[11秘密措施]整體方法！ 如何擰緊大腿|有效的“彈力”和“肌肉訓練”

大腿肉不容易跌倒

飲食….是橘皮組織已經根深蒂固，也許？或者是臃腫？在這項研究中，我們介紹的大腿寬鬆的緊縮方法。大腿肌肉訓練方法和拉伸，將引入按摩方法。走向漿料的腿，讓我們立即從今天上當受騙！

做的肌肉訓練和有效的“拉伸中的四個。”

[1]的方法來擴展以前的大腿

前

在使用大腿施工之前，當桃子之前的伸展◎。

[2]的方法來擴展的大腿後側

[STEP.1]開放腿臀寬，武器在胸前交叉

伸展脊柱，張開腳寬度。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！

[Step.2]而延伸的膝蓋，啟程前屈服

我將盡我所能，而不是下降。延伸膝蓋60以擊敗大約90度。20集STEP.1＆Step.2以免四捨五入也回來了。

[3]如何拉伸腿筋對接的肌肉

從

的狀態，其中交叉腿坐在地板上，靠近ub’一條腿的膝蓋到胸部。
通過左，右各30秒後這一點。它是進行躺著◎。

[4]的方法，延長的外側大腿

TFL拉伸“右10秒保持×3套

股骨肌肉線條肌肉條紋外與TFL的縮寫。與舒展放鬆緊張的TFL。

【步驟1】起立在右腳的前

在一塊膝蓋的姿勢，前腿少許內側，背面腳的左膝是朝向內側彎曲。

【步驟2】左手的等級和上體延伸到右

雖然延伸的左手和提高它高，上身傾斜到右側和左側還延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。

當從前方觀察

保持，使得前膝蓋不會打開。

“4肌肉訓練”擰緊擰緊的訓練大腿

[1]的方法〜功能訓練版〜

<功能訓練，大腿也... \\從臀部到指甲尖，以訓練整個下半身的關鍵的關鍵是緊固（1）\\<<<<<<<<<【（步驟1】下半身的肌肉力量提高！蹲<10-15倍×3套>
臂平行於地面…

↑↓↓しししし込込込込込込込込込込込込込！

如果您習慣它，則建議使用管

“打開有關肩寬度和放腳雙手直之前不拉屁股向後，髖關節落在更深和向下的姿勢。

脊柱達到10-15倍×3套。小心不要內部或不進入彎曲

如果這是容易做到的，則可以使用管來加載鍛煉效果更大，“（Suzuki先生”內部）

[步驟2]無論是前部和大腿的後面！反向運行<左右10-15次×3組，每組>

↑↓腿拉大背！

寫回到胸前位置，如果你習慣了就好了！

使用，如果你習慣了它更多的

”手繪製一個大背到背，和手是在一個形式運行10-15次重複操作，以前的膝蓋比直角sinked。如果單腿結束，其它路段有可能被設置。如果使用涉及到的腿大啟動上升的勢頭。如果你習慣了它，你可以使用管.3]擰緊內！側範圍<左，右各10〜15次×3套>
當兩個腳被打開以肩部的寬度，單腿…

↑↓主要在中間側移動

返回，返回腿回來，如果你習慣了十字

“打開腳到肩同寬，並把它向前發展。有一個大的腿中間，回到右上角，然後回去踢它的權利，並重複3套左右。

如果你能做到這一點，這樣就可以回到它原來的位置，你會越過背在背上，然後返回到原來的，此時，使腰部不橫著走，骨盆保持抵靠前。

內和黃瓜！“

\從鈴木老師諮詢/

要創建一個厚大腿和大腿，◎從屁股訓練整個下半身，大腿到指甲尖。
此外，“逆向龍格”和“側範圍”不被左側和右側交替腿進行，但如果一個連續進行10-15次，其它腿正確地裝在每個腿部因為它生效。

如果使用管子，鍛煉效果加倍

ADIDAS功率管1級
為方便起見，調整負荷和長度，以適應你想訓練現場。

[2]如何訓練大腿〜蹲版〜

這widescut從姿態打敗幹線→重複運動，回到原來的姿勢。
通過凹進胃，它不僅收緊腹部和腰部，但也錫上升！

<如何>
[STEP.1]逐漸從廣角下蹲

傳播膝蓋出寬下蹲的姿勢基本的，拉下巴期待打開箱子。不要彎曲你的背部，而花了你的呼吸，你會慢慢慢慢地擊敗上身。

結果，

背面噴射之前打敗它！

[步驟2]當呼吸，打敗上身前，重複升級

如果後是平行於天花板

【步驟2】雖然擊敗上身，僅臀部是上下

人們誰能夠負擔得起應該將臀部向上和向下與上身的前擊敗了姿勢。
如果你去30秒慢慢不停止呼吸30秒更快。
如果你這樣做，提臀效果！

[3]的嘗試大腿而坐在

“即使是坐在椅子，下半身的肌肉訓練可以做到的。當它引發肌肉提高，和毛細血管也隨之增加。在案頭工作的中間，第二心臟·讓我們接受培訓，同時大量的粗壯的大腿，並用大量的肌肉質量的大腿自定義“（接受老師）

<用戶名>
[STEP.1]站立時雙腳的同時腳跟，而坐在椅子上。
其次，降低地板上的高跟鞋。
雖然意識到隆起的肌肉，緩緩地10〜20倍。

[STEP.2]拉伸背部肌肉在椅子上坐下，並把力把裡面的內部。
保持10秒鐘，因為它是和培養內部擺動。

[4]如何擰緊內睡覺時

<如何>
[步驟1]與腿，在保持坐墊，向上和向下。

[STEP.2]移動到左邊和右邊。
與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。
由於腿的基礎上，內擺肌肉響應緩慢的運動，它這樣做的步伐，而不會干擾步伐導致美腿。

從大腿線或臀部在僅30分鐘爽快。

“三按摩”減肥

[1]“效果護理”

調整減少肌肉纖維由於老化和減少萎縮，對塗鴉的身體！
“如果你去床上的肌肉僵硬，還有更糟糕的，身體越來越差，身體很容易膨脹，輪廓也將發生變化。因此，之前每天晚上睡前30分鐘到1小時，包括班車時間，復位肌肉我做的照顧。“而村木。

即使它刺激肌肉和脂肪，每次10左，右10×單個腿>

一邊彎曲並戰勝它，並用手指抓住內。烤膝蓋，因為它是和緩解內部。做到四個地方在換擋的手的位置。對置的腿部也類似。

[2]“Momhogushi”

\把你的力量牢牢這麼多
[一條腿：2〜3分鐘

Gorigoli與拇指的根部有疼痛感。
尤其是大腿和前，外肌肉經常拉伸。展望來回擦困難的部分。

[3]蜂窩消脂流量

這是不是認為，這是脂肪，所以這是一個美麗的腿年糕年糕年糕年糕-SAN。但似乎這是一個滑動的身型沒有一個矩形臀部。

特別是“腿是”因為它是一個bonota“我也沒辦法。/p>

按摩復位每天腫脹和良好的飲食意識的紅白黃綠棕棕棕棕褐色褐色褐色褐色褐色多彩絢麗的食物，和腿線已通過繼續下去的一天改變了，所以重量，同時思考嚮往腿像這樣的形象，我想的圖像像這樣的渴望腿，我會繼續保持聯繫與這個“Honjima先生”

關閉冷脂肪！“每個5次”

無論是內
使用第二個關節，雙手，以及其他的從膝蓋到另一個從側面背面的部分內，交替地移動手並用的力是pervers推動它。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。