衣服的從衣服上述背面的肉。這一次，我們介紹了很多有效的肌肉訓練就回來了！如果你訓練你的背部，新陳代謝會了，你很高興與你的雙手，讓您的身體！來自這似乎是能夠做的菜單中選擇繼續，讓我們清涼的背面♪
- 檢查“肌肉結構”的背
- 訓練你回來，你是一個快樂的“好處”！
- 【培訓1】易視頻！練習和拉伸1週
- [培訓2]靈活調試與製作一個好身體“Ayayoga法”
- [培訓3]“培訓3]”色拉寺樂隊“回到回
- 【訓練4】練習
- [培訓5]師Directen！“回到音樂運動”點擊
- [培訓6]“後部延伸”
- [培訓7]“培訓7]”正常普蘭克“
- [培訓8]1在早晨分鐘！雞背和清理
檢查“肌肉結構”的背
“柔性王子”彈性美容（R）訓練
村山Keki-SAN
在頸部和肩部尾骨骼，肩部掛在深部，在肩部的三角形，和背部，頸部，肩部協作和背面的背面。
首先出場：可以“搖你的手背”？睡了，睡，貓背改進……意想不到的好處“靈活王子”村山村山介紹
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如果你訓練你的背部，這樣一個幸福的“好處”！
瑜伽工作室“Syraaya”主持瑜伽Clier
AYA
“我能做到這一點，是一個美麗的，美”，它培養我回來是很重要的！
其中超過30萬學生的指導，綾注意到，很多人說，“背不動，感動。”綾是身體的背部很有可能出現，而且身體類型松容易出現，它會通過人的印象的影響。
如果態度圓潤背面是一個習慣，艾滋病將蔓延，內臟將下降，導致餓了。然而，通過訓練背部，腰部肌肉拉長，艾滋病返回到正確的位置，而且已經習慣了合適的脂肪逐漸乾淨。
還，
通過對背部的運動大肌肉，新陳代謝起來，就變成了身體是很難胖，但可以有效地租用
是嗎？
首次登場：給踢的關鍵是“回來”！什麼是“Ayayoga”將在一次保持不含餐限制！還是
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[培養1]易與視頻！運動與拉伸1週1威爾尺寸與拉伸
瑜伽工作室“Syraaya”主持瑜伽Clier
AYA
【第一週】回合後，擴大“拉伸”
\“拉伸”被選中與視頻！/
[如何]
（1）把你的腳和膝蓋四個爬行過去。（肩部下的腕，膝的屁股下的狀態）
（2）繪製一個又大又圓的背，把你的頭在體內和彎曲，在背部。
（3）然後返回頭而吸氣，降低背面。
（4）打開輕輕胸部拉頭和尾骨同時吸氣。
（5）從一邊到另一邊慢慢搖動，它會鬆動。
（6）停止運動，兒童姿態拔掉全身的力量。
檢查的[第二週]收集肩胛骨“鍛煉”的方式
\在視頻“鍛煉”！/
[如何]
（1）右側或後面伸伸胳膊，另一手臂適用於你的腰。
拉臂背面→向上重複臂，並把臂肩胛骨內。
（3）這樣重複20次。
（4）其他重複相同的方式。
[訓練2]製作好的身體柔韌性向上和圍繞“ayayoga方法”
瑜伽工作室“Syraaya”主持瑜伽Clier
AYA
結合“肌肉訓練×有氧運動×拉伸”的所有三個元件，
除了運行的兩個運動每天只需3分鐘，有效，你將被訓練肌肉的後面是不是能夠在日常生活中使用。
限制飲食沒有特別的，可以繼續做兩週重要！截至背部的靈活性繼續每一天，我們的目標是圍繞一個好身材！
“你好體操”
[如何]
- 返回掌“你好”的問候和良好的，大開放的胸部，把肩胛骨。
- 打開胸部→鬆散和弱，連續做的10倍以上。
“拉伸蹲臂”[如何]
- 腳後跟，膝關節內側直站立，攜手提高雙臂與肩同高。
- 我推回屁股和手掌返回到臂和延伸牢固的臂。
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[訓練3]柔順背面通過使用“SellaBand的”
美髮師
shizukaokamoto
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具有上下上下用“SellaBand的”用雙手
“的頭用雙手的頂部的SellaBand的，其帶到在後腦勺來伸展20次×3組。後面還等什麼，如果有美女的肌肉！“（岡本）
創建：美容魔法師的背部護理手術|注意好護理，如拉伸和身體水分
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[訓練]4鍛煉取背面
總美容廣告遮陽板
makotomao
[步驟1]隨著手和交替地與手和腳的腳，保持左，右，並保持它，和雙腳輕且兩個臂更輕之前。彈力。因為它是，左手和右腿，右手和左腿交替地升高，以保持它為1秒。以緩慢的10倍。
[STEP2]每個臂和雙腳被升高到4秒保持
被向前伸展的臂，和雙手和腿同時帶來的。4秒保持x除以胃支持10台。移動肩部和培訓頂部和底部。
首次出現：缺乏運動出現在回來了！返回的脂肪的脂肪的回無花果
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[培訓5]師直接傳輸！“回到音樂運動”
\告訴我什麼/
女性專用工作室“BurnesStyle”輔導員
加奈子
“BurnesStyle”提供了一個程序，例如在用球桿狀照明熱工作室踢箱和空氣鼓和聲學系統，其像一個身體感覺。就業鍛煉，肌肉的訓練，和原來的方法與正念結合採用，它被稱為一個主題，450千卡〜850kccal可以在1節課30分鐘消耗。
[步驟1]打開腳到肩部的寬度和從所述凹陷的狀態下啟動
尿尿，和腳開到肩寬度和腳加入。手旁邊的臉。
[STEP2]給出，而呼吸上半身和抬高上身
上體抬起而吐與呼吸。在這個時候，讓我們拉下頜，抬起與背部的力量。它也知道它收緊腰部。
※理想的是每天30次×2台。讓我們做它的ABS如果可能的話後。
首次出現：肌肉貿易Tayette在家裡！導師對肌肉訓練和有效的節食方法，對於每個站點的工作
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[培訓6]“後部延伸”
改善貓的背面的背
\告訴我什麼/
的YouTuber
的
易於理解的鍛煉影片“頻道的”“信譽良好的YouTube。流行的腹部視頻總數為約15萬次。這本書“腹部肌肉斷裂！的撕毀（角川）。
[步驟1]在被祝福的狀態中，臂被延伸和上體增加
延伸兩個臂，和腳打開兩台肩部寬度而成。從地板上抬起上身。
[STEP2]擰緊乳房同時收緊呼吸
雖然呼吸，擰緊兩個瓦基並導致乳房。重複1〜2。該標準是17倍左右。
\覺得背部肌肉收縮/
首次出現：流行的YouTube用戶·為演講！肚子和屁股……燃燒脂肪在每天30秒的現場培訓！
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[培訓7]“正常普蘭克”
該背部，上體作品
\告訴我什麼/
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