β胡蘿蔔素，其被轉化為維生素A和作用。對於美容和健康，它是要積極引入的成分之一。所以這一次，我們引入富含β胡蘿蔔素和使用它們的成分很容易的食譜配料。獲取仔細採取日常和保持一個健康的身體與美麗！
【目錄】
·胡蘿蔔或西紅柿等！配料包括豐富的β胡蘿蔔素
·使用含有豐富的β-caroten
胡蘿蔔和西紅柿等的成分推薦食譜！成分
<圖類=“AlignCenter大小-全WP-圖像-”。SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2016/11/ienomi_06.png”ALT=“卡布托”/>
水煮葉含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素C含有檸檬的1.6倍。此外，食物纖維和維生素E也很豐富。白根包括鉀和消化酶是鉀和消化酶的工作，以改善腫脹，防止高血壓。如果你生活吃，你不會失去營養價值。
美容友好房子友好房子友好大米|。第8卷
番茄
有根據品種的不同，但是它含有豐富的公測caroten。紅色=番茄紅素具有用於維生素E的100倍，其也可以預期，以防止生活方式相關的疾病的預防和恢復疲勞的抗氧化劑。這是一個護膚成分，也宣布防曬效果。
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芒果
有很多測試caroten的是維生素A，其保持水分。有許多膳食纖維和鉀，所以它是很好的膨脹抑制和香氣也有放鬆的效果。
美容友好房子友好房子友好大米|。第17卷FULLWP-圖像-“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/06/ienomi_05.png“ALT=”芝麻菜“/>
這是一個可以預期是高維生素C和E，維生素C和E一個成分，維生素C和E必須使血液具有很強的抗氧化作用。
美容友好房子友好房子友好稻|第15卷
<。IMG類=“alignCenter大小-FULLWP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/08/ienomi_06.png”ALT=“Shishito”/>
由於β胡蘿蔔素，這是美麗的皮膚必需的，具有高的抗氧化作用，並且更維生素C豐富，免疫力提高，疲勞恢復效果也優異。維生素K，這有助於吸收鈣，促進新陳代謝，並為含有辣椒素，結合脂肪成分。
美容友好房子友好房子友好稻|第17卷
西瓜
紅色果肉中含有豐富的番茄紅素，β胡蘿蔔素，與美麗的皮膚和美白效果的維生素C。此外，由於西瓜含有豐富的水分和鉀，它是理想的汗水或夏季batings和季節性水分的補充。
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芹菜
芹菜葉中含有約兩倍幹，並有豐富的疲勞恢復和對皮膚必需的維生素。許多鉀也有效用於改善腫脹。
美容友好房子友好房子友好大米|。第12卷
南瓜
維生素抗氧化劑維生素E·C，β胡蘿蔔素豐富，健康和美容效果高。
美容友好房子友好房子友好稻|第10卷
斯里包含了很多的β-caroten和抗氧化作用，皮膚和粘膜保持健康。此外，即使是中藥也被稱為，和獨特的香味具有保暖性，出汗和鎮靜。
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美肌成分，富含的維生素antioxidantedβ胡蘿蔔素。此外，還含有豐富的維生素K，有助於鉀和鈣，其工作以減少腫脹和降低血壓的吸收。
