問成功地節食以負24千克。9年後，他返回美國一個私人教練。不僅是工作與各種媒體回到日本之後，但在2018年，自己的原創品牌免費鍍金套房H+DIET被打開，主要是在開發網站EC產品的銷售。

\不正確碳水化合物限制飲食菜單/
“你不能選擇在便利店或超市沙拉雞，因為它是在一個carbohydraulic飲食嗎？即使它看起來像一個似乎以彷彿看到包裝上的成分符號，我們使用的葡萄糖和增稠劑等我明白它是加工食品，如果它繼續是一個加工食品，這也是一個很好的優質蛋白……如果雞是優質蛋白，但如果需要，它會被蒸或從狀態煮生肉這是好事，能夠煮如“（Oshi-SAN·相同的”）

\推薦碳水化合物限制飲食菜單/
“吃飯的時候，總是”你說的話“什麼是你的嘴？最擅長的事情是自己做飯自己。我的基本菜單是烤魚和蔬菜。當然，蔬菜追肥也手工製作基地是橄欖油和檸檬，鹽，胡椒粉，如果你想使日本風格，使用醬油和柚子上香油，因為它很容易，讓我們嘗試通過各種手段“

碳水化合物限制飲食，是現實一點不危險和減肥根據菜單上？直接擊中專家真相

“正彥”系列烹飪研究員，柳澤弘治Tellered！低碳水化合物飲食

碳水化合物很少，但我吃得好

Telled…烹飪研究員·柳澤編輯晃，老師

成功地在一年內減肥26公斤，與已經開始過去/50歲的唯一一頓方法。然後沒有反彈！“製作好事”或“所有的丁丁！許多書，如提出一個好主意。

1配菜
吃大量的蔬菜和攝取酵素和膳食纖維！避免大量的蔬菜，如或圓錐。

2。
因為肉和魚不包含大部分的碳水化合物，牢牢吃，不用擔心卡路里！

3.低尺寸碳水化合物
碳水化合物是約100g至引導。如果添加穀物，小麥，營養豐富，股價升！

\\如何吃/

”我不能吃，一定要反彈，並且它不即使發胖它吃。“這是”我認為，我覺得“我想吃飯。”我想關於碳水化合物比卡路里擔心，由於血糖水平，這是肥胖的因素，減少含有大量的碳水化合物糖。那麼，蔬菜，肉類和魚多吃。在此之後，它吃的血糖水平是非常重要的（蔬菜→肉，魚→碳水化合物的順序吃）。“瀨柳澤”

[“やずず”
□避免蔬菜的碳水化合物
□以水溶性食物纖維和不溶性膳食纖維
□積極將發酵食品
□不要用糖品嚐
□碳水化合物在正常1/3至1/2
□從含有酶蔬菜開始吃
□我從攝入肉類和魚類堅實的質量
□吃好飲食

一共有246萬份！了解了“正彥”的規則，讓減肥成功的這個時候！

魚主要的緬因州內存內存存儲器

一板，其保持使用大量成分的用於清潔腸道。

裙帶菜的混合
容易採取膳食纖維簡單地通過在範圍鍍錫
即使不溶性的蘑菇製成。在這種情況下，不要忘記調整範圍的加熱時間和調味料。水溶性裙帶菜被包括和膳食纖維的平衡是◎。

[材料]（2人）
Eringhi…3開出3
離褶傘…1包
金針菇……1包
幹裙帶菜…3克
厚切臘肉……1張
顆粒清湯……1茶匙
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
1。Eringhi被切成一半的長度和切片，與shemal並粘貼被丟棄，分為Koiro。培根切成8mm寬。
2。把1中的耐熱容器中，並搖動顆粒劑，鹽和胡椒。蓬鬆包裹和熱量在600W.3分鐘
至3.2，加水，加水，並添加橄欖油混合並加熱1分30秒，而不纏繞。

