腹部肌肉飲食良好！ [初學者案]

房子時間增加，並且下降的肌肉。這一次，我們將介紹胃周圍的女性特別關注的肌肉訓練。瑜伽是建議那些誰不繼續肌肉訓練！因為它是不痛的，是有效的和有效的。

[基礎知識]江東

飲食什麼是“標準”將針對之前被稱為？

q。Zubari，理想是什麼？

a。女性的水印和討厭的女的脂肪比例，同樣重要的是培養20至23％為指導，這也是很重要的是皮膚質量與圖雅！“（山崎先生）

問我應該怎麼擠？

a。胸圍：西：髖=1：0.7：1

有效用於整個身體的向上十八

有用於訓練不知情的情況下，但如果它被升高之一，腹部肌肉的強度和下主體。如果你做這些訓練，你會看到整個身體，將被塑造。

[新手]訓練腹肌菜單

基本腹肌被教導

■緊縮該作品velvis
“一般情況下，”接近的肚子前面的肌肉，叫做“腹肌”的一部分。如果你訓練在這裡，垂直線條美，以及胃，而且垂直線。“（玉城山）

\如何/

（1）一種鬆散睡覺和推桿頭下雙手，並將其彎曲至90度。指甲尖正對準。

（2）把你的飢餓和呼吸，而呼吸，慢慢地剝離脊柱和醒來的腹部肌肉背部和外觀。返程慢而呼吸。這是15倍組。

■捻緊縮該作品用於低音的肌肉
如果你訓練“肌肉旁邊的胃和”腹肌你可以看累了。“這是緊相比較緊縮，但不要停止呼吸很重要！”（玉城山）

\如何到/

（1）獎項上床和雙手放在一起的頭部的後面。雖然浮動你的背部和腳腹肌，我們將打擊你的胃，堅持左膝蓋和右。

（2）返回與反面是相似的。即使當它返回時，背部和腿部增加是保持！左和右×1組15次。

肌肉訓練“Tackup”

STEP1：他在萬歲狀態背面製成

擴展胳膊腿，睡在他的半子的狀態回來。

STEP2：盡可能靠近上身和膝

在同一時間的手和腿，並把力對胃提升，它不斷接近上身和膝蓋到了極限。

STEP3：腿在其中小仰面浮起的狀態

將返回萬歲他的背部，但腳是沒有在地板上的小懸浮的狀態。2-3被重複12次。

[高級]普朗克，緊縮，Reggureizu

接近圍繞胃！訓練軀幹高效[正常普朗克]

開始從普朗克的基地！普朗克在這個意義上，“板”和進場於胃的周圍並返回到上主體的中心處的肌肉。

\如何/

扭曲有效[普朗克扭臀]進行縮

屁股左和右是普朗克扭曲周圍的腹部搖晃。它生效於胃的一面“Harahasusuji”通過聽扭曲！

在

\如何/

上面的照片“正常普朗克”的

（1）的姿態，傾斜臀部，同時保持上身到您不沾點在地板上的權利。

（2）類似地，傾斜屁股上的左側。
“因為容易折斷左平衡，0.30秒12往返去把力給圭和腹部肌肉是速度的理想”（想念你）

微弱垂直線是Mezaseru[緊縮或Reggureizu]

2種方法“腹直肌”中的六包是已知的。“緊縮”在Harachokusuji的上部，Reggureizu需要在腹直肌的底部效應。

\如何/

■緊縮

■Reggureizu
（1）是在他的背上，當以穩定手的臀部下奠定了身體，導致他的頭一下放入肚臍內。緩慢增加兩條腿高達45度的位置。

（2）的腿到最後一分鐘，你不堅持到地板上，將腿放下時呼氣的位置。反复進行一到兩個的準則10倍。

仰臥起坐也牢牢使用蹲

拉伸在前後蹲桃之前
在寬下蹲面前使用公司的大腿，當桃花◎前的拉伸！

\如何/

（1）雙手在後腦勺開大腳
-兩個腿蔓延盡可能大於肩寬，站立在重力抬起腳趾腳跟中心。
·幹線是筆直的站著，知道你是騎頭放在臀部上。

※頭部後面雙手
※肘升高與加加速度
重力的※腳跟中心

（2）在上側和左下帶樹幹下蹲
·緩慢下降的運動，並返回到基本站立姿勢，同時吸氣，然後轉到基本站立姿勢緩慢持續30秒。
·30秒內走的快。這時，背部和后腰是NG。使骨盆不向前傾斜，盡量做一個行李箱。

※我使用腹肌，臀部或之前！

此從\水平觀察時！/
不要做一個貓！

與視頻練習！腹部肌肉的飲食，可以是“瑜伽”

\怎麼辦

[腹部練習母雞]

檢查在視頻

\方式！/

\如何/
（1）坐在腳而坐，並堅持使用膝蓋。

（2）轉動後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。

（3）將在肚臍和浮子的力並移動腳。

（4）如果你習慣了它，把腳尖和扭到左，右。

[腹肌，拉伸版]

\檢查視頻的方式！/

\點/
總是有意識的肚臍。

\如何/
（1）呼吸和粘胃到背面，並採取重量後面。

（2）接下來，在吸入呼吸，並把一個力在胃和突出胸部。

（3）在圖像觸摸在脊柱的中間後壁。

（4）停止運動時肚臍是開放的。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。