美容友好房子友好房子友好稻|第10卷
使用含有富含食物推薦食譜β胡蘿蔔素
<。H3>Cale的沙拉
\羽衣甘藍/
有豐富的營養物質，如β胡蘿蔔素，維生素E和維生素C的解毒活性氧，並防止皮膚和身體生鏽的效果是巨大的！食物纖維是十足！
軟羽衣甘藍建議與具有有點苦，有點苦的葉子，並略有減少！
材料
1至2羽衣甘藍
約5〜8個小番茄
Majonnaise1湯匙
檸檬汁1湯匙1
無管制豆漿大湯匙
鹽和胡椒
孜然你最喜歡的
PalmigianoLedgano（或麵粉奶酪）適當
喜愛螺母種子在適當的情況
如何使
1凱爾以約5至8毫米的寬度最小化。
2.迷你番茄對半切。
3.將蛋黃醬，檸檬汁，未經調節的豆奶，鹽和胡椒在碗敷料
孜然種子的量添加到4.3。
5.將蔬菜和敷料的板。
6.堅果和種子，Palmigianoledgiano摘心。
美麗的皮膚重建與優秀的排毒效果芥藍！[芥蘭凱撒色拉]今天的沙拉＃57
五顏六色的蔬菜的咖哩式沙拉
\晴天生菜/
β-karoten是豐富！此外，也有幫助肌膚保濕的效果！
材料
Leafletas…6片
黃瓜……1/2
胡蘿蔔…2厘米寬
棉花豆腐…1/2
久留美…3至4個
椰子油…1湯匙
咖哩粉…1/2茶匙
鹽……一knob-
胡椒…
粉紅胡椒…適量
如何讓
1。水綿豆腐。
2.四葉萵苣。
3.將黃瓜和胡蘿蔔。
4.Leafletas，黃瓜，胡蘿蔔，豆腐棉，粗糙度把碎核桃拌勻。
5.4將調整椰子油，咖哩粉，鹽和胡椒的味道。
6.將放在碗裡，並節省2其餘的生菜。
7.分散粉紅胡椒。
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豆瓣一個碗
<沙拉p>\Kleson/
有各種各樣的與β胡蘿蔔素的抗氧化劑，以及預防皮膚和身體銹性優異的效果。血是美麗的，一會兒預防生活習慣有關的疾病服務。此外，它是減輕便秘和防止皮膚問題，鐵和貧血蔬菜防止貧血，和鉀負責排出鹽。
材料
Kleson1/2束〜
8個小番茄
蘑菇（這時候我用一個巨型蘑菇，但正常大小確定），約3
潘您最喜愛的
2火腿
橄欖油1湯匙
Barsamico醋1湯匙1
穀物芥末小
鹽和胡椒選項
如何讓
1.麵包切入，很容易吃的大小。
烘烤2.1煎鍋。
3.迷你番茄對半切。
4.Kleson削減大約4cm的長度，使得它很容易吃。
5.蘑菇切片。
6.將cresons，迷你西紅柿在一個碗裡香菇，加入橄欖油，香醋，芥末粒，鹽和胡椒。
7.按照玻璃碗裡的饅頭同時加入6種蔬菜。
8.最後加入火腿。
抗氧化效果優異creson！我也很高興有一個球沙拉|今日沙拉＃34
沙拉菠菜和porched種沙拉
\菠菜/
菠菜包括β胡蘿蔔素，維生素C，鐵，鉀等。當你想用大量的營養物質得到很好的推薦成分是使出預防感冒和抗衰老和美容。
材料
沙拉菠菜1
蘑菇3〜4
在培根的喜愛量
雞蛋1個
尖酸刻薄
橄欖油1湯匙
白葡萄酒醋
穀物芥末小
蜜糖
鹽和胡椒適當
如何使
1.把蘇打菠菜在尺寸和長度4至5厘米。
2.蘑菇切片。
3.培根細刻。
4.3魚苗在平底鍋烘烤脆。
5.將4杯和醋2湯匙在平底鍋和沸騰。
6.將固化和熱水用球和在其拖放生雞蛋。
7.剝離，將其拉在半熟狀態，同時用球和蔬菜筷子調整白鯖魚。
7.穿戴菠菜沙拉和一碗蘑菇，橄欖油，白葡萄酒醋，少量芥末和蜂蜜，鹽和胡椒。
即成一盤8.7和香脆培根和中間的暴跌雞蛋porched。
Ikiki和♪[沙拉菠菜和porched蛋色拉]今天的沙拉＃67
血清和雞蘿蔔，夏天沙拉
\拿督斯里/
