有效拉伸的方式介紹了插圖和照片。拉伸菜單和拉伸點，例如上半身，下半身，腿等我知道用正確的拉伸效果！請你的日常習慣，試一試。
【目錄】
·斯萊克！上半身有效舒展菜單
·消除飢餓的有效拉伸菜單
·目標一會兒！下半身有效舒展菜單
·感受效果！ØLegislets返回
懈怠！對於上身有效拉伸菜單
有效拉伸
有下縱梁腰部或滴灌指令臀部到達
“對齊智子普拉提”規定主持。彼拉多濾網。基於對自身的交通事故康復的經驗，它是通過調整骨盆的位置調整骨盆的位置主張。
要的主體，其是易與只是鬆動肩背芯做
“智能手機和個人電腦正在觀看時間長了，還有誰是從寒冷的越來越難了很多人，身體是太辛苦了，誰願意收緊腰上還先準備的人。如果不是，效果減半。如果你留在貓的背部，臀部會很大，它會掛出“
靠背浮雕菜單是可以與使用一個簡單的伸展菜單表或底盤。
“如果你在早上做，整個身體會輕輕地笑，直到表達。如果早上沒有時間，馬上就好了，即使在夜間和白天的疲勞的背部是堅定的。好了，我可以睡不好覺。另外，移動身體相當每天是非常重要的，也是有效的，即使你坐在椅子上，背部放鬆和心臟放鬆，和心臟放鬆，與理想比例請把它。“
回過頭來看，整個身體是準備好了！鬆弛早上1分鐘
<有效拉伸方向>
1。拉伸與椅子背部
把你的手和表和腿的腿彎曲。讓看的臉出現在手和手。同時吸氣，我會伸展。
2。鬆開回來一次，而吸吮
如果您在1姿勢呼吸，它會慢慢吸下一次。松後不會丟失的眼睛，膝蓋也捉襟見肘。（1）〜（2）。
從3.1的狀態，推高臀部
從1的狀態，我會同時彎曲膝蓋推高對接。彎曲膝蓋，並提高屁股意識伸展三套。
4。吸了一口氣，同時站起來bansai
這一次，我們爭取能夠從桌椅傳播雙手離開的空間。首先，我會一邊做萬歲畫氣息。
5。同時吸氣，傳播身體向左和傳播雙手
雖然緩緩吐出，扭轉向左側蔓延雙手，看著左手的手掌。在吸入扭曲，同時吐痰權返回到前面。3套此。
6。萬歲用指頭開銷！
傳播腳稍微比肩部寬度更延長。萬歲，結合了手指，並把對手掌掌心。與拉回來的認識。
7。放鬆全身的全身
若延續增長，最後是立足之弱。背部肌肉鬆動和呼吸就會很深。讓我們設置這個3至5天隨時間倍！
銀腰部和臀部……1分鐘1分鐘1分“下面鬆動只是練習的研究”骨盆美髮師是指導！
嘗試間隙時間！拉伸為肩膀僵硬
30分鐘，以移動所述頸部和臀部和繼續相同的姿勢！
主要病因
·缺乏運動
·通過查看電腦和智能手機，並繼續同一個姿勢，它的工作原理結合頸部到腰部
·頭皮和眼睛都上來與
案頭工作和智能手機觀看，同樣的姿勢繼續，頸部或肩部，背部，和臀部都在進步！
真紀子毛，“雅一正雄，重要的是要保持你的身體在一次鍛煉的意識和伸展你的身體一次30分鐘。”
慶應義塾先生提出了“網球和移動翻滾，移動捲起和拉伸桿之間的鬆動，而鬆動的肩膀骨”。
此外，川邊先生也是“擊敗了腦後，20秒，前5套，5套，血流量會被清洗和刷新”。建議。固化前移動，但它是一把尺子！
慢慢打敗頸部和刪除它
你能感覺到有一個簡單的拉伸，可以在火車即使在案頭工作要做的影響。我會打20秒的頸部之前和之後。從頸部的血液流向肩膀會累眼睛。