素食＆符合
營養平衡，葷素一次
蒸汽豆類很容易使用市售的。鷹嘴豆和大豆，紅豆等。如果有孜然，味道會加深。我把它包在一個saladina等。

[材料]（2人）
牛肉豬肉肉初中…200克
市售蒸豆…100克
番茄…1件
洋蔥1/4…
味噌…1/2茶匙
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
如果有一個小茴香籽…少量

[如何使]
1。西紅柿是粗糙和洋蔥大致翻轉。
2。將所有原料放入煎鍋放中火。而有時混合每8分鐘一煮。以它為葉菜，如生菜。

箭魚的tinthry風格
醇厚圓潤酸奶對腸道活動UP
基於蛋白質的加治木是一種柔軟，柔軟整理，當它開始刻錄成煎鍋。Jogurt和大蒜一起，支持腸！

[材料]（2人）
Mekajiki…大2出
下蒜……1件
A.[原味酸奶（糖）…6湯匙，咖哩粉，橄欖油…1茶匙1，…鹽1/2茶匙
如果有一個幹pulaceric適量

[如何使]
1。Mekajiki削減一半大小。
2。驢友把大蒜和A倒在碗裡，放10分鐘，通過添加1全部混合。
3。上的煎鍋地方鋁箔和訂貨後放置2。若有灼傷，3分鐘，翻身，林德，放入中火加熱。三分鐘後，大火被停止，水是走了出來，到存儲容器。溫暖，當你吃搖drypacelli。

蘑菇
Garbohydrates吃底。Mochioro是豐富的食物纖維♪
如果你喜歡吃米飯，即使你吃百克。吃的飯菜端，使血糖水平不會迅速增加。如果是glutoran灰色，食物纖維豐富，血糖水平上升也溫柔。

烹飪年糕摩洛粳米100g

Yasuhisawa花子，誰是熟悉自己！魚主Chokatsu瘦奧卡一個板

肉主貧油保持菜單

裙帶菜通心粉
麵食吃50g，並且OK！
如果麵食是沸騰之前50g時，將允許範圍內。既然是碳水化合物，我們會吃在用餐結束。來源是裙帶菜的搭配的其餘部分。

[材料]（2人）
幹麵條…50克
蘑菇的混合量的一半
鹽（優選的）……適量

[如何使]
1。意大利麵條被折疊以恰好在封裝如圖所示的半，煮沸的長度。
2。如何使裙帶菜裙帶菜的混合是一個以前的文章。
3。添加2比1和2湯混合。如果味道失踪，鹹味的空氣是不夠的，味道進行調整。

Nebanba沙拉醬
Nebaneva是水溶性膳食纖維的寶庫！
大倉和海帶中含有豐富的水溶性膳食纖維。我UPUP用白醬油。此外，這將是晴天，即使在夏天，加入醋。

[材料]（2人）
大倉…4瓶
發動機海帶…15克
A[水…5湯匙，白醬油…1湯匙1/2，醋……1湯匙1]
鱷梨…1/2
生魚片鮭…3至4出

[如何使]
1。黃秋葵為原料圈，加入切碎的海帶和A混合，使Nebaneba來源。
2。鱷梨和鮭魚切成容易吃，用於餐具的尺寸，並把1為宜。

草本雞
美容達人用大量的膠原蛋白吃
骨雞肉雞被切斷具有關節，以減少加熱時間。這是一個受歡迎洛蒂莎莉雞（Aoburi烤）風與飲食的反應。

[材料]（2人）
雞梅特（骨骨）…2瓶（為200g使用一個）
鹽…1/3茶匙
…少部分
大蒜…4條
橄欖油…1湯匙
迷迭香…3到4
檸檬（冠）…適量

[如何使]
1。雞腿切塊關節，鹽和胡椒。
2。一個皮膚放入橄欖油在平底鍋放迷迭香相映成趣。把大蒜在空閒的地方，放中火。
3.10烘不動。如果你有一個燒焦的眼睛，迷迭香和羅馬教皇取出，把雞。再次迷迭香洩漏到雞和蓋，並傳遞上的故障6至8的火花。
四。吃的時候發球在板和灑檸檬汁。

