“我不知道如果我穿衣服，但我的身體，我困擾的身體的一部分，”我走到放在首位“Pokkori胃”。我想圍繞收緊套在肚子裡。我收集了簡單的瑜伽水平，鍛煉和伸展運動。此外，我們將介紹的侮辱，如緊縮政策專家和guirds胃。
- 易於拉伸收緊餓，腹部肌肉，鍛煉[5的選擇]
- 如何收緊魔法氣泡胃[2選擇]
- 收緊胃支持！骨盆帶[1選擇]
易於拉伸收緊胃，腹部肌肉，鍛煉[5的選擇]
【1】上的視頻的評論！1姿態AyayogaPetang具有含♪
\告訴我什麼/
瑜伽Cliertor，瑜珈工作室“Syraaya”主持
AYA
雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。
“1姿勢Ayayoga”<腹肌，拉伸>
\看看如何做到這一點！/
[如何]
（1）呼吸和粘胃到背面，並採取重量後面。
（2）放在你的胃上的力而吸呼吸並投射胸部。
（3）在圖像觸摸在脊柱的中間後壁。
（4）停止時肚臍之前打開移動。
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“1姿態Ayayoga”<腹肌，運動版>
\看看如何做到這一點！/
[如何]
（1）坐在腳而坐，並堅持使用膝蓋。
（2）轉動後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。
（3）肚臍和浮子和移動戒斷藏。
（4）如果你習慣了它，把你的腳尖在地上扭到左，右。
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[2]與擰緊容易鍛煉胃提高骨盆的開口！
\告訴我什麼/
<二>
東京市東京市東京市和吉扎的化妝沙龍“Aquavera”。書“1天1分鐘肚子瘦！收腹Petanko姿勢”（池田書店），基Uriageru超過15萬份Sutosera。
[如何]
（1）相互腳跟站直
伸展你的脊椎，把雙方更加以上，且指甲尖開放立場。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。
（2）在耳的兩個臂的背面堆積雙手起來，吸呼吸
我會緊緊結合我的手夾著我的頭我的耳朵後面。當時，手掌不成立。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。
\NG棕櫚不糾纏！/
（3）的正上方上腳尖站立而呼氣
如果您在2吸入空氣，你會延長整個身體盡可能。我呼吸著我的呼吸，而不必離開膝蓋。
\NG不要讓腳跟！/
（4），因為它是7秒保持一旦完全呼氣
同時提高腳跟，她怔怔地保持7秒。
“是停止7秒的氣息，這是一個很高的鍛煉效果在大部分肌肉的工作”（波多野先生）
\上身是一點翹曲和/
首次出現：每日一分鐘！的“下腹部Petanko姿勢”作者Jikiden，簡單的瘦姿勢點擊Pokkori的消除腹部
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[3]Pokkori胃收緊和效應大小在內蒙古“Reggureizu”
\告訴我什麼/
“Soraceta代官山”頭，壓力，FTP普拉提講師
毛山崎
美容馬肌肉的福音崇拜腹部女孩。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。
“因為成為女性腹部有時，錯誤的訓練多大可能訓練外肌肉當火車的內，重要的是腹部狀態的津市下執行平面”（山崎內的“，”同）
[如何]
（1）是在他的背上，把堅定的地板背面
“首先，彎曲膝蓋，以在他的背上睡覺。在接近手掌到天花板，打開雙肩放置在地板上。不要創建的背部和地板上的空間。”
（2）提高與平坦保持腿肚下樓
“通過使用呼吸技術，它通過一條腿。肩膀和力量的脖子讓葉除外，這是呼氣時，貝當胃，養一個。”
（3）之前和之後慢慢左和膝部的右
“我保持不變等待平坦的腹部和2，小心。呼吸沒有停止移動來回交替的膝蓋，同時意識到肚子下去。”
首次出現：德“Papoki”肚皮|手容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除運動與按摩點擊
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[4]可以容易地在辦公室！胃收緊鍛煉
\告訴我什麼/
1973年出生，45歲。據悉，包括身體護理手術在紐約，體驗飲食方法是超過350。它是通過利用成功的經驗和各種訣竅減肥15公斤發射飲食信息。許多書。
“，而知道的態度，讓我們重複兩次的鍛煉。腹部取出移動擁有的ABS一樣的效果！”（WADA）
[練習1]
穿越西扭手一橫，扭動上身慢慢向左側和自覺肚子的右側，而
[鍛煉2]
腹部收縮到了極限！保持與感覺縮回把肚臍向脊柱。我們這樣做是在任何時候。
創建：便秘是嚴重的胃病Pokkori….如何消除？