\美容聖人誰勸我們的麻煩/
Kohgendo品牌總監Setoka惠/美容愛好者煮Miyuri/皮膚科/Medicist朋友/總美容顧問真紀子真子魔界/“銀座Harrich”白鳳河邊菜穗/“銀座Kischin診所”白鳳惠子惠子/“神樂坂壓力診所”總統和醫院Manageraka上田/美髮診斷專家·美容生產商合氣齋藤/“大道婦女診所”醫院院長福山衛生經濟研究所衛生經濟研究所-SAN/美容顧問田村法力
DEK工作間隙試著時間！如何落枕正在席捲高達
建立自主神經緊張！有效拉伸
移動頸部，肩部和肩部和肩膀
由於骨骼變形是通過使用日常休息和機構造成的，身體放鬆和復位將導致預防和改善失真。
“長期伏案工作的人也一定能夠把肩膀，當你使用智能手機，使用智能手機，即使，甚至一度，從屏幕決定伸展你的脖子等，如果你這樣做，效果會得到增強。”（Kubakoba-老師）
創建在三個步驟中的理想姿態！
[步驟1]頸
1。以一個頭伸直，保持10秒！
拉伸背部。身體不動，頭直行10秒。要小心，不要圓背。
2。按下巴和幻燈片的背後
握住你的手放在下巴，強烈推背和下巴水平滑動，並保持10秒。
“讓我們開始吧一遍又一遍。頸部和頭部的關係的聯合將被拉伸”（公文教師）
[步驟2]肩
轉動肩膀，把石頭和陷阱理想的位置
隨著沖壓狀態，她的肩膀，抬起肩膀的骨頭。移動肩背到肩膀，卸下你的權力，並降低你的肩膀。
“這是一個理想的肩位置”（Kubakoba-老師）
[步驟3]肩骨
後面
水平
意識到合作的胸部和肩胛用雙手背後
在跟在後面雙手的合作夥伴關係，提高頂一點點。打開胸腔，保持10秒鐘的姿勢在問肩胛骨。
“乳房的張力解開，即使駝背的預防。姿勢將變得更容易呼吸孔”（Kushuken教師）
鬆開肩靈活！
又極大把兩隻手放在肩膀
坐在椅子上，雙手放於肩膀上。前言堅持雙肘，把它慢慢手臂背後大。這樣做10次。也進行更有效的扭轉一次。
“肩是圍繞360度的關節，但由於它實際上不是那麼多使用，也通過穩固地移動提高了剛度”（Kushuken教師）
！
低壓的骨架的一天……改善失真，它建立了自主神經！易拉伸現在可以
上臂瘦到有效拉伸
\上臂是點延伸手指上臂的內胸！/
<拉伸有效方式>
1。偏轉手指在外側-每個20秒×2組]
逐個手，從越過對面手掌纏繞牢固，輕輕向外偏轉。如果讓痛苦的地方，保持20秒。一旦所有的手指都不堪重負，它會轉移手指的指掌的皮膚和移位手指的皮膚，另一組。姿勢看起來很漂亮，因為已經進入裡面的肩膀自然張開。
以包圍整個手掌
逐個仔細偏轉到外部
2。延伸的上臂的內側-左，右各20秒×2組]
它延伸到上臂不經常使用的內加上一個“可愛起來”的秘密。站起來，靠牆直延長臂，使OK標記在您的指尖，關閉“O”的整個部分在牆上。因為它是扭動身體，拉伸時，以通過移動到進一步“O”的部位的皮膚的指尖側保持20秒直至疼痛感覺很好的地方，另外20秒。相反臂同樣。
使OK標誌，並粘在壁
3。拉伸肩部[左，右各20秒×2組]
抬高雙臂到耳朵後面，彎曲肘部。以舒展你想要的武器的指尖連接到同一手臂的肩胛骨，並與對面的手抓住。當你舒展它的內部20秒谷’和上臂，同時進一步拉肘上方的皮膚，另一20秒舒展。對面是相似的。其拉伸的是意識到與所述第二組向外轉移的皮膚點！
