出去！ 我餓了肌肉tre和拉伸[推薦的運動摘要]

腰Papoki一個人誰是擔心落下餓了！我們推出“肚子凹肌肉小道”教教練。30分鐘！拉伸和肌肉訓練，在同一時間有效地工作。“膳食消除！膳食配方”在腹部待清潔也應納入飲食

反思“水煮廢料”

如果你不正確地使用僵硬，肚子不會生活。如果你把技巧與“水煮刮”，就可以得到理想的皮特飢餓“的骨盆矯正私人教練直子。

“肚子的原因往往是因為granor的為不受過訓練，但根本的原因是triculous的肌肉無法正常工作。

的現代Previousness該醫院是由生活習慣懶惰，臀部的範圍變窄，大豆俱樂部幾乎不收縮。因此，胃是鬆散鬆動，電源總是被丟失，並且不使用脂肪和脂肪越來越多脂肪

在我倡導的是“拉伸效果”，“拉伸效應”，通過將自身拉動主體的電源拉伸肌肉，“肌肉treecure效應”“微小肌肉的生魚片”。至於有一個移動的一個效果，招數在很短的時間週期的訓練，並且沒有必要為胃。

身體的製備和失真被消除，因為我與工作懶stomandy肌肉，它是建議那些從來沒有誰覺得沒有相關的練習，“（直子）

理由四，可以是stomat只有綿延的小肌肉

1，由於在骨盆內肌肉醒來
在骨盆後部的頂蓋船舶的運動準備和骨盆是穩定的。通過訓練的內部，它自然作用到外肌

2，由於骨盆失真被消除
各種畸變被調整，例如從身體的左側和右側的不平衡，並且失真引起翹曲腰部和貓背引起的失真。

3.臀部範圍和臀部和sacroiliangial區域從延伸
通過擴大髖關節和關節sacroiliangial的運動範圍，骨盆失真和開口準備好，因此，即使很短的時間週期將被可靠地浪費了！

4.由於骨盆被擰緊
骨盆當內肌肉可以使用骨盆周圍可能被擰緊。此外，該運動是新興與運動收緊骨盆！

基本呼吸及身體側

通過將突破孔的周圍呼吸，脂肪可能會下降，這是一個turious肚子！

【。步驟1】呼吸前4秒

支架上的壁和在一個步驟中站起來，並將其打開到肩寬度。而具有圖像拉起頭，慢慢吸呼吸為4秒。

【。步驟2】呼吸呼氣持續8秒

\左，右3至5呼吸/
在保持抬起頭保管它，它breathtically慢慢地呼吸。雖然意識到了自己的，我覺得我的胃持有牆上。

[步驟3]抬起臂和擊敗體左

滑翔臂頂端並滑動骨盆到右邊，擊敗到左邊。意識，身體側延伸。

這是毫微克

小心不要落在前面！
作為上半身落在前面或肩部上升，它使用外肌，隨著腿變得更厚。
在按壓所述成幀骨到壁的圖像。

\左，右3至5呼吸/
在保持抬起頭保管它，它breathtically慢慢地呼吸。雖然意識到了自己的，我覺得我的胃持有牆上。

【步驟3】滑翔臂和擊敗體左

滑翔武器的頂部和滑動骨盆右側，戰勝身體向左傾。意識，身體側延伸。

這是毫微克

小心不要落在前面！
作為上半身落在前面或肩部上升，它使用外肌，隨著腿變得更厚。
在按壓所述成幀骨到壁的圖像。

流行下腹部“拉起內臟”

