通過
伸開腿部伸展，如果軟臀部，體質瘦的瘦腫脹提高了血液流量和新陳代謝。在這方面很容易啟動每個人，易於開放的腿會引入拉伸，如“芭蕾舞型”的露頭伸展和“1天5分鐘”。納入日常生活習慣，盡量享受柔軟和美麗的態度！
推介
- 通過應用芭蕾舞型“地板芭蕾舞拉伸”！
- 如何改善整個身體的身體血流的麻煩，用上升
通過應用芭蕾舞型“地板芭蕾圈”推薦！
針對一個至少三個月“Y-腿”
芭蕾舞演員·講師
naotakeda
當主體柔軟……？
點
“血流製作精良的新陳代謝起來，腿也臀部也堅定性也是西方。損壞的因為骨盆周圍還培養吸收力變得更強，Hizayakoshi甚至疼痛減少。出生是在上身前胸保證金自開，態度也將與自然很好“（武田老師）
“運動芭蕾直到手腳的指尖，多動手很長一段時間，怎麼收縮或伸展肌肉和關節在拉長腿部風的極限。這是柔順的運動雅為我們創造一個柔軟，良好的肌肉質量。
雖然我會經常讚美，如“這是一個長柱”或“我的舉止是美麗的”，這是真正的芭蕾謝謝。所以，由於增加了任何運動婦女應該做得更好，而且更多！
此外地板芭蕾圈伸展可以在一個榻榻米的空間中，我想也很容易在家裡繼續繼續。通過一定手段天天，一點點請嘗試繼續因為好獨處的時間“至少三個月”的說法。然後，毫無疑問，“世達機身”，這也看起來像Y形腿！“（TakedaSensei）
我的芭蕾舞伸展？
點
通過應用芭蕾舞型運動，在地板上進行運動。
也吧五指鞋也是不必要的，它是在一個榻榻米價值的空間可能隨時要能挑戰在家裡。
它戴著一個柔性關節，沒有額外的負載到
身體。
如芭蕾舞演員，特別推薦誰想要得到一個柔軟和體態優美的人。
睡覺時“鬆開髖關節”地板芭蕾舞拉伸的實踐方法[1]
STEP.1：彎曲膝蓋延伸國家的髖關節
放棄彎曲膝蓋的開放腿腿。
用右手右膝，支持用左手左膝，和第一搖擺五連的左，右往復。
接下來，在抬起右膝關節的同時抬起左膝關節，左膝的運動由5次往返升高。
以及髖關節，也可以接近內部擺動。
5往返
5往返
5往返
5往返
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可以是在下降或坐位，地板芭蕾舞拉伸[2]
STEP.1：站立時二者延伸髖關節疼痛膝關節
它代表在芭蕾舞的第二位置Purie（腳打開一個稍微延伸比肩部寬度稍大並接通指甲盡可能和屈腿）。
而移動尾骨到左，右它深深蹲在。
接下來，在移動尾骨來回深深蹲在。每五次進行。
5倍
5次
Step.2：仰臥同時延長了大腿內側
從位於Prie的狀態拉伸單腿，並將您的手掌放在地板上。通過慢慢移動在手掌前移動並將臀部返回到地板上移動到極限。接下來，延伸反向腿並類似地延伸。整個下半身，諸如臀部，髖部和內部擺動肌肉，延伸。以一個左，右一次。
左，右各1次
<步驟3：上 在坐，單腿向前移動，另一個膝蓋會彎曲。 最好的一點一點的彎曲，而吸吮她的呼吸和吐。 去到了極限後，保持姿勢和呼吸4。其他的腿是相似的。
一個左和右
坐在方式是一樣的第9步。已頒布的腿凸起的相對側上的臂和在指甲的方向彎曲。在另一邊，我們會去一次。由於髖關節的內部和外部延伸好，它也有望成為西部。
一個左和右
DsTEP.5：按照體
以同樣的方式為第9步，提高你的雙臂在了前面。
該機構是扭到腿被淘汰和發熱
在另一邊，每一個每一個。通過添加額外的扭曲拉伸效果！
一個左和右
D74：伸展髖關節具有四個
手掌放在地板上，手掌放置在地板上，腿是在第二位置Purie的狀態。移動到手掌的前方，慢慢移動到前面，如果是極限，把脊椎一邊慢慢吐氣。將其保持10秒，而不聚焦於肩之後，結束。
一旦
地板芭蕾包裝也是一個很大的呼吸方法！
如果呼吸方法是正確的，肌肉可以得到很好的控制，所以身體很可能會增長。
當吸呼吸，它是膨脹胃同時分散由鼻子隔膜的圖像。