素食＆符合辣椒杯
安排素食＆相約
食譜推薦在以前的文章的前面有一個補救措施。奶酪是發酵食品，低碳水化合物，而且含有豐富的鈣質，所以它是一種飲食！

[材料]（1人）
素食與滿足……適當的
辣椒…1件
比薩餅奶酪…20至30g

[如何使]
1。對於如何讓素食和滿足，看到前面的文章。
2。紅辣椒切約2厘米，不包括種子。
的1的劑量放入3.2，和比薩奶酪被帶到直至3至4分鐘的乾酪在烘箱烤麵包機熔化。

飲食的秘密是“鼠標”！安井Okiro熟悉的柳澤哈高老師教學“Neighborn谷配方”

劇目豐富！低碳水化合物小菜食譜，也可以由

CabbabeSautee源

[材料]（2人）
Kabushi…4件（使用葉子零件）
HotakoKamenako……1個肚子
A[橄欖油…2湯匙，檸檬汁……1湯匙1，醬油…少量]
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
1。我剝掉了一個在八個平等的分裂中剪下一個。裂片通過微波加熱1和20和20然後將水暴露在水中。
2。Sputching肉丸去除皮膚和結合A.
3。放橄欖油橄欖油在煎鍋中並攪拌介質上熱2〜3分鐘。停止火災和混合2並將其放入存儲容器中。
四。保存氣泡樹葉和把它切成的1〜2厘米的長度進食時。

使用低碳水化合物成分♪“KaburoSeoteMeitako醬”簡單食譜[審美原始正彥配方]

Noriyaki

[材料]（2人）
豬肉筷子……250g
胡椒（紅色）…2件
炒…3條
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1湯匙1

[如何使]
1。加入鹽和胡椒豬肉拌勻，添加切碎的辣椒和混合。
2。在中間水平炒油煎，正確打開袋子的口。廚房刀適用於開口部分，切片側切片並斷開袋子的袋子部分。這同樣適用於相同的方式，10厘米的方塊可以是12張烤皮膚。
為了在3.2所作的油炸皮膚的三角形，一個成分被帶入一個工具。這佈置在煎鍋中，橄欖油烘烤3分鐘。改過和蓋子和烘烤中火和虛弱2〜3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

即使是在飲食上，你可以吃肉！易“Nazaki烤”配方[審美原件康夫配方]

日式泡菜

[材料]（2人）
鵪鶉蛋（煮）…6條
三…
胡蘿蔔…5厘米
紅辣椒……1
A[白色醬油…3湯匙，醋…じ4，水…6湯匙6]

[如何使]
1。剪成兩半，胡蘿蔔切成半個月的8mm寬。
2。把A和種子切紅辣椒中的耐熱儲存容器，包裝和包裹物用微波在微波1分鐘。加入1成分和鵪鶉蛋在熱，冷和冷卻。

據繼續，因為有一個排列食譜！如何使醬菜[審美原始正彥配方]

章魚番茄煮沸

[材料]（2人分鐘）
水煮DAKO…200克
切番茄罐頭…300克
離褶傘…1包
洋蔥……1/2
黑，綠橄欖…6各
A[大蒜粉末…少量顆粒清燉…小茶匙1，鹽，胡椒…少量]
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
1。水煮DAKO切入一個笨重的大嘴巴。洋蔥切片。離褶傘採用一塊石頭，它分為小盒子。
2。把1煮DAKO一個煮DAKO1煮DAKO，混合拌勻，蓋放中火。
3。如果燜，這將是低熱，和落腳點和橄欖油加入到小火煮15分鐘。加入橄欖油和混合在儲存容器冷卻。

一個masculus是一個小面效果◎！“水煮章魚番茄”[審美原始正彥配方]