如果你臀部抬高，內臟被提高且小腹由於間隙打開，呼吸在那一刻呼吸，收緊骨盆和內臟恢復到正確的位置，下飢餓是乾淨的！

[步驟1]彎曲膝蓋

彎曲膝蓋在不可預見的身體。我養我的腳跟站起來。兩手掌附著在身側。

[步驟2]保持僵硬而吸入呼吸

極客對接起來，慢慢呼吸原樣。讓小腹腫脹，腫脹。

的困難支撐臀部確定

\3至5個呼吸/
如果完全保持臀部，這是確定，即使你的手支持臀部。要小心，不要下去。

[STEP.3開始]建立胃而呼吸

在保持呼吸慢慢同時保持戰爭和腳跟感覺。骨盆的關係和內臟上升和地圖肚子。

[STEP.1]呼吸呼吸用

美容腹吸兩個臂>

\3至5個呼吸/
隨著站立狀態，你的手會打開左，右。
隨著小腹，我把我的胸部和呼吸慢慢擴大骨。

[步驟2]與擠壓臂和收緊胃

作為胃感，以閉合兩個手橫向而隨地吐痰慢。然而，收緊胃的圖像中，使得手不會出現在前面。

的結合吐呼吸凹效果\效應/

“微小肌肉的燒結是點結合呼吸和運動。呼吸是培養內肌肉如膜片和舌肌的最佳訓練方法。當呼吸，隔膜作為結果，棺材肌肉伸展與膽量。此時，它會從內部支撐和從內側向內側支持的。“（直子）

首次出現：【Tomosuma】池向下彎練習|中的微小肌肉的禿頭♪地圖腹部恢復

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肚皮舞風運動

骨盆的原因是不動的骨盆。
一邊搖動臀部左右，而剃腹，加強收緊！

關閉腳和站直並輕輕彎曲膝蓋。
我的胳膊提出，並把它放在上面。

\30秒速度慢和OK/
在保持上身保持現場，搖臀部慢慢地去左右。要點做，而有意識的腰部的運動，以免模糊。

\\橫橫橫/p>

[拉伸]2選擇

[1]1姿勢Ayayoga<雄胡椒拉伸>

檢查如何做到這一點！/

[步驟1]呼吸驚險並堅持你的胃至背面側，把你的重量後面。

\/p><（“/Step.2]放在胃部將一個力，同時吸入呼吸並投射胸部。

<值（3）ロント（“【）<（步驟3）在觸摸後壁在脊柱的中間圖像。

\/p><（步驟4）停止移動。

【2】紅懸掛在天“下腹部姿勢”

消除“站立和緊縮”投票鬧！

“苦味Pokkori是女性特有的女人。如果骨盆從出生，體重不增，態度等打開，內臟都掉下來，它會出來一個人影，是不是能夠提高與飲食限制等支架

拉伸脊柱，把既更以上並用指甲尖站立。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。

【步驟2】啟動兩個臂返回到耳朵，吸呼吸

手抖動在耳朵後面的頭部完全結合。當時，手掌不成立。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。

\納克/棕櫚不參與

<（”“/（STEP.3開始）啟動呼吸和直接延伸到右

如果您在

2的狀態吸入空氣，我們將整個身體延伸盡可能。我呼吸著我的呼吸，而不必離開膝蓋。

\納克/不要釋放鞋跟

（Step.4）[4]（4）如果呼吸，它將保持7秒，因為它是

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雖然提高腳跟，呼吸無聲7秒保持。
“我停止7秒，運動效果是有效的，該運動效果是高的。”

\\上身是一點翹曲/

[肌肉訓練]7選擇

[1]1姿勢Ayayoga<胃凹肌肉訓練>

<查看/H3>

\檢查方式做視頻/p>

[]STEP.1坐在體育坐和棒膝蓋。

<值（2）轉動後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。

\/p><（“（”（3）“肚臍，浮子（3）佔有和向下移動與腳。

<值如果你習慣了它（4），把你的腳尖在地上扭到左，右。

第一個出場：伸展腰部並縮小它，並有點一點！你可以在綾山的家誰成為51厘米♪“1姿態Ayayoga”<腰/運動版>

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【2】在一個時間立即執行！的“鍛煉”

