相當貧不大腿。我想你嚮往修長的大腿緊身牛仔褲好看….在這項研究中，我們介紹一種有效的方式來瘦大腿！肌肉訓練，按摩，拉伸，從大腿瘦的方法來移動身體，如深蹲，直至貨物幫助瘦大腿。♪讓我們修長貼近大腿，繼續每天
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鈴木俊
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[步驟1]下部主體整體的肌肉力量向上！蹲下（10〜15次×3套）
臂平行於地板…
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在蹲下比膝關節更深！
也建議使用當你熟悉管
打開“約與肩同寬分鐘的腳，直放雙手前。從姿勢，如趕上你的屁股後面，直到臀部落在膝關節以下，KOMU下深深地蹲。背部肌肉10〜15倍，而一旦拉伸×3集過去了，膝蓋是小心不要彎曲脊椎或進到裡面，這是能夠輕鬆地，並用管，進一步提高運動的效果施加載荷。“（鈴木”，“裡面的一樣）
[步驟2]列車的前部和大腿的後部表面兩者！反向倫哥（右和左為10〜15次×3套每個）
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腿是顯著回落！
它提出了當你熟悉乳房的位置，她的腿回來了！
取管的優勢，如果你已經習慣了進一步！
“猛地拉大，在後面的一條腿，當手在運行。膝關節較早一度上升超過匯直角這樣的方式，重複10-15次操作將被調用。一條腿在當在腿的相對側是相同的。在此之後，以便每個三組。也可以前和大腿後或由火車使用由向上擺動利用的增長勢頭腿大大上。一旦你進一步習慣於管◎。的平衡。“
[步驟3]收緊大腿內側的鬆弛！側弓步（左和右10-15次×每個3套）
在打開雙腳肩的寬度，所述一個腿…
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顯著採取旁邊的權利！
交叉雙腿背部一旦你在後面舒服！
打開“雙腳與肩同寬，雙臂都邁出了很大的腿。配股旁前，膝蓋背回踢一旦下陷約直角，重複三套每側10〜15次操作。而不是回報腿到原來的位置。一旦你能，回到原來從蹲擁擠允許在背部交叉，此時，由於腰不適合的水平，而骨盆前直接瞄準。在鬆弛的大腿內側還圭！“
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創建延伸到漿料中的大腿，屁股，從大腿到腳趾，它是訓練整個下半身◎。此外，“反向弓步”和“側弓步”，而不是做如此交替左，右小腿，從10到15倍的人，誰是在相同的方式，另一種進行的人繼續進行，在每個腿的整齊地裝載，因為它所需要的是有效
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■方法A
[步驟1]提供一種椅子。牽著你的手在牆上，背後伸展你的腿，並確保有一個飢餓使腰部不痛。
[步驟2]向前方三至五個呼吸×3組。骨盆可能打開。
[步驟3]當主體是穩定的，延伸在後面腳跟。通過了解，該骨盆不開，肌肉和內部天鵝“沒有日常使用的腿後面牢固地使用，並且腿部的線條變得筆直，大腿會瘦。
★注意不要改變肩部的左和右的高度。您只需通過了解肩的高度利用腹部肌肉力量。隨著深呼吸和胃，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。
★如果它是緊，它是確定後面彎曲膝關節。骨盆應該是平行於以前的牆壁，以免打開。
■方法B[Kyukyu’和美容小屁股衝刺]
[步驟1]一旦方法一個明顯的，因為它是蹲下。全身上下直線下降。10次×2
〜3組。
★由於上部體很可能是前傾斜時，其牢固地喚醒上身。讓我們背後彎曲膝蓋。
[步驟2]你蹲下知道，不使用牆，他的頭後面的手。
牢牢擁有後腿和移動，靠近美麗的腿。
★如果腰部很可能是痛苦的，返回到下蹲和較低的強度。
■方法C[美聯儲大腿緊固蕩婦和美麗的腿！]
[步驟1]上和向下，同時保持在腿上的氣墊。
★當腰部長相翹曲，同時彎曲膝蓋向上和向下。
↓
★如果你習慣使用腹肌無風，讓我們有漲有跌。
[步驟2]移動到左邊和右邊。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於腿的基礎上，內擺肌肉響應緩慢的運動，它這樣做的步伐，而不會干擾步伐導致美腿。
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■拉伸背部的背部和大腿 ■高達內部的內部