鼠王風

[材料]（2人）
西葫蘆……1
胡椒（黃色）…1件
番茄…2小
鹽，胡椒……每少量
顆粒Colommé…1/2茶匙
橄欖油…1茶匙1

[如何製作]
1。西葫蘆剝離丸劑，厚度為8毫米，辣椒略微坍塌。將胡椒用夏南瓜和辣椒放在儲存容器中，然後放番茄。
2。鹽，胡椒粉，搖動顆粒狀的Commomé，在微波爐中撒上軟包和加熱4分鐘，並大致混合併保持它。
3。進食時將橄欖油轉變為整體。

推薦節食收集

蔬菜！容易蔬菜燜“料理鼠王吹”[審美原始正彥配方]

丹藤雞風

[材料]（2人們）
雞肉最好的肉…250克
清蒸沙拉豆…百克
A[鹽…1茶匙，大蒜粉，胡椒…每個少量]
咖哩粉橄欖油…1茶匙
純酸奶（糖）…3湯匙3

[如何使]
1。把雞也有雞一張嘴在煎鍋中，A，橄欖油，拌勻，雞肉和肉剝離下來，放在中火。如果燒之後，蓋翻過來並燃燒其3分鐘與介質的熱量。
清蒸沙拉豆類和2.1咖哩粉，混合和炒約一分鐘。最後，添加純酸奶拌勻，停止火。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

抗衰老及節食！使用肉用雞的Met被容易地創建♪[審美原始彌助配方]

秋葵黃油翻炒

[材料]（2人）
大倉…8瓶
蒸大豆…百克
黃油……1湯匙
鹽和胡椒…每個少量

[如何使]
1。在該耐熱性的儲存容器，把一個秋葵和切成兩半蒸過的大豆，和抖動鹽和胡椒。
2。用奶油，軟渦卷和熱在微波中3分鐘。

因為它是一個齒◎，豐滿的感覺也得到改善！“Oakura黃油炒”[Aesthic原始彌助配方]

佐原僅酸奶源

[材料]（2人）
佐原…2出
長蔥……1/2
沙耶…6瓶
迷你番茄…6條
鹽，胡椒……每少量
酒…1大匙
A[原味酸奶（糖）…4湯匙，味噌…小型湯匙，橄欖油…2茶匙2]

[如何使]
1。將長蔥斜切成薄片上的耐熱盤，並安排已經被切割成單個口佐原。鹽，胡椒，酒搖曳，切斷了一半，讓我們放出來的緣故，軟包，熱，熱在微波爐。
如果它被放置在儲存容器中，除了2.1柔順，添加一個小型番茄切垂直半，並添加混合A.

瓦特與發酵源營養值UP！“佐原唯一酸奶醬”[審美原始正彥配方]

油菜花芥末色拉

[材料]（2個人）
蔬菜花卉…1包
A[白…1湯匙，穀物芥末…1茶匙1，橄欖油…2湯匙2]

[如何使]
1。煮油菜花並用鹽水（出量）煮沸，讓它冷卻。如果天氣變冷，它切成易於食用的長度。
2。泰利與A，把它放在一個存儲容器。

易於配方與營養時令！“A蔬菜花芥末色拉”[審美原始正彥配方]

肉軋製西葫蘆

[材料]（2人）分）
豬排寬鬆切肉…8件
西葫蘆……1
鹽和胡椒…
Umeboshi…4件
切片奶酪…2張

[如何製作]
1。西葫蘆切成三等份，並ns。
2。搖動鹽和胡椒和傳播Butakata里脊切成薄片的肉，伴你取出種子梅，風淋上乳酪片切成1和4×4等份。
3。繞組端部和通過烤盤在用柔軟的渦卷烤箱微波的下側，至4.5分鐘的加熱。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

節食，但它很容易吃肉，並建議“肉捲西葫蘆”推薦！[審美原始瘦奧卡配方]