β胡蘿蔔素具有抗氧化作用和食物纖維與胃腸道病症的豐度。它的成分是完全健康的皮膚和健康的。維生素C和礦物是豐富和免疫起來效果也優異。
材料
意甲1/2
約10g乾燥蘿蔔
200cc的水
一到夏天夏天
幾乎有點
橄欖油1
PON醋專業1〜
如何使
1.將水燒開，並返回蘿蔔乾燥大約在200立方厘米5分鐘。
2.對貓3厘米的長度。
3.陽平夏天葉子白色皮，切到容易吃的大小。
4.將1至3碗，並用橄欖油和橙子使其粗糙。
填充5.4到板和高居絲。
“拿督斯里和雞肉蘿蔔，陽平夏季沙拉”美容編輯/莫急今天的沙拉＃27
羊栖菜和Oshiaki沙拉
\\か/ひ/
鉀和抗氧化作用的支持鹽排放它是一種濃稠的食物，含有大量的β-胡蘿蔔素。
材料
約100克未加工的Hijiki
Ogaishiki1包
洋蔥（這次使用紫色球綠洋蔥）1/2
1茶匙緣故
醬油小茶匙
1茶匙米林
小鹽
1湯匙芝麻油
PonVinegar1湯匙1
製作一湯匙1
如何製作
1.沸騰熱水，煮沸並煮沸約2分鐘。
2.切割牡蠣的水分，切成約3厘米的長度，尺寸易吃。
3.洋蔥切片。
切片的洋蔥暴露於水約10分鐘。
將鹽用5.4放長，較長10分鐘。
6.原始羊栖菜是1包，清酒，醬油，料酒加入炒和熱在鍋。
7.放碗中，羊栖菜，洋蔥，並添加香油，橙子，滑芝麻和季節。
我可以在盤子裡完成它！
支持全定向清潔女性！[羊栖菜和Ogakiki沙拉]今天的沙拉第64卷
歐芹和番茄，藍莓片劑
\香菜/
用大量具有抗氧化效果，如β胡蘿蔔素，維生素E，維生素C的營養物質，它支持皮膚和健康的身體的創建，並可以補充鐵少不足，和鉀促進濕氣排放。
材料
關於4湯匙
大約5湯匙
歐芹1/3捆綁（調整數量）
6迷你西紅柿
黃瓜1/2
橄欖油1湯匙
椒鹽
檸檬汁，1湯匙
如何讓
添加庫斯庫斯一碗，加入鹽，橄欖油一湯匙，加開水熱水，包紮，等蒸約分鐘。
歐芹刻有粗糙。
迷你番茄切成兩半。
4.黃瓜切成4-5毫米寬，切成垂直和水平的一半。
5.採取粗糙的火熱，加入迷你番茄，黃瓜和藍莓。
6.5味道檸檬汁，鹽和胡椒。
歐芹充滿了抗氧化效果的營養素！[歐芹和番茄，藍莓片劑]今天的沙拉＃59
韓國風格牛祖母沙拉
\egma葉子/
由於β-胡蘿蔔素，維生素E，也含有ω-3脂肪酸（α-亞麻酸），其往往在現代飲食中不足，可以預期對健康和美容產生良好影響的成分。
材料
牛肉100至150g
大約1個芝麻油
1湯匙烹飪
1湯匙醬油
1湯匙kochujang
蜂蜜是一湯匙（你喜歡）
大約一湯匙松樹
5件Egoma離開〜
萵筍葉
pakuchi最喜歡的
如何製作
1.ShiSesame油在煎鍋和炒牛肉肉，並將其炒作PoloPolo。
2.如果火災通過，請加入烹飪酒，醬油，kochujang，松果。
3.如果調料配，蜂蜜，逐漸添加，它被放置在口味，樹葉，樹葉，和泡沫和牛肉的味道。
抗氧化作用，用大量的Egae葉♪【韓式牛soboro沙拉】今天的沙拉＃39
果味Carot一圈
\蘿蔔/
具有高抗氧化作用的β-胡蘿蔔素。它也是一種健康的食物，也適合美容和健康，保持皮膚和頭髮美容，以及維持視覺，粘膜和呼吸器。
材料
1胡蘿蔔
最喜歡的柑橘之一（這次使用NewsamaOrange）
橄欖油1湯匙
奧佐蘋果醋
檸檬汁1湯匙
楓糖漿（好或確定）小茶匙
黑胡椒
杏仁（對於摘心）偏好
如何使
1。胡蘿蔔是支柱，並且被卷成帶狀的形狀。
2.用拉鍊，橄欖油，蘋果醋，檸檬汁，蜂蜜和調整味道。
3.2密封，放置4分鐘，味道是做了。
4.切柑橘成一個單一的嘴。
把柑橘切成5.3，在板打火機，打火機和填充袋。
