“鋪設”習慣和“疲憊的”習慣，有什麼區別？ 如何審查飲食和運動習慣

• 五個基本海關
• 易於型“6海關”
• “兩個運動海關”
• 之夜“兩可發行浴場“是可以做

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Gupa飲食營養平衡可以取下來拍
用自己的手去創建和面值，並作出這樣的尺寸作為“1晚上需要”的指南。蛋白質和蔬菜，如肉類和魚類perpetal，米飯，麵包，和碳水化合物如グ。特別是那些有很多吃飯的人，

粘性物

碳水化合物，如米飯，饅頭，麵條，和。激進紫菜，香菇，乳製品，蛋和蛋，從食品原料的感覺走

比例

蔬菜，如纖維和肉類，魚類和貝類等都是積極很多關於解析與封閉的手指數量。

吃訂單

血糖控制，以吃

當“在飲食中，血糖不肥胖時沒有迅速增加價值”（私人教練TakitaOshin’s）

血糖升起，胰島素是從胰腺分泌的，並試圖減少它，積累脂肪。減少胰島素分泌1）蔬菜→2）果汁→3）肉和魚→4）習慣以碳水化合物的順序進食，其中血糖水平可能上升。

額外易於“6習慣”

[1]不吃

“不吃”只是一個靜止的感覺
該Tteyuu不要吃“，只是養生之道我已經成為了心情。要瘦的是能夠吃的方面真的是理想的。緊緊地吃，而更好的成功率，使一個瘦小的易體的飲食實在是高。吃利用能源只是為了消化，是，它也不吃一路，我的事情，這將阻止燃燒能量或墮落肌肉的功能“（關口的下列範圍內”“一樣）

不吃飲食也可能是製造脂肪容易的可能性
“那肌下降的身體是有點容易吃，很容易發胖，而且很容易發胖，而是它更容易吃的移動，你的脂肪容易燃燒。難道你不認為它很好？“

[2]僅繼續吃成分之一

由於我們將在第一時間得到的脂肪，消耗熱量超過消耗的熱量。如果您將攝入量從消耗卡路里保留，則不會脂肪。

“正因為如此，它是一種飲食去除所有的膳食或繼續吃只有一個成分，被偏置，並且這將是容易反彈。”（Yoshiyoshi教師）

[3]早餐被刪除

“的研究人員，如哈佛大學，分為”組認為不吃早餐“和”組吃早餐“的主題，午餐和晚餐的主題是吃得到，你可以將同樣的事情的調查是

那麼，沒有吃早飯的組，與其說上升體溫在餐後測定，結果不散熱。這成為一個困難的模式消耗能量見證被認為有。當你真正繼續研究的半月形，該集團退出了早餐，包括體重的差異，我也高膽固醇水平。

此外，6至2004財年根據教育，文化，體育，科學和技術部的部制訂了“身體和運動能力調查”為目標的17歲的男人和女人，也“（根來老師）數據肌肉量是那麼明顯的人更好誰不吃飯光吃

【4】缺乏睡眠

如果我不睡覺，糖的代謝降低，血糖水平升高。雖然抑制食慾的激素“瘦素”減少，食慾推廣“grelin”趨於增加。

\睡眠不足是肥胖與肥胖！/

2002年，研究小組在聖地亞哥大學調查了636095女性，“短睡女人的BMI值（身體圖指數<體重（身高×高度）>）為高。它走了出來。

[5]便秘

\美容和健康煩惱螺旋！/
皮膚，肥胖，冷，腫脹，疲倦，沮喪，免疫力降低等…

當航班在腸道被feced，血液質量也降低，老齡化加速！
“大腸周圍的胃，但事實上，只有兩端已得到修復。對於臀部，便秘其次是便秘其次是蒸，和腸成長越來越多的它會降低（降低腸）。然後，如果其他器官被下拉，樣式是由風格引起的。

此外，如果廢產物保持與便秘的腸，發生有害的物質和Dorodro的血液，其中包含它。這種差血可能在脂肪累積，所以它變得更可能是脂肪，並且變得難以減肥。

也變差血，冷和水腫的遊，會有皮膚，疲勞，頸部僵硬，腰痛，例如在免疫的減小，各種疾病是無休止湧動，外觀也不會加速老化內容“（小林老師）

[6]ためグセ

EICO發現一個共同的心臟的陰霾，從已經指示700失去dietters的經驗！

“代表的是角撐板。誰具有過錯的人，”如果你不想吃，但買它，因為它價格便宜→我會臨近，我不希望吃它然而，它趨向於落入吃的惡性循環。“因為它被限制為時間”消費行為趨向於發生“（EICO）

“兩個運動習慣”

[1]“行走”