當我呼吸，我從我的嘴裡吐出，我吐到我會是如此。
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改善身體麻煩全身血流的方法升級
1天5分鐘3週]添加體溫起來得到它
美容核心Pybis治療師
Akabana白田地段（茜彩夏）
這促進血液流動和通過減輕本來應所需的降低恥骨及其周圍（髖關節）的位置提高體溫的新方法。
除了代謝和免疫力上升，我們可以得到所有的小臉蛋和身體素質和積極的態度。
【第一週】
STEP.1：著眼於髖關節科
膝蓋是向上=髖關節是很難說
在鏡子前坐位，腳底被組合和兩個膝蓋被升高數次。
只有當你在照鏡子的時候再次和膝蓋的位置是高的照顧。
※STEP1是確定的，如果只執行的第一天。
step.2：髖關節固定在髂（約1分鐘）
髖關節彎曲困難的膝部，並且它向下sliped和圍繞髂整個髂是五個手指，並且它是在約一分鐘左右的強度1分鐘。
之後，當我每天晚上上床睡覺睡覺時，這是緩解髖關節也逐漸柔和。
如果你看完了，上床這架勢！
[2週]
加上這個第一週（步驟2）。
步驟3：髖關節伸展部（10〜15次左右）
從前面列表…
坐在和彎曲膝蓋的一個和拉動腳跟到恥骨和後面的另一只腳延伸。前腳膝蓋，恥骨和後腳腳尖一條直線了。
\從正面看！前膝蓋，恥骨和背部腳趾直！/
在上體當呼吸保持，原來的姿態。
從鼻子呼吸後，他擊敗了在你面前的上半身，並從口呼吸有點呼吸，直到您可以做上身慢慢的地方。如果你走這一系列操作的10-15倍，相反的腳是相似的。3套此。
【3週】
第三週後，每天都去STEP2-5一切
第四步：搖動身體前後左右的嬰兒姿勢（10〜15左右）
拿著泡沫和嬰兒的姿勢。擺動身體約10-15倍的上，下，左，右，左右腰骶骨伸展。即使是背部疼痛的預防。
step.5：和打開和關閉帕卡帕卡向上抬起雙腿到左側和右側
如果提高雙腿……
（Kanaka＆腰部角是90度！）
\從側面見！/
打開腿在那裡你可以得到3呼吸和接近的地方！
在開放的腿，推膝蓋向外用雙手和雙腿都返回到內的圖像。
抬起雙腿向上，雙手被連接到膝蓋的外側。當時，臀部，髖關節和踝關節為90度。
如果打開並打開它，如果它被打開，同時推動膝蓋向外的內部，兩條腿深深慢，保持它的深入，慢慢來。
就拿三套1套的10-15倍。
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“頸部僵硬”和“背部疼痛”也改善
哈佛大學醫學院醫學教授的索邦大學的大學
日本Shuhide（Naoro你好紀）老師
UP洗澡後光打開腿伸縮
揚聲器，而呼吸！Capacitudes更有可能增加
“如果在洗澡後的血液管線提高被給予血管功率，毛細管功率是高的。特別地，所述髖關節往往是一個髖關節，所以麻煩如肩膀僵硬和腰痛它可以得到改善。所有的肌肉被拉伸，並在愉快的地方停了下來，並在10秒期間繼續慢慢呼吸，這是重複5〜10次“
大腿伸展
坐在地板上和利差雙腳。慢慢彎曲而呼吸右膝，舒放在右大腿的肌肉。如果你有一個保證金，你將放緩回上身，加強負荷。左邊的腿也是如此。
髖關節的伸展
坐在地板上，堅持雙腳的背面，它用雙手的技巧。雖然氈髖關節，拉伸背部，使背部不被圓，打上身從胃了。
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女獨特故障也被消除
Valerina拉伸贊助
玲子Ryuoka
“如果你打開了開放的腿，彎曲一條腿，讓我們傾斜身體對拉伸腿。此外，這將是從腰部到你的手臂伸展”（Ryuoka先生）
首次出現：不要感冒！配備有家庭和工作場所或鍛煉＆按摩
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