豐富多彩的辣椒的滷汁

[材料]（2人份）
貝爾辣椒（紅，綠，黃）…每兩個
A[水…1/2杯，醋……2湯匙，顆粒清湯…1/2茶匙，鹽和胡椒…每個少量]
橄欖油…1湯匙1

[如何使]
1。佈置辣椒烤盤經切碎3分鐘由軟棉卷微波。殺提升到一個漏勺水分。
2。混合的熱，加熱1分鐘把儲存容器中而不說唱烤箱微波爐。
3.2穿戴1，調勻加入橄欖油。

有顯得鮮豔♪“豐富多彩的辣椒的滷汁”[審美原始瘦奧卡配方]

炸煮沸

蘑菇的

[材料]（2人份）
蘑菇…12〜14
橄欖油…1茶匙
A[水…1/4杯，鹽和胡椒，顆粒清湯…每個次]
檸檬汁……1/2分鐘（約1湯匙）
磨碎的奶酪……1湯匙
乾燥香菜…適量

[如何使]
1.進行中的熱量和把蘑菇切成兩半和橄欖油在一個煎鍋，油炸1分鐘。混合物加入到A中，煮至超過中等熱弱的水被消除。
2.加入檸檬汁阻止火勢。把它放在一個儲存容器震動磨碎的奶酪和幹香菜。

吃足夠♡到Yoshicho“紅燒蘑菇”[審美原始瘦奧卡配方]

秋葵×豆渣陶罐

[材料]由式（2人份）
雞肉…250克
味噌…1茶匙
小原粉…2湯匙
雞蛋……1個
大倉…4瓶
鹽和胡椒…每個少量

[如何使]
1。剁碎的雞肉，大醬，混合均勻，放入豆渣粉，雞蛋，她把5分鐘建立一次鹽和胡椒味道。
2。繪橄欖油（數量外）的熱的儲存容器中，展平放在一個半填充秋葵和切斷花萼。
3。一旦你把1的休息，有點Hekomase中間從上面壓，放下約5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。

秋葵×濕便秘改進！容易♪“陶罐”配方[審美原始瘦奧卡配方]

在範圍醃製鹽海帶的捲心菜

[材料]（使容易內容）
白菜…1/4
鹽海帶…6克
香油…湯匙1

[如何使]
1。甘藍切碎放入耐熱容器3分鐘微波處理由軟一圈。
2.1鹽海帶，混合除了麻油放一下，因為它是15分鐘。在儲存容器中放入你熟悉的味道。

飲食與累胃◎“鹽海帶酸菜”[審美原始瘦奧卡配方]

Tsunatomachizu

[材料]（2人份）
金槍魚可以（油醃）…小一個罐（約140g）
番茄…1件
芹菜……1/4
比薩奶酪…適量
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
意大利香菜……適量

[如何使]
1。（每個汁）金槍魚在耐熱容器，西紅柿切成4×4等份，放芹菜切成8毫米寬度，搖動鹽和胡椒。
放置在2.1，5分鐘的加熱的頂部上的比薩餅在奶酪用軟渦卷烤箱微波爐。打開橄欖油和意大利裝飾香菜。

午夜甲磺酸鹽♡在糖不內疚吃掉“Tsunatomachizu”[審美原始瘦奧卡配方]

西班牙煎蛋

[材料]（2人份）
雞蛋…3條
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna鋸賢者…4瓶
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
1。綠蘆筍切斷根，切口的硬質部進入的長度1厘米。的エは為1cm正方形，胡椒大致沖壓，並且winna香腸也被切斷為1厘米的長度。
2。Warihogushi雞蛋在碗中，拌入鹽和胡椒。
3。煎鍋把橄欖油，中火加熱中，2的溶液中加入趁熱和炒菜1至2分鐘，取出一次。
四。在天空中倒入3對平底鍋抹哪一種快速，首先通過火而混合，仔細兩側燃燒的低生熱當你成為一個煮得半熟的形式。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

滿意度了很多工具◎！“西班牙煎蛋”[審美原始瘦奧卡配方]