臂的前端升高到耳
4。拉伸[左，右各20秒×2組]乳房的
提高對角站立牆旁邊的手臂，粘手的全掌在牆上。如果你扭動著身體慢慢地，它會伸展你的胸部。當拉伸保持20秒直到疼痛感覺很好的地方，手的使用牆壁手掌的整個皮膚進一步轉移到指尖的一側，另一個20秒。在另一方面，去為好。（1）-（3）運動，如果你這樣做在一起，這是更有效！
上臂高提出的臂比拉伸
\證據表明，奮力後輕鬆地將點/肩部伸展！
一臂和在10分鐘內兩個臂由加法FSEM運動是一個話題！
上臂有效拉伸繼續稀
教我
FSEM發展教練|弘諸島（弘諸島）先生
為了提供指導，飲食和身體化妝為身體調整（身體調節）的掃描裴沙名單，舉行了全國各地發展滯後的學校和講座。從模型和頂級運動員信託還厚，書“適合口味的飲食”（Kankishuppan）也話題。也出現在電視上，近年來五官專家。
一臂和在10分鐘內兩個臂由加法FSEM運動是一個話題！
頸部其餘…有效拉伸
在無意識牙齒研磨或咬緊的繼續，頸部和頭部，所述關節的和在咬肌頸背臉頰下巴及部分是很難的，你會很容易感到僵硬和疼痛。在這樣的時代，它建議，以減輕在拉伸的剛度可隨時隨地。
在痛苦中慢慢鬆開感覺很好力調整
“當放鬆僵硬的肌肉和筋膜，更好淋巴和血液的流動，因為材料的疼痛流動，以改善疼痛。此外，由於還準備自主神經，牙齒的平衡研磨或緊握的意志也可降低。“難波老師當。
牢牢成了招牌，很放鬆不太可能在日常行為或快速運動。
“技巧是慢慢做一定程度的強度感到痛苦的。因為沒有副作用，讓我們去很多次，放鬆肌肉和筋膜有一天，當我看到”（難波老師）
[拉伸的方式鬆開頸部肌肉頸背]
1。用你的手斜頭的頭
右手送達頭的左側，傾斜的頭部有意向的把耳朵到肩的權利。小心不要與手的力拉人頭。
2。請伸出手臂向地板
而1左臂朝地板拉伸30秒保持。手的角度，確定與拉伸容易的高度。（1）和（2）三次。對面是相似的。
[拉伸的方式鬆開頸部肌肉頸背]
1。使頭部把鼻子一邊
右手送達頭的左側，傾斜的頭部有意向的權利說得有鼻子一邊。小心不要讓手的力拉人頭。
2。請伸出手臂向地板
而1左臂朝地板拉伸30秒保持。手的角度，確定與拉伸容易的高度。（1）和（2）三次。對面是相似的。
我教我
眾議院的橡樹銀座牙科診所樓|難波雄（Nambayo）教師
從東北齒科大學畢業。NipponProsthodontic議會社會專家，領導者。同樣的診所於2003年成立。我們對待，不僅在口腔而且身體平衡的平衡。
隨時隨地，自我保健！易拉伸，以減少破碎，吃abreak
有效舒展菜單，消除飢餓
對美容和背部疼痛護理！Masahara拉伸
什麼是菅原拉伸？
即使樹幹是非常重要的，它不按疫情和街道單一的訓練，但首先發現了人的Weekpoint。一氣，導致一個真正平衡的身體，只要填寫一張不足。
一個快捷方式的柔性體，其拉伸和運動良好的平衡
私人教練的菅原菅原，“女人原本是柔軟的，所以實際上，你是不是用幹或背部。”
