推薦的飲食！ 重要的是“吃”“鍛煉”“習慣”“感覺”四

飲食和重要的“餐點”和“運動”，以及“生活習慣”一點點，“動機”的基礎，他們很容易節食。評論來自這四點建議的方式。這是一個必須看到誰願意清晰日冕和冷！

我不想陷入不止這個！我想查看“美食生活”[8個選項]

[1]電暈的厚度的最大原因是不規則的飲食！

脂肪原因的的膳食時間和拉伸模式打滑！

使用奇才電暈，平均3公斤也說今天是脂肪。然而，這是絕對NG，作為一種簡單的餐限制，現在降到了必要的免疫系統！此外，反之，表姐是，新陳代謝變差，並且變得難以使它很難….

如果吃的時間是玫瑰和生長激素促進新陳代謝，轉到體，其中脂肪以適應脂肪

“最大的原因是進餐時間鎮流器早餐7時，午餐12-13點鐘，晚餐18至19點和食品是理想的5至6小時。然後，將其消化飯後3〜4小時，和一個飢餓時間1〜2小時是天生的。成長，在這個飢餓促進新陳代謝，激素分泌，並做好準備才能玩。但是，除去吃飯的力量是飢餓相反的效果。如果飢餓繼續，身體會被餓死而高雅高雅的味道的營養。此外，人體的生物鐘也瘋狂，生長激素的力量了。生長激素也參與了免疫力，所以它現在是特別重要的，“哈佛大學醫學部客座教授Hiden的教授。

在遠程工作也對肥胖的溫床。
“如果這是一個遠程工作，你就能吃掉。不像工作，你可以坐在地板上或繼續以低台電腦工作，所以你的腸胃會被擠壓，你會感到飢餓。
而管理營養師前田明子。

後活動量在保持家下降，自主神經平衡打倒Pyriapi的連續拉伸模式！

“交感神經總是優於工作的緊張，不知道什麼時候遠程辦公會來，所以交感神經優越。這會讓你感到食慾的選擇而錯過時機吃飯的。因此，如果你吃一點一點，滿意和滿足了餓了，你可以移動餐後胃腸神經，然後將餐後胃腸道和衝動的消化和吸收。“它將為便秘容易”（前田教師）

自主神經系統不能正常工作，即使內部時鐘消失。

“我給了一點點，每天沒有做的生物鐘什麼。如果你重新設置。在上午，如果你把陽光，人體生物鐘會開始雕刻新的節奏和後約15小時，睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌，並邀請睡眠。在睡眠期間，應激激素皮質醇與內部節奏對齊和3個小時的睡眠。脂肪的燃燒和轉換脂肪的能量後開始分泌，我們將努力改善作用和免疫系統“（日本東照）

”這是一個尖端調節自主神經系統，“（前田教師）

[2]早餐點致命早餐

製備脂肪體的最大的預防是早餐

“1天24小時，但事實上人類24小時11分鐘。的本體時鐘為了復位最重要的“吃了早晨的太陽”和“吃早餐”，通過刺激與早餐胃腸道，身體牢牢地醒來，活動模式切換;反之早餐如果你一直拉出來，身體捕獲“信號是飢餓“的模式是在晚上，這將是tenderable。讓我們在早上總是吃的習慣。”）

在進食前一天調整當天的“量”。不要吃NG

當晚餐吃得過多，也容易脫落，第二天的早餐。
“這booksh比賽被擾亂體內生物鐘的理解。第二天次日較輕，並在同一時間照常進食。讓我們記住，如果你已經厭倦了吃的。”）

什麼是早餐的時間？

1小時內起床

後“早餐總是會在一個小時內，你起床後。通過這樣做，人體生物鐘被重置和身體的節奏準備這將是，即使起床，每天早餐吃早飯，這是更有效的“

”如果你在一個小時內準備早飯，一個半小時的營養成分就會開始內到達肝臟肝臟。然後，當身體內部起，它發生，它發生，直到晚上的bioism，取而代之的是能夠吃晚飯，直到每次睡覺前，無論如何，如果你集中精力在吃早上，你也將有一個自然和晚上胃口“（前田）

