“上半身不是這樣的，但我擔心下半身的厚度！”使身體製造較低的秘訣是簡單，容易使習慣的感覺。“每天都在不斷”。在這裡，我們將引入培訓和按摩，該按摩瞄準下半身處於精確點，其不會遭受精確點。這將是有趣，相信你行的更改。
- 易於2step♪大腿和減肥“彈力”
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易2step♪大腿和減肥“拉伸”
bodywander
takuromori
“突然”右身“是由下半身製成的！”
[步驟1]睡眠是睡著了。（左和右30至60秒）
[如何]
在帶來腳接近的臀部背面的圖像，下臀部和膝蓋角度為90°！/
（1）側身套管，彎曲下臂並姿勢頭部。
（2）彎曲的下髖關節和膝關節到90度，彎曲膝蓋上向後，斂腳踝，拉起，並拉伸前。
- 點將鞋底帶到靠近臀部的屁股。
- 之前的大腿懸垂了也很容易。
\如果下腿達到小腿OK！/
[步驟2]髖關節是由一側（左側和右側30至60秒）擴展
[如何]
\\拉伸背部和單腿之前，兩個膝蓋的角度為90°！/
（1）成為膝蓋，伸展後伸出一條腿。雙膝彎曲，在地板上90度跪來骨盆下實現。
（2）在給整個盆腔和整個上半身的圖像中，膝蓋將臀部接頭與地板延伸到地板，並將其保持在30至60秒。對面是相似的。
- 當臀部接頭良好時，下身訓練的效果也是兩倍的雙倍！
x\vide圖像滑動在滑動前，下髖關節/
\overdrawing太多了！/
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對接〜於河豚！用“肌肉訓練”擰緊，“肌肉訓練”
[臀部〜back]3stephip-up
bodywander
takuromori
“突然”右身“是由下半身製成的！”
[步驟1]強大的髖關節失真的強大校正！
點
比肩寬稍微睜開腳，使釘子尖端略微向外，並在胸前前面交叉。同時打開膝蓋，同時打開臀部下面慢慢地，緩慢上升的操作是10×2〜3台。通過拉伸該內部轉子組和大taishus，內部扭曲髖關節也是在正確的位置。站起來時要擰緊臀部。意識到這樣做的正確形式比的次數！
跨所述肩部由在胸前交叉相送！腳稍微延伸到肩的寬度，和指甲尖稍微進行。眼睛是前面的！脊椎是一個圖像，直接在拉伸下方擊倒屁股！
大腿內側及臀部在寬蹲更圭！[10次×2〜3套]
[STEP2]移動至髖關節作為鉸鏈提示！
點
雙下肢伸直前輕輕打開約與肩同寬，腳尖。雙手在胸前交叉。在一個狀態，其中彎曲輕輕伸直兩個膝蓋脊椎，而從髖關節上身小之前拉屁股向後，輸給小。一旦下來，直到大約平行於地面，慢慢地回到原來的姿勢。這一系列動作進行10次×2〜3組。通過移動右髖關節為附著於門，臀部和肚子鉸鏈，直到大腿牢牢訓練回來。缺少向後傾斜的力量，屁股和背部大腿骨盆，效果會丟失，也擊敗了上身NG！
左側脊柱被拉伸/！平行於地面上主體，膝蓋彎曲輕輕。交叉雙手在胸前！向上伸直，兩腿輕輕打開。
加強體的整個下半部分在臀部鉸鏈！[10倍×2〜3組
這是NG！
[STEP3]移動通過一條腿回一個拉是靠在下主體有效！
點
在一個舒適的位置輕輕打開雙腳向上，在胸前和雙手的前交叉。一條腿，跟在後面的腰慢慢下降的大拉，前腿膝蓋是彎曲後約一個直角，站起來慢。即使下降腰部時也上升，而感覺屁股，大腿後側的膨脹和收縮在執行特技。當你把地板用前腳的腳跟，當你站起來◎。這一系列操作的左，右各做10次，持續2-3集。
雙手交叉在胸前！向上伸直，兩腿輕輕打開。雖然脊被拉伸時，所述前膝蓋的角度為90°！從驢拉腿向後倒，從屁股上去了！
緊固進一步屁股回大腿在後面衝刺！[左，右各10次×2〜3組
創建：[首頁]托雷深蹲和3步驟回到弓步…提臀的下半身訓練♪MoriTakuroJikiden