“內臟的運動往往是不好的，因為餓了沒有經過餓了。因為後面鏈接到手臂，它可以很容易地擺脫僵硬的肩膀的。越來越多的人一個很好的方向。，誰擅長的舍入的人是貓背上，backwear人很容易傷到腰部，如果你在一個方向作過多的權力，你會破壞人體，所以我會打破我的身體。這是非常重要的平衡。然後不覺得它是安全的，但演習將每天舉行。這是一個快捷方式，你可以得到一個射線的身體！“
對美容和背部疼痛也<如何拉伸Kirahara類型>
STEP.1追溯到
在瑪瑙的態度，把雙手向前和圓背的四倍。接下來，對角打敗軀幹而捨去了回來。這為四左右。常見的姿勢通常，一個標準是緩慢的，三次呼吸。而不是保持它，因為它拉伸，從而在每次呼吸時深深的增長。
4倍
輪像貓背
每4次
德巴膨脹前
STEP.2伸展體側
提高在AGAT的態度手臂，打敗上身向右伸展身體側面。接下來，上身斜擊敗，伸展背部。各佔4左右的四倍。點伸展拉斷胸和骨盆。
左，右的4倍
主要和橫向
每4次
德巴膨脹前
STEP.3開始伸展與4個4回
它成為四好和腿打開至與肩同寬。同時吸氣，慢慢會圓像貓的背部和休息的背部，同時吸吮，雖然呼吸和吸吮它，而吸煙呼吸。以4為這一系列動作的往返。
4往返
像貓
尋找胸部
STEP.4四葉片扭
把單腿從四好狀態，並在手的側面。拉伸相同手臂將予發行之腿。放下你的武器，並把它們放在地上，直上相對臂上。這種移動類似於對置的腿部。
左，右各四次。
前一個腿的膝蓋和90度
加載相同的臂如先前發出的腿
STEP.5伸展胃
成為一個大方坯和雙腳開放到肩部的寬度和延伸指甲尖。推動地板手掌並打開頂部。恥骨指向浮動與地板胃中。
4倍
手手掌和手掌是面部的側
推地板與手掌並打開頂部
左，右4次 左，右4次
每4次
延伸的單個腿傾斜
每4次
此外，膝蓋彎曲
STEP.7圖形和髖關節伸展
放在地上的膝蓋，並採取其他跪在面前。膝蓋的角度為90度。雙手添加到腰部和伸展後腳根而把重量放在膝蓋前面。骨盆正面臨著正面和背面保持拉伸。要小心，不要傾斜來回。
STEP.8擰身進一步延伸骨盆＆髖關節
從第7步的姿勢，抬起一隻手臂和擊敗上身右側或後面。這為四左右。除了骨盆和髖關節，我們將進一步通過拉伸腹部腹部增強軀幹。這也是有效的腰部形狀。
我教我
培訓工作室Alanha代表Reebokone大使|菅原Sugayoshi（Sakaya順治）老師
通過Lugby球員去一個私人教練。展開延伸加強與軀幹訓練靈活性的重要性的活動。國家認證強度和空調專家。
如果您軟化與菅原拉伸軀幹，身體線條也不錯！
有效上餓餓了！而拉伸
除了p>日常缺乏運動，人誰走出宴會賽季的肚子暴食，和田早矢香的拉伸方法的開始！“不酷在腰帶或開羅胃，準備腸道環境，以免便秘。當你走待機靜坐，我會改變肚臍是要始終保持圖像去背”（和田）
在浴巾腹肌，縮回胃！
方法來訓練腹肌和田設計，浴巾。抓住浴巾的喇叭和伸展你的手直。呼吸時呼吸和呼吸時的一套10套。
“在保持頭的重量在毛巾，生效，從胃的坑起床塌陷上半身”（和田）
就浴巾膝蓋和繼續。雙手握住毛巾角落。
慢慢醒來緩慢，同時集中在胃的肌肉。
在行使，投籃掛餓了！紗香和田Jikiden，容易拉伸方法