什麼是早餐的量？

3餐平衡4：2：4輕！

“3：3：3午餐：夜4均衡是好的，但我希望你在早上4吃好：：4餘額是理想的。由於時間短，直到從早餐午餐，午餐會降低胰島素分泌量是正常的“（前田老師）

”的唯一激素，降低血糖，晚上在打火機。，此外，因為在睡眠時的飢餓準備的模式身體壓迫，血液中還增加脂質，如膽固醇意志糖難以被分解。變得更容易發胖更多的是晚餐服用相同卡路里，晚餐過分強調風格讓我們畢業“（根來教師）

當熱量的攝入是1,800kcal的一天的指示。活動量，以減少食物攝入量的8分鐘眼肚少遠程工作的一天。按照生活的改變食物攝取量也是在新的生活小常識改變，融合得很好同食。

如何吃還設計！讓我們知道脂肪NG菜單！

“脂肪硬質體製造時，血糖控制也很重要。這應該小心，蛋白質的量含有少量過量的碳水化合物，如麵包蛋糕和糕點。在一個時間大量糖的由於血液中的糖分加血迅速進入體內，不被完全儲存在肝臟和肌肉會轉化為脂肪。這是吃的原因之前低GI，麵包糕點和肥胖蔬菜的糕點和水果，或者不准吃蛋白質，吃在一起，並與低GI食物突破，可以防止血糖水平的劇烈波動。“（前田老師）

NG！餅子
煎餅也是可疑的菜單後，另一人作出自我克制其中。織物以及，糖團塊摘心果醬或糖漿進一步增加的一個因素囤積脂肪。

NG！糕點
小菜麵包蛋白已經進入，如香腸和奶酪是OK。糖食麵包應慎重。除了麵團的糖，例如尤其是炸麵包，油的組合×糖是危險的。

吃東西？

桅杆是移動胃蛋白的關鍵。25G提高新陳代謝了結！

“廢棄油脂的措施，當然的，才能成為，使肌肉和皮膚的材料，頭髮的蛋白質，總是在早晨的原因，移動胃。因為，胃胃壁蛋白質DO未開始移動並沒有聯繫。在蛋白質零的情況下，你準備那些誰吃了留在肚子裡。為了通過移動胃，早上堅定的攝入，增加新陳代謝和體溫第1天蛋白質的約早上將65g的目標進氣是金色規則不降低的蛋白質的量，以使人體25克。甚至在至少時，遙控。“（前田教師）

走酶的水果和蔬菜以，我移動到平滑的新陳代謝！

“起床後代謝體是低的，而胰島素是可能被分泌的狀態。胰島素是一種激素，降低血糖，即使一側獲得增加分泌時促進體內脂肪增加。所以想要做的是吃，生吃瓜果蔬菜。活酶和維生素是很多，因為包含在水果中的果糖還具有快速變化的能源沒有胰島素的幫助下，在營養學我的早晨最好的效果“（根來老師）

麵包上升的血糖水平盡可能地輕輕地與全穀物的！

“在早晨，蛋白質，碳水化合物，脂類，維生素，而且是理想的攝取礦物質的5大營養素，以覆蓋所有的很。那麼，什麼是推薦全麥類麵包，膳食纖維和維生素和礦物質豐富的碳水化合物，上升的血糖水平溫和低GI食物，咀嚼的次數也增加了也感到飽腹，因為增加。糙米也同樣的效果。當你每次吃雞蛋全面完成突破營養的“（前田教師）

[3]Q＆早餐不催肥A

Q的最水合早晨純熱水的

○早餐由前飲用普通的熱水，內臟將開始運動溫熱胃腸

“喚醒很快水合的是純熱水◎。睡有胃腸道刺激，就變成主動模式下，排泄，排便系統會提示您，服用咖啡因空腹負擔胃，身體時鐘是為了進行為好。早上，人們，咖啡派，試圖早飯後喝“（根來老師，以下簡稱“”在相同的）