通勤和上學的習慣H3>

這是一種有氧運動促進脂肪燃燒，如散步，慢跑，跳舞，但不是節食。無論如何，這是很容易保持在任何地方走，所以很容易繼續下去，所以請將其納入你的日常生活。

“的措施，旨在數是每天8000步。不匯總，沒關係，即使步驟的數量較少。檢查你的生活，並在站前下車，揚長而去，等待在等待從端到端火車走，並盡量駛出的房子樓梯。根據不同的想法，你可以增加步數，步行每週5天，剩下的2天，如果它被認為是初步的一天，很容易繼續下去，“

EICO步行消費者熱量並與肌肉訓練所困，如果它是一個正確的形式。讓我們練習的時候了。

行走的基本原理

擰緊與肩胛骨的腳步，拔掉你的肩膀，並把力下腹部。眼睛直視面前。這是基本的態度。

把雙腿在腳的前面，走在大的節假日。

點

符合兩條腿畫一個三角形三角形。

點擊

步行的速度是最好的，如果你說話，有一點氣息。
據EICO，脂肪燃燒量四肢多遠遠離心臟被基本確定。
“作為手和腳很遠，所以心臟速率移動到循環血液與四肢，心臟速率越大，則更多的心臟速率，使脂肪燃燒量被改善。”（EICO·同

和開放走在大的節假日開兩條腿是一個等腰三角形。
“EICO型移動也是最點，但打開雙腿的時候，最重要的是一個等邊三角形，它不是擺在了面前腿的前面，但它是延長後腿的膝蓋。如果再這樣下去，後面試圖像肌肉的訓練工作，收緊，臀部向上“

一個人行走的習慣是美麗的腿flaminggowalk！
步驟一步到位，走在大的節假日一隻腳是很長一段時間。換句話說，如果你沒有一個腳站在正確的，你可能不走在地面上。火烈鳥糾正件的一隻腳這是一個問題。

在肩膀上應用雙手，並採取正確的腿盡可能的和著陸的高跟鞋。此時，左側的腿後面還延伸很好。

當移動右腿，右腿左腿的輕微更輕狼和停在一個單足站立狀態，並保持20秒。
這一次，相反會進行為好。
讓我們2m左右提前（約5個步驟），而重複。這是做了三往返。

“人誰是對掌外側，大腿外側的大腿，誰是在鞋外面的人減少了，請試試吧。練習火烈鳥走路的時候你可以直接走和走直線，襠部和內輪轂得到改善，並且腿將被提高，並且脂肪燃燒的效果也得到改善，當行走！“

首次登場：步行和減肥！在壽命的行走式車身化妝[EICO類型的驅動飲食卷3]

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【2】“下蹲”

一個專業的方法，它只是需要只有一分鐘，每天

如果你早上起床，“1分鐘蹲”[66日內將持續一生的習慣
“生理上，所需的時間穿新行為，新的行動習慣為66天，如果66位獲得通過，這將是習慣，或者如果你走樓梯，你就會從樓梯上走，它不會是難移。

更多，所以我們每天都會持續同樣的事情，所以要注意身體的變化和故障的。如果你想一輩子身體，“習慣”需要！“（Takeho-聖·下同）

掌握正確的形式，在每天一次！進行基本的下蹲定制
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。

數更是非常重要的。

[STEP.1]的臂的組合並拉伸背部和打開腳
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。

[STEP.2雖然伸出屁股，慢慢降腰部
在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。

\\從側面/

請參閱

重力是高跟鞋。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。

[步驟3]撤消，同時避免了條件
留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。

這是作用姿勢
膝蓋是為時已晚
這是一個遺憾，因為它成為的膝蓋只是彎曲的操作並不能獲得對臀部肌肉的效果。

比特傳送速率比膝蓋高
如果你成為一個前台，你仍然會有負載感或不再是你的屁股。

鞋跟高達
當重複的次數，重心傾向於前進和趨於上升。隨著重力的背面中心。

背面是彎曲
如果你成為一隻貓回來了，你會不會在樹幹上的影響。總是有意識使肩部的骨頭。

[1]5分鐘“易鍛煉”

【STEP.1】轉動踝慢慢

[STEP.2]目的咕切碎運動

[3]在肩胛骨與肩胛骨拉伸拉伸！

<（4）【（Step.4）浮動的技巧和打開和關閉的兩個腿部

[STEP.5]轉動體與腿，因為它是

[2]時間日“浴鍛煉”

洗澡的時間是一個偉大的運動時間！
我們通過介紹你想，當你有時間做運動的部件。

【步驟1】雖然浮動的招數

[STEP.2]添加，同時提高由一個一滴一個俯臥撑！

<腹部>
【步驟1】Cevish胃

[STEP.2]自行車浮動回！

（步驟3）自行車雖然做自行車錦鯉到左和右！

<大腿>
[STEP.1]Motoded運動對腳趾的外側，上下運動！

【步驟2】針對到腳趾的內側向內側

[STEP.3開始]將聚焦與兩個三角形坐在一起

請務必在完成一個五分鐘內“睡眠質量”也是在洗澡洗澡改善！

三保頂端到趾部的頂
“你可以sleep’re植物神經！”（小林）

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。

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