骨盆效果！產後只是一個“睡眠而拉伸”
用於收緊骨盆產後之後可以立即移動。
容易發生屁股收緊體操
這是Utsubusene懷孕期間不能輕易的，但你很快就會依然珊瑚可以的，如果沒有被拉伸的時間山雀並非不可能。
“的傾向是直的骨盆和變得易於，所以容易返回是易於擴展內置還可位置胃，Utsubusene建議，”小池說。簡單的“盆腔緊縮”可以保持Utsubusene我教體操。
[有效拉伸的方式]
1。易發生變，直線延伸從頭到腳
2。同時拔掉電源，棒拇指的一個另一條腿
3。雖然卡住拇指對方，也沾腳跟對方。在這種情況下，大腿，膝蓋，同時允許涉及整個腿，如在內側小腿，應注意的擰緊驢
4。除了從緊的創新隊列
讓我們重複這個動作數次弱點。
他的後腳提出的拉伸
體操是可以同時仰面躺在地上就在這裡。將骨盆前是有可能的干擾。
[拉伸的方式]
1。現在，在他的背後，抬高一條腿有點
2。而呼氣，對角延伸的朝向相對的腳
3。將腿放下
讓我們重複數次向左側和右側。
拉伸訓練骨盆收緊和盆底肌肉，可以是從產後3週
小池聖“如果你離開松盆底肌肉群，或更容易漏尿，會更容易含有熱水進入陰道，如在洗澡時。”
緊固拉伸從膝蓋遭受
這也有效地調整左之間，右骨盆的平衡。
[拉伸的方式]
1。現在，在他的背上，他或她的雙腿併攏，左，右膝蓋和腳跟雙臂面臨拐點，而平行於地面
2。呼吸一大吸放鬆骨盆
3。而呼氣，拉膝蓋朝力臂胸部保持10秒
4。從重複這些運動三次，從膝蓋臂拔下腿，拉伸患有的功率
緊固拉伸踝交叉
收緊盆底肌肉，有效成為梯形的大規模屁股防止。
[拉伸的方式]
1。現在，在他的背上，穿越解除腳踝。在地板上動手
2。呼吸一大吸放鬆骨盆
3。而呼氣，把力，使得彼此推彼此
兩個腳踝
4。在通過更換腳交叉的方式相同。重複三次，以左，右交替地
拉伸訓練盆底肌肉
這片擁有緊縮陰道的作用，無論是妊娠和分娩，似乎建議對所有婦女。
[拉伸的方式]
1。直體垂直線中，橫軸是在他的肩和腰線平行回
2。約與肩同寬腳打開，使膝蓋。手，手掌放在地板上向下
3。將電源下腹部及臀部收緊骨盆，增加了腰部，同時呼氣。按在腳底的地板，同時意識到陰道收緊圭。腰圍以免改行！
4。一旦呼吸，呼氣時同時收緊骨盆，坐下來從脊柱慢慢給地板
5。重複這些動作3-6次
※當有痛苦，提高腰部，讓我們對膝蓋齊平。
珊瑚建議骨盆體操|是返回體型？產後立即“睡覺時體操”介紹從正確的坐姿方式
在側Pokkori胃拉伸效果
肉在肚臍是晶粒水平感覺形狀。要成為一個美麗的肚臍？讓我們創建拉伸的側的
的間隙
“通過肋部的距離引起的骨盆短。而且態度不好的人，目的是瘦肚子，是更大誰是太訓練有素僅斜肌的人。讓我們結合了拉伸延長了一邊。”
側意識到，拉伸到左和右
1。正確的站立姿勢，疊加在交叉雙手開銷。這時，肩部的力量被拉出。
2。精益人移動重心，舒適的拉伸側。
胃不凹陷…Pokkori胃消除方法知道不老化身體的原因！
目標尼斯驢！對於下部主體有效拉伸菜單
是上大腿和腰部效果！暖同時拉伸
大腿與小腿的根，通過移動較大的肌肉，如腰部，向上突突’和血流量。我不得不告訴的血液流動舒展起來妹島和世森瑜伽運動總監。