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[大腿小腿]靜坐訓練同時
哈佛大學醫學院客座教授巴黎索邦大學學院
英之根來老師
“身體的下半部分的肌肉訓練，即使坐在椅子上也可以。肌肉長大，把一個負載，增加毛細血管也與它一起，在中和間隔台的工作中，心臟的第二個-和小腿，讓我們習慣的培訓，培訓的同時肌肉質量“（根來老師）
[如何]
\腳跟的許多大腿UP和DOWN/
（1）坐在椅子上，腳趾凸起雙腳的腳跟同時。
（2）然後降低地板上的腳跟。雖然意識到了小腿肌肉，慢慢的10-20倍。
\大腿揆/
（1）在椅子上坐直，奎創新把權力要堅持兩條大腿內側。
（2），因為它為10秒，以保持，培養收肌。
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水腫，脂肪團問題仍然♪“腿按摩”
[式樋口]剖面和Momihogushi浪費肉捨離！
美容研究員
樋口健介
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[如何]
在圖像上Shiboriageru從下\/
（1）直立狀態放置一隻腳的椅子上是頂部，第一從腳踝到大腿的基礎上，按摩如Shiboriageru在兩個手掌
\廢物往往積累膝蓋後面是特別仔細地NS/
（2）以食指的3個手指插入-無名指你的肉，從小腿到膝蓋背部放鬆。
的
\脛與拇指一掃的肌肉的外側！/
（3）接著，用拇指在脛的外面肌肉推動從底部
\Momihogushi和再見呆滯！/
（4）最後Momihogushi在整個大腿內側用雙手。對面是相似的。
“關於有點痛苦是◎。都知道後，美是在為。Beautiful’ll還需要耐心的堅韌！”（樋口的）
創建：“多餘的肉是截捨離你♪美容美體通過成就的女性”樋口禮和夏季美容機構如何使|痴迷是美第5卷的樋口健介先生
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[審美俱樂部經驗報告]克拉拉緩慢按摩
美學俱樂部
MalikoIzumi
[如何]
■按摩以減輕腿的MUMP
（1）坐在地板上，彎曲膝蓋，腿部有點開放。
（2）按摩身體配合到兩個腿，並與運動按摩它從朝向根部趾漏極。
■按摩以在沒有橘皮組織1的情況下製作光滑的皮膚
（1）交腳踝，坐下，並保持它的膝蓋。
（2）用雙手加入單腿，製作一個輪子，使拇指從KURUSHI觸及根部並壓制外部肌肉。這是2-3次完成的。
■按摩以使無脂肪團的光滑皮膚2
（1）建立膝蓋和開出來，並保持它。
（2）按雙手放在腿上，然後將內部肌肉壓到根部和大腿上。這是2-3次完成的。
\5天繼續！結果是什麼？/
按摩網站：從腳踝，棕櫚，大腿，到腿部的底部。
在腿的背面的手指的感覺是習慣進入它的感覺，和按摩變得舒適。如果你按摩堅決，您將能夠減少你的腿和腳，所以很高興有腿的腿。奇怪，霎那已經改變。
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“讀者和美容聖人”選擇“”Beskos2020優勝者瘦身“化妝品”和“貨物”
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[美容賢哲]SaikiEmy/Hair＆Mazeup藝術家
[美麗賢哲]康米甚先生/型號
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[讀者評論]
·Mukumi拍攝和面部的大小發生了變化（銷售，36歲）
·因為它與皮膚搗爛，效果毆打（秘書，35歲）
·流輥的旋轉，真是精緻（財務/30歲）
※關於價格記號：有公共物品沒有特別的記號2021年3月31有關的東西，含稅的價格是價格，文章4月1日之後發布的，202是計稅價格。