\掌握呼吸方法/3〜5呼吸1套
成為抑鬱症和與肚臍和地板之間草莓呼吸。
即使你吸煙，這是意識，使草莓不能粉碎。即使在抑鬱症，請能夠與胃和胃呼吸。

【步驟1】Ushizuru蛙足
<3至5個呼吸1集>
傳播膝蓋像青蛙和添加。

雖然凹陷胃，保持膝蓋，並保持它。這時，不要停止呼吸。
由於膝蓋可能會下降同呼吸，保持以免下去。

（Step.2）[2]う膝向上級
擰緊膝蓋盡可能最多上身！→我餓了保持它吧！

伸腿背部和向上上身！→用胃保持，同時保持

※如果腰部很可能是痛苦的，上半身的改善不是疼痛區域。

[步驟3]驢募集橋毛巾剪刀<3至5個呼吸1集>
我在我的背上，讓我的膝蓋墊。
我會捲起從屁股脊椎。如果你堅定地提高你的臀部，休息你的胃。
呼吸，因為它是。屁股臀部，胃感覺矢量。

如果腰部不傷，在下一步驟中。給雙手起來的範圍內伸展，其中肩膀不痛。

在

我在短短30分鐘餓了。

[3]標的“Legrazes”

【STEP.1】獎，並且背面是牢固地在地板上

”我將上床和繼續前進，前進。手掌打開兩肩膀的天花板，並把它放在地板上。不要在背部和地板使空間“（山崎-SAN-SAN，以下相同）

[步驟2]清潔向下下飢餓雖然提高腿

”帶呼吸方法，具有petane呼吸時，以及由肩部和頸部加註一條腿。讓我們移除電源“

[步驟3]移動至左和右膝蓋來回的左和右膝蓋

<播放同”步驟2“移動膝蓋來回而有意識的胃，並移動膝蓋前後移動。小心不要停止呼吸”

[4]“扭轉”

[STEP.1]獎勵和膝蓋

[STEP.2雖然呼吸，它迫使胃和拉起扭轉上半身。當它被扭轉到左，右手向左

[p>[STEP.4]的另一面是類似另一側

※理想的是每天10次×2台

[5]“側板”

[步驟0.1]這將是側身，到達彎頭的一個的肩部的底部。腳對齊。

週一（步驟2）中推出了腰部，主體是直的從頭部到腳部10秒保持。

※理想是10秒保持1天×3組

[6]“訪問垂直運動雙腿”

[步驟1]葵，撅，延綿直和拉伸時，手差和牢固地牢牢

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（Step.2）兩個腹部力量，而呼吸可達90度（人誰可以做到這更確定）。
此時，它知道的感覺，臀部收緊

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[7]“標準腹部肌肉運動”

[步驟1]獎開始雙膝。

手是頭但是，即使我把它放在我的胸口OK的前面。

【步驟2】雖然呼吸，起床只與腹肌的功率

[STEP.4]重複這些上下相同的節奏
※理想的是每天30次×2台

Popco胃效果，便秘消除[10配方

[1]格蘭拉橙草莓源BOWL

材料（2人）
您所選擇的燕麥…160克
☆橙色（去皮）…1片
☆草莓…8條
☆正大種子…湯匙1/2
☆蜂蜜…2大匙
☆杏仁…10粒
草莓…您的首選數量
香蕉…您的首選數量
菠蘿……你所選擇的量
肚皮……如何選擇

是怎樣煉成的
1.將☆是一個混頻器。

2。2.1源，草莓，香蕉，菠蘿的來源，藍莓（覆盆子上可接受的）被切割成尺寸和攻絲。

【2】圖麵食沙拉碗

材料（2人）
有機Fujiri…100克
鱷梨……1件
番茄……1大
核桃…
乾酪（取代基與含水酸奶）…
橄欖油…1湯匙
檸檬汁……1湯匙
Barsamico醋……1湯匙
鹽…1湯匙1

如何使
1.煮Fujillri。沸騰起來後，取熱水，把橄欖油（出量）。

2.戴上檸檬汁和鹽通過平方鱷梨和番茄。

3.添加2和奶酪，加入橄欖油，鹽，黑醋，整個混合。如果裝飾胡桃

4.完成。

[3]日本式chowada湯蛤和外湯

發酵食品中含有豐富的乳酸菌和在良好的細菌的活化腸。便秘顯然與包含在味噌食物纖維消除。

托羅羅海帶膳食纖維，牛奶增加雙歧桿菌乳加。

材料（2人）
朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
牛奶……400毫升
托羅羅海帶……Immortability