[Yutakakatsu]TV一點一點刺激大腿和一邊看臀部！
“因此，如不採取對身體的負擔，拉伸是◎，如果進行與腹式呼吸效應加倍當浴上升的主體是暖”（森）
睡前是“刺激在Eaisu大腿“！
平行於地面STEP.1膝蓋大腿彎曲90度
傳播英尺肩同寬，和3呼吸膝蓋在彎曲成直角，同時抓腳踝。在這種情況下，膝部是不早於腳趾
STEP.2脊柱伸展腿部完好
不釋放該抓住腳踝手，3呼吸拉伸大腿，推動的屁股，同時伸展脊柱。相當有效的打擊應該是大腿。
在任何地方天！血流了刺激腰！
在STEP.1坐在椅子上，刺激大腿內側開步幅
坐在椅子上，背部挺直，並大開腿。在這種情況下，偏轉腰請注意，將支付給腰部。
易“運動”與POKAPOKA身體♪<胃和驢冷型類型類型>上傳減肥的效果！體橫向拉伸
芭蕾舞wretle延長主體的側面側
<有效拉伸方法>
1.清理和延伸所述主體的所述側側
用一塊膝蓋和延伸所述主體的所述側邊的菜單。伸展從膝蓋站立狀態的右腿，把腳踩在地板上。這時，左膝蓋和右腳都在一條直線上。伸展左手和傾斜上半身向右。
2.彎曲上半身向右而伸展脊柱
同時保留了回來，你會打敗上半身向右。這時，5個深度呼吸意識到右腿左側和機身的左側延伸。返回到1，從腰部秩序，並轉到左右腿去為好。
美容體由彈簧！用濃縮蹲+α捲曲一分鐘！
提臀＆美麗腿有效拉伸
<如何伸展該清理腿＆臀部>
我可以很容易地挑戰它，因為我可以做的一切在不到10分鐘，即使我全力以赴
\腿延伸至前，後，左，右，與臀部的邊界也很清楚！/
1。回大腿伸展手掌
如果去左側腿20秒鐘的間隔×2台為每個右側腿，右腿也
給右腿向前
將雙手的手掌塗抹在牆上，並將左腿直接拉回，腳跟牢固地向地板上伸出大腿後面。打算20秒後，使用地面去左腳側的側並轉到側面另外20秒。
在右腿內！
上一頁過右腿，並作出類似的拉伸。
在右腿外！
最後，向外伸展右腿，延長相同的方式。左腿也通過兩個設置完成。
從對角線看！
2。回大腿伸展手掌
如果去A至C每一個右腿×2套2套，左側腿同樣
起初是直
站在壁的前部和左手附連到壁並把持右側腿用右手和延伸大腿20秒。第二組是相同的，同時將腳的腳的皮膚到指甲尖。
裡面的釘尖
兩套上漲腳爪子在身體內部的。
把指甲向外
最後，如果你外面的指甲出去，如果你到外面去，做左腿同一段。
3。伸展髖關節
左和右20秒×2台
通過臀部和內部舒展！
打開和延伸通常通常閉合的髖關節也很重要。打開這兩個腿稍微寬比肩部的寬度，並慢慢延長左腿的髖關節和整個內部左側腿20秒。接著，附著在地板上進一步轉移到釘到側20秒左腳的皮膚。如果也是相對的腿也是改善的整個體血流量也得到改善。
拉伸點：通知，它會導致傷害，如果它延伸它！
4。拉伸hamst
A至C在右腿×2組，每組20秒。如果你走了，左腿也
移動至指甲尖到前→內部→向外的位置。從髖關節支點感動！
從正常站立狀態，指甲尖被應用到天花板，和腳跟在地板上，而右腿放在前面（箭頭A）和膕繩肌擴散緩慢，並採取了腿筋。延伸20秒後，皮膚完全充分，和小腿的整個背部皮膚延伸到跟部的側面到20秒的一側。如果您在訂單（A）→內側（B）→外（C）走，左邊的腿也是如此。