Q.不減少了

○蛋白質的更大量的食慾，如雞蛋和納豆在早餐到吃大量大米在早晨以催肥

“胃飢餓中午之前和不吃早餐，午餐量將增加。然後，干擾血糖水平，能夠更容易地包封脂肪。2種類型的組合在早餐碲稀少蛋白，希望充分“（前田教師）

Q.水稻不育肥如果你在早上10點之前吃

×喚醒理想柱內1小時。觀察三餐餐節奏，它使飢餓時間

“用餐吃每5至6小時點是很重要的。角被消化，直到該間隔如果下一餐，它餓了的時候，會需要減肥分泌生長激素。早餐是緩慢的，NG“（根來老師）不是餓了吃午飯前

當問：肚子是不是很擁擠，如果你只吃主食OK

×僅沙拉，只糕點，分別引起下降的僅餐代謝，如僅麵食

“碳水化合物是重要燒體的能量，但這樣的材料，它會變得過於取脂。但沙拉只NG的結果。激素的平衡被打破，也就是說免疫力下跌。蛋白一個加號，甚至一點點，碳水化合物是嚼好“點（前田老師）

問：即使吃飯一邊看電視，不單獨催肥

△浪漫喜劇如，如果有趣的事情OK！但是，廣節目和暫停NSU，如“想事情”將消化

如產生不利影響

“”吃“是確定的，如果喜劇系統。甚至有消息和醫療為基礎的戲劇，意識集中是特將在沉思是NG。聚集在腦的血液，而不是在內部器官，消化不好。同樣的遊戲也沒用“（前田，教師）

[4]的順序午餐點不催肥

“聰明不吃育肥”的新的常識！“Torisetsu午餐”

吃在遠程工作錯過頻繁。不要轉移時間，所以好

的即使有少量“既然不動有數據胃許多人誰不吃未梳。但最後，因為Kobara比較容易，我“M你的男人你捏焦躁不安。因為良好的只是把雞蛋一個方便麵的是什麼肥原因。光我，讓我們建立一個生物鐘採取午餐通常的時間”（前田老師）

頻頻亮相眾多麵條可以神消化順利到的！

形狀碳水化合物遺體被吃掉，則在腸道消化變得腫脹在胃中。所以沒有飽腹感，而且胃是一個沉重感。解決辦法是經常咬。消化也繼續進行，在其上得到的飽腹感，也形成了鮮明的面線。

午飯的時間？

早餐後5〜6小時。最佳攝入量，每天同一時間！

“一天的餐，每三餐的間隔5至6小時是理想的。類似地早餐，並拉出午餐體時鐘是瘋狂大，則確定所述主體處於飢餓，將轉向模式囤積的脂肪。同時也負擔胃腸大。此外，生物鐘的節奏打亂，因為也降低了工作效率，也為了工作抓緊下午，在午飯在平常的時候，是讓“（根來老師）

吃什麼？

由於消化酶出豐富，OK時

“日向隨意吃，堅決淘汰消化酶，易於消化吸收的進行，你喜歡吃的好東西。方便也建議添加如豆芽，蟹棒方便麵。順便說一下，碳水化合物，如麵條，因為要通過唾液的伴侶是不是降級才有的功能分解。胃液，當吃好唾液咀嚼列入，消化發生順利“（前田教師）

[5]的順序小吃點不催肥

“聰明不吃育肥”的新的常識！“Torisetsu零食”

小吃也刷新◎。試圖把重點放在時間和內容

“其實遠程工作是什麼，最終的自我管理。吃零食的吃作為獎勵或節奏的變化，是最不是日常習慣。而且糖變成脂肪吃選擇硬盤時區。之後，喝一杯拿起來也很重要。在大量的糖，特別是甜的碳酸飲料，它被人體吸收得更快。在飲料，以免拿糖它定時是非常重要的。“（根來教師）