如何使
1.將牛奶在鍋中和溫暖，熱量低。

2，即時蛤添加插入和溶解。倒入碗裡放了海帶托羅羅。

[4]贈送番茄和卡門培爾乾酪醬湯

乳酸菌乾酪是一個很好的腸的朋友。

材料（2人）
迷你番茄…6條
卡門培爾奶酪…4條（約70g）
豆奶（非穩壓）…500毫升
清湯（顆粒）…2茶匙
miso…1湯匙
黑胡椒…適量

如何使
1.迷你西紅柿需要赫塔。

2.將豆漿在一個鍋和溫暖的低熱量。當蒸汽站，加起來清湯和融化。

3.將1和卡門培爾奶酪和預熱一分鐘。倒入碗中，動搖黑胡椒。

[5]泡菜和櫻花蝦黃油槍口suses

乳酸發酵泡菜是有效的調節腸。

材料（2人）
泡菜…50克
櫻花蝦…2茶匙（約2克）
日式…500毫升
miso…1湯匙
黃油……5克

是怎樣煉成的
1.將日本空軍在一個鍋裡，並把它發熱量低。熔戰爭的溫暖。

2.戴上泡菜和玫瑰蝦並暖。倒入碗中，把黃油。

[6]まそそ

灰樹花β-D-葡聚醣和納豆菌。

材料（2人）
舞茸…1/2包（約50克）
Pickliesobun…1包
日式…500毫升
miso…1湯匙
豆板醬油…1/4茶匙
服裝（白）…1茶匙1

如何使
1.Maikeke用手希望。混合在搗鈉所供給的撤出。

2.將日本式湯料在盤中，在介質熱升溫。

[7]本湯

鷹嘴豆是角色的不溶性膳食纖維，其刺激腸和離開食品的其餘部分包含許多。此外，蘑菇被水在腸道和豐富的水溶性膳食纖維濫用。

材料（1人）
離褶傘1/3包
石獅……1件
水Hikido…15克
白彩票…1/2湯匙
日式……140cc

如何使
1.關閉蝸牛和切斷。

2.將日語的空氣和在平底鍋暖。

3.添加1和鷹嘴豆，白色豆醬，並煨，直到它變軟。

[8]新的Broiding醃製Maline

結果，

材料（2〜3人）
新Broiding…300克（2〜3）
橄欖油…4湯匙
A[白葡萄酒醋…3湯匙（40毫升），鹽…1湯匙，Hachimitsu…2湯匙，白胡椒…少量（粉末狀）的

如何製作
長1.新的牛蒡被切成5厘米，並把它分成空置瓶約2等份。

2.戴上橄欖油並在煎鍋1和烘烤中火整個5分鐘。停止火，加上A，直到它得到粗熱整個混合。

[9]headlike雞雞肉沸騰的鉤[H3>

結果，

材料（2〜3人）
雞翅……4瓶
雞切雞（水做飯）…350克
甜料酒…400毫升
水…600毫升
Nampuler…3湯匙
大蒜…1片（切片）
生薑…1片（切片）

[鍋在鍋]
水菜，蔥，pacchy和其他偏好葉菜類，石灰……每個適量

是怎樣煉成的
1.比鍋鍋內放等，並將其應用到高熱量。煮沸後，它熱量低，蓋子和30分鐘煨。

2.切喜愛罐的成分是容易吃，煨，吃石灰和吃。

[10]芋頭和海鮮

低卡路里的錐霜，有效地消除輥與便秘。

的材料（2〜3人）
聰…大4個
蝦…8尾部（或媽媽移）
魷魚…1杯
淺利…150克
Eringhi…2瓶
Hasakryl…1/2一堆
湯…400毫升
A[玉米霜可以…1罐（400克），醬油…1茶匙鹽1…1/2茶匙1/2]

如何使
1.Satiso皮切它的一半。葉蝦尾和殼牌。魷魚需要我，氣缸減少了到線片。如果有必要，蛤打磨和エは被切成半斜切片。彈簧菊花削減長3-4厘米。

2.戴上湯料和芋頭在平底鍋，蓋和用於在介質熱25分鐘煨。添加蝦，魷魚，蛤蜊，エA和煨5分鐘。添加彈簧菊花，阻止火勢。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。