要小心，不要被貓回來了！
我教我
FSEM發展教練Shojima弘（Shogajima郎）/身體調整（身體調節）將指導飲食和身體的化妝，並舉辦學校及講座在全國各地方revenering。從車型和頂級運動員，並書“Fatish飲食”（Kankaki出版）信託也是一個話題。最近在電視上出現的五感測到的專業。
提臀也！容易FSEM運動由夏天♪
的厚度和髖關節與芭蕾舞壞蛋效果
站著或坐著姿勢，軟髖變換成一個乾淨的腿和大腿！
常設標準希望能髖關節
它代表在芭蕾舞的第二位置Purie（腳打開一個稍微延伸比肩部寬度稍大並接通指甲盡可能和屈腿）。而移動尾骨到左，右它深深蹲在。接下來，在移動尾骨來回深深蹲在。進行各5次。
5次
5次
坐而伸展大腿內側
從伸展位置PRIE的狀態單腿，並把你的手掌在地板上。通過在手掌前方慢慢移動移動到了極限，並把屁股落回地面。接著，延伸在反向腿和類似。整個下半身，諸如臀部，髖部和內部擺動肌肉，延伸。以一個左，右一次。
左，右各時間
向前彎曲到前面
一條腿出在坐下狀態旁邊的權利，彎曲另一只膝蓋。他舉起雙手，同時吸吮一口氣，向前彎曲一點一點而嘔吐。我去到了極限，他們的態度保持到4呼吸。這同樣適用於該腿的相對側。
左，右各一個
側彎曲到左右
坐在方式是相同的，在步驟9。出舉腿臂相對的，側彎曲方向的趾部。類似的另一邊，去一次。由於公司擴大內部和髖關節的側面，也可以是西方的預期收縮。
左，右各一次，在
人氣高漲，☆GET以優美的姿態，不僅美容美體
大腿雅的芭蕾拉伸效果柔軟的地板芭蕾舒展髖
前俯扭轉身體
同坐朝第9步，提高你的手臂在眼前。扭動著身體走向了腿，因為它是向前彎曲。類似地相對每個一次。通過添加扭轉，進一步拉伸效果！
左，右各一個
在
擴展髖關節在四肢
手放置在地板上的手掌完全貼切一個雙肘，在2號位的樁基的狀態腿。棕櫚一個一分鐘，慢慢移動到前面，當你到了極限，偏轉脊柱呼氣時慢慢呼氣。沒有把力的肩膀，最終一旦你保持10秒。
1次
地板芭蕾彈力也很重要的呼吸！
這是可能的情況下正確地呼吸肌肉熟練控制，身體可以很容易地擴展。當通過鼻子呼吸時，圖像中以膨脹胃同時擴大膜片的一側。從當你呼氣時，完全呼氣，直到肚子凹口。
芭蕾舞演員和講師君武田老師
在“同時”，但是，而其中引導意識，人們一直在擴展，點開展集中地。雖然這樣做，你可以看到，他的身體狀態。12有步驟，而不是只進行任何只是因為累了，去了這麼好的一次所有步驟。它繼續每天的基礎上是很重要的。
在人氣高漲的地板芭蕾舒展，感覺GET☆
的效果，直到優美的姿態，不僅美容美體！ø腿消除拉伸
腳＆O腿效果！易拉伸，可以在家裡
一天到一天的生活方式和態度的邪惡，缺乏鍛煉，我的人往往有更多的腿是不可見的短。改變意識，或拉伸，我們到達了還是有點力氣！所以這一次消除了四大原因之一，將縮短腿“骨盆雪崩”的方法，我不得不告訴中村希的Ashisen成美護士。
到被拉伸ö腿失真和先前桃發生
“Ashisen”的
站立的方式，坐在旁邊的習慣會傳播兩腿之間的差距