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[5]“美的傳道ABS”直傳！拉伸及呼吸側收緊胃
\告訴我什麼/
“Soraceta代官山”頭，壓力，FTP普拉提講師
毛山崎
美容馬肌肉的福音崇拜腹部女孩。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。
“的肋骨和骨盆之間的短距離短。人們以不良姿勢和誰是腹部肌肉充分的訓練和太多的人。伸展伸展身體側面，讓我們採取”（先生山崎）
[如何]
自覺身體，舒展左右
（1）的姿勢被正確放置，並且雙手放置在其頂部上。這時，肩部的力量被拉出。
（2）轉移重心到誰傾斜且舒適地伸展主體側的一個。
\僅僅只有肌肉的訓練並不好。首先，主呼吸方法！/
“吸從鼻子呼氣5秒，從口中吐出你的呼吸。當關閉的肋骨，讓我們能夠知道的低估內部肌肉的，”（山崎SAN）（山崎先生）/p>
首次登場：我沒有一肚子……我不能放棄的原因和解決胃的原因，並到老！
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甲出生後飲食…如何收緊腹部[2選擇]
\告訴我什麼/
作為沙龍失去了女人的一生中，我們會照顧孕前，孕產婦護理，產後護理，第一潮護理，整體婦科煩惱。NPO法人日本材料補充大會成員，下面首映後骨盆顧問，母親局認證婦產觸摸（R）執業。西班牙IR認證不孕和Hormon平衡文憑課程·健康寶寶和按摩懷孕（排毒）等。
出生後胃的原因
一個很多出生後“池胃”婦女的是，骨盆是開放的主要原因在於小腹出來而無需支撐上或多種以上。我們將通過提高母乳喂養減肥，但如果你不移動你的身體，你可以會被卡住。平衡健康的健康回到原來的身體類型，其採取的內部肌肉的訓練是非常重要的。收緊骨盆也導致了消除飢餓餓的。
列車骨盆和日常生活中下腹部
即使你只需要在日常生活中呼吸的照顧，下腹部可訓練。例如，做一個小的操作時，只需移動一邊談論驚人的，“我認為”是意識到緊縮，並有下腹部自然功率和將接受培訓。這也適用於您的款待具有的“以增加其位置”的感覺。
老人們說，他們在分娩後回原身型在3個月左右，但現代和生活方式是不同的，這就是為什麼他們用雙腿進一步的原因之一。即使我們不保持節食迫使飲食，我們應該能夠加入少許意識，日常行為返回的身型。
開始在出生後3週後！兩個運動
1。體操收緊胃
它是運動，防止骨盆變形，防止內置downtuds並繪製餓鬆弛。
【如何】
（1）成為了一下，形成下巴上的手，打開一點點一點點
（2）將腰部的左手和彎曲左膝直角
（3）擊敗腳向外同時吸引左腳腳跟到體內
（4）接著打敗左腳內
（5）有節奏，運動擊敗這些外部和內部是節奏，因此，腰部供應用左手。如果你做10次，更改左，右
2.半滾下來，可以同時舉行擁抱
雖然抱著一個嬰兒，它是可以收緊體操。
【如何】
（1）將墊子和腰部後面其他墊子，和循環在胸前的嬰兒側身
（2）在呼吸，擊敗了上身慢慢和背部。而在圓墊脊柱和停止我打敗了。返回上身，同時吸吮你的呼吸。這個動作重複三次
首次出現：消除postprittake焦慮！抑鬱症和骨盆開放·鬆弛的腹部·Mukumi…專業的原因和對策說明
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胃收緊支持！骨盆帶[1選擇]
我在鍛煉並不好，但我希望把它並顯示在他和我的腳跟身邊！嘗試納入腰帶。
\告訴我什麼/
這是熟悉的風格和可以更美麗迷住了，並與雜誌拉內的選擇，電視，CM等。從播音員許多模型，人才和提名。
收緊胃和臀部，並擰緊美行！
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在用於前交叉瘦供電淨×，強烈覆蓋有短褲和短而長度腰部。
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首次登場：德Ichibanako及多留Ichin！9樣式Upgadles誰想要收緊並沒有表現出努力
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腹部收縮內內被用作支撐
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我認為有很多人使用盆腰和頸帶擰緊骨盆。如果你實際上是這樣的，骨盆將被收緊，易於行走或穩定。感覺就像它通過收緊完成。
只使用這些工具為“一個支持”。如果你依靠，收緊骨盆的肌肉不會自己長大，它將是一個不能被皮帶或腰帶釋放的機構。此外，保持血液流動越來越差，可能是寒冷的。
即使它依靠皮帶依賴於皮帶後，也要保持身體，即使它依靠皮帶等，也可以通過自身擰緊。
第一次出現：用簡單的生產後骨盆伸展梯度畢業，可以睡覺！
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