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【步驟2】打開上部膝部而保持鞋跟
抬起，打開上膝蓋。在這個時候，不分開雙腳的腳後跟。膝蓋加薪和取捨肩部的高度。左，右是20倍。
[步驟1]我要有點和交叉腳踝
成為花，胳膊，把你的臉。腿彎曲膝蓋，反复的腳踝，並在象姿勢緩緩吐出你的呼吸。
[步驟2]從地面旋轉大腿並返回到throz
雖然呼吸，這無疑增加了大腿。當時，它不收膝蓋是非常重要的。15套到地面slohr的。
[步驟1]打開腳到腰部寬度並且形成在臂的胸前
伸展你的脊椎，然後打開你的腳到WID的寬度。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！
[步驟2]我將與拉伸膝蓋做
我將盡我所能，而不是下降。60-90度與雙膝跪地。20套1和2，以便不回來。
[步驟1]在地面打開雙腳和直接的膝蓋和指甲尖出來
菜單優秀的效果，而且在裡面。打開腳大，關上了膝蓋和技巧。在胸前手臂型。
[步驟2]平原所在樓層是平行
伸展你的脊椎，頭部和手臂部位會盡快，因為它是可以。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。繼續，繼續，每天也大腿按摩
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■解決髖關節的堵塞和改善血流！
[步驟1]轉動延伸到左側和腿右而坐
[步驟2]向上和向下搖動腿
如果只完成一條腿，這個長度會發生變化！
timpers在屁股下靠靠墊！
“仰臥在地板上，伸展單腿並依次打開另一側，使其旁邊的側所有的。首先打開的側面，搶拉伸人的膝蓋用雙手Klut，Klut和10在左，右的時間，打開它，然後搖10倍上下，有節奏。如果這是三組，對置的腿部是相似的。大腿的大的原因是緊張，因為髖關節變得釀，它被刷新，腿會乾淨剛剛通過消除堵塞。呼吸是呼吸認識和讓我們去而放鬆“（牧野先生）
近日歡叫也許它已經垂了下來！還是輕鬆的運動得到理想的美容美體
大腿形狀呼吸
★每天約5到10次
它在大腿內部工作，收緊整個腿。髖關節變得柔軟，軀幹也接受過培訓。不要在你面前得到上半身！
[步驟1]位置
向外面朝向釘子尖端，它將輕輕打開和立場。將掌心掌舵，輕輕加入大腿。
[步驟2]在吐痰時掉落腰部
將膝蓋朝向指甲，我會在呼吸時下沉。
【步驟3】在吸吮時
如果你牢牢地把腰部放下，你將在呼吸時恢復到一個位置。
→這是ng！
膝蓋彎曲總是朝著釘尖。小心不要成為內部和外部襠部。
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1分鐘的大腿和薄度！
如何使一個基本的下蹲
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“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與它的作品超過的次數的認識開展，這是非常重要的。“（takehokita）
[步驟1]刺臂並伸展背部並張開腳
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。
[步驟2]雖然伸出屁股，慢慢掉下腰部
在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
重力是高跟鞋。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。
[步驟3]在避免系統的同時回到原件
留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。Fortressing蹲Momoya和創建身體下蹲
基本下蹲安排。通過把它的一隻腳，然後回落較深，臀部或正面刺激之前。你還會訓練你的行李箱。
[步驟1]將雙手施加到腰部並向前後伸開腳
首先，伸展脊柱並拉動肩膀的力量並將雙手放回腰部，右腳右腳。當你在胃裡放一點力時穩定。
[步驟2]在拉伸背部肌肉並掉落腰部時彎曲後膝蓋
在保持姿勢的同時，膝蓋在地板之前立即掉落身體。此時，當上身是肩部和肩部的意識時，上半身是穩定的。
[步驟3]返回1個狀態並更換腳並執行相同的腳
開始將其保留回一個州。這次，將左腳向前伸出並牢牢掉下腰部。重複1到3步1分鐘。
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※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