“大腿內側，人大常委會如何重力以外的中心將導致即使骨盆和髖關節的扭動合夥坐的原因。腿腳踝或小腿部位骨向外側扭。此外，站在繃緊，針膝蓋背靠背和骨盆-擾亂了髖膝踝的不平衡的方式介入肌肉幾個月的位置關係，除了Ashisen的扭曲，前桃，越厚的腿伸展小腿“（。中村）
人們當心！
有站在腳的重心以外的習慣□大腿內側
我們正站在繃緊，銷□膝蓋後面
□交叉確認腿時坐在椅子上
雙向拉伸放鬆大腿
TFL拉伸“左和右10秒保持×3組”
股骨肌肉線條肌肉條紋外與TFL的縮寫。與舒展放鬆緊張的TFL。
1。成為一個膝蓋站立在右腳前
在一塊膝蓋的姿勢，前腳右腿有點裡面，足背部的左膝是向內側彎曲。
2。上半身的傾斜側延伸到右邊，以提高左手
而延伸的左手和提高它，上身傾斜向右和左側還延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。
當從前方觀察
請不要打開前膝蓋。
我教我
Ashisen成美護士“STUDIO風頭Yoshishin”主持|中村希的
從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。
短腳＆O腿“腿的失真”！還是一個美麗的腿了一個簡單的舒展可以在家裡！
尼斯驢＆O腿解決了！骨盆矯正拉伸
人該行是“驢”的關注，是一個必須看到！
正確的骨盆私人教練中村直子老師，演講會正確的骨盆伸展，可以在家裡很容易。
除了直接的具體的“尼斯驢妝”被安排骨盆移位成真，面臨的挑戰也是“澳腿決議”！
讓我們做的方法A〜Ç每一天。
■[扭轉6方向]方法A
創建1或6的方向收緊。將手在肩為中心，上和手後，手向上和向下，腿踩在左側和右側。讓我們在成像三方向量時慢慢扭轉。微小的對接效果也得到了一點點屁股。
2，分別相反的方向。通過仔細製作這種運動，左右畸變將到位。
■方法B[直升機扭轉]
1，我從我的坐姿坐在斜伸出另一只手和扭曲。保持腰部，使腰部不按樓層電源四捨五入！
在螺絲中切割胃時牢牢呼吸。呼吸，看到上面的手，呼吸，下面的手呼吸和眼神，重複3套。
2，還執行反面。
1組×3〜5套。
★用你的手推地板上的功率是因為腰部繞不支持作為輔助援助。主要是胃的功率。
如果3,1·2可以清除，手浮動，保持臀部僅與胃功率。
★它是指向不圍繞腰部牢固生效。
■[C卡爾打敗屁股方法C
2，我會打敗慢，左，右的對接。PERCUSSES和禮貌地在步伐上盡可能多地，向地面移動很多。
使用西肌，靈活地擊敗脊柱，左右，抬起並提升。讓我們從左右來回來回。
我教我的是什麼
骨盆矯正私人教練|中村直子
解決8000多名女性的煩惱為骨盆矯正私人教練。維持和鍛煉沙龍“NaokoBodyworks”從骨盆接近美容體。當前正在等待保留，直到提前4個月。
結合運動和盆腔矯正治療，創建一種獨特的方法，有效地創造了美容體。
在官方HPhttp://www.naokobodyworks.com/
1次＆e腿解決了！Callician教練骨盆矯正練習
※關於價格的符號：關於東西，並沒有特別的公共物品指出，直到2021年3月31日的徵收的一種價是一個稅，包括稅收和後含稅價格。