6.頂配輕輕烤杏仁和磨黑胡椒。
防止皮膚拯救沙拉[果味Carotlape]今天的沙拉＃38
橙色和迷你西紅柿，迷你西紅柿，粘土佐
\橙色的/
可以預期，以防止防止身體和皮膚的銹具有抗氧化作用，包括β胡蘿蔔素，維生素B，鐵和維生素C，這被說成是一種皮膚維生素的效果。
材料
1橙
5個小番茄
Clothon1/2
莫扎里拉奶酪1/2
血橙汁2湯匙
橄欖油1湯匙
白葡萄酒醋
蜂蜜1/4
小鹽
黑胡椒
1.約8mm上下至8mm，和皮膚切口橙被滑動到刀滑動（以相同的方式作為蘋果大二白水部分的剝離是一個問題，即使它仍然是一點點。
2.切成兩半並用，即使皮膚剝離5mm的寬度切割。
迷你番茄切成兩半。
4.剪斷creson至3厘米的長度。
5.弗雷德里克Arella奶酪切到一個易於食用的大小。
6.布拉德橙汁，橄欖油，白葡萄酒醋，蜂蜜，鹽在碗中混合的混合。
7.在碗裡放配料，加入2/3量的敷料由6和大致混合。
8.填充在板上的沙拉後，打開其餘的敷料和研磨黑胡椒。
“布拉德橙汁穿衣！橙色和迷你番茄，creson沙拉”美容編輯/莫急今天的沙拉<特別版>
蔬菜花卉含羞草風味色拉
\瑞納花/
它是一種含有大量的維生素B，的成分，它支持β胡蘿蔔素，支持免疫力了，頭髮和皮膚的健康和美麗。
材料
蔬菜花1/2
雞蛋1個
橄欖油2湯匙
Barsamico醋1至2
1/2茶匙醬油
檸檬汁1/2
鹽和胡椒適當
如何使
1.煮沸的熱水煮沸油菜花為2至3分鐘。
2.煮油菜花切水和切至長度為3到4厘米。
3.雞蛋是靜默（約10分鐘至沸騰），並且外殼被放置和白色和蛋黃。
4.保持白色的白色。
5.回到床上和排序。
6.Vowl花和橄欖油（1湯匙1），黑醋，醬油，檸檬汁，鹽和胡椒相加。
7.在板TOPP每個白色和你即成6。
8.最後約需橄欖油的一個湯匙。
“花含羞草般的蔬菜沙拉”美容編輯/莫急今天的沙拉＃32
西紅柿，黃瓜，黑橄欖和羊乳酪希臘式色拉
\番茄/
含有大量的β胡蘿蔔素高的高效綠色和黃色蔬菜。此外，強大的美容食物，含有豐富的Ricopene。除了提高代謝，有一種抗老化作用，其防止皮膚鐵鏽和防止皺紋和從能夠做的污漬。
材料
關於10個小番茄
1根黃瓜
黑橄欖10至15粒
大約70g羊奶酪的
橄欖油2
檸檬汁2湯匙
蜂蜜1茶匙
鹽和胡椒
稀（裝飾）小
如何使
1。黃瓜是湍流到，很容易吃的大小，且所述鹽是一個。
2.1地點約10分鐘。
迷你番茄切成兩半。
4.Fetachise切入的模具。
5.碗，輕輕地彈水，迷你西紅柿，橄欖和橄欖油，檸檬汁，蜂蜜，鹽和胡椒，攪拌約。
6.Fetaches被打亂用碗，所以它會擔任適當5。
7.最後，把在碗中剩下的敷料和裝飾語。
“番茄，黃瓜，黑橄欖和羊乳酪希臘沙拉”美容編輯/莫急今天的沙拉＃30
使用
Wantean沙拉南瓜
\南瓜/
含有豐富的β胡蘿蔔素和維生素C，免疫了！
材料（2人）
南瓜…1/10
胡蘿蔔1/4…
Chikari（白）…1片
柚子……1/2
甜Chilide門…2湯匙2
如何讓
1.南瓜取皮和籽。
2.胡蘿蔔被剝離。
3.1和2是分開的。
4.Chikari切葉傾斜。
5.柚子皮和淚水的肉咬了一口。
6.1〜5打扮穿衣搭配，充滿在碗裡。
\甜辣椒敷料/
如何使
可商購獲得甜辣椒醬（2湯匙），nampler（1/2茶匙2），檸檬汁（2湯匙），橄欖油（2湯匙2）。
維生素也是富含膳食纖維！Wantnes沙拉南瓜
※關於價格註釋：還沒有在公開文章已經注意到，直到3月31日的公開文章，2021是一種計稅價格。