零食？

1天最育肥未在12點至15

“6但時區是在1-7，體脂肪和促進喚醒的情況下，時區合成脂肪點鐘蛋白質“BMAL1”的12至15化妝時間最少區。因為甜蜜的事情的時候是很難的脂肪，當你想吃東西在這個時間段甜蜜。雖然，每天吃G。人們誰顛倒早晚在工作中是，大致應我的發生做和7小時的指導方針“（根來老師）後

的脂肪堆積程度不同的時間

脂肪BMAL1與功能，以節省更多脂肪到細胞中，還設有增加或根據時間減少。至少，21日下午到次日凌晨三點鐘最多增加原來有12-15。由於在你睡覺的增加，不要睡前吃它可以說是最大的不堆積脂肪的提示。

吃東西？

麵粉的東西注意，血糖水平很可能會上升！推薦瓊脂果凍

“甜食如乾燥馬鈴薯，並選擇一個小東西和處理步驟的膳食纖維和蛋白質可以採取GOOD。其中一個的使用富含膳食纖維的瓊脂自推薦糖果。膳食纖維減慢糖的吸收，如果粉末的東西。甜食如療效也。餅乾，蛋糕，以希望避免反向使用大量麵粉和黃油的降低血糖值，蛋白質的取豆大福我們選擇“（前田教師）

[6]所述的零食不催肥Q＆A

Q.小吃脂肪在吃的時候

×沒關係，如果重新Shokube有時難以在12-1512-15蛋白質堆積脂肪

“來代替糖脂肪囤積到身體的”BMAL1“即至少你會。和下午，增加活動量，並消耗能量。如果你的男人想吃飯，12-15點是基本罷工“（根來老師）

問：泡芙如果零食吃不發胖即使

○我得到的是厚度較大的差異和海綿的麵團使用

“蛋糕奶油和糖麵團用大量的量糖到海綿餅乾。相比它，因為所述泡芙皮膚還薄的蛋奶填充使用雞蛋，營養豐富的熱量是一個極好的快餐“（根來教師）

Q.晚餐是緩慢的。該Shokube重新如果不催肥

○21時間被分割後，你可能想主食未來保持Shokube

“晚餐是緩慢的，因為容易堆積脂肪奈良18吃19在第一飯糰和三明治，後來只吃良好配菜消化.BMAL1是脂肪和至多增加21吃到下一個3“（根來教師）

問：飲料，線上，旋鈕旋鈕滿意你不催肥蔬菜棍棒和耐嚼堅果

○健康可以獲得

“堅果，如蔬菜條和杏仁和胡桃，如胡蘿蔔和黃瓜將防止在血糖水平的快速上升。進一步分泌激素“瘦素”，其給出了咀嚼飽腹感，節省食慾“（根來教師）

Q.啤酒是僅第一吐司所以育肥。如果以後不催肥切換到紅酒

喝太多倍，脂肪是不太可能被分解，使其更容易胖

“酒精量為婦女一天20克。它是啤酒350毫升罐的範圍內的，如果約14克。一瓶葡萄酒已經基本結束了約80克。飲用時，因為優先考慮酒精分解過多的肝臟無法分解脂肪，你的脂肪存儲“（前田，教師）

[7]的順序晚餐點不催肥

“聰明不吃育肥”的新的常識！“晚餐Torisetsu”

易胖，晚上吃同樣的東西。這就是為什麼聰明的吃的高科技很重要

“由於遠程辦公也是家務勞動的時間間隔，不Yasumari是很難打理。此外，在這個意義上，刷新，我想明智地使用，如交貨“（前田，教師）

”夜BMAL1的動作，因為身體保存脂肪的模式，就是盡可能的熱量納入謹慎。素食快（從蔬菜吃）請控制血糖值“（根來教師）

晚餐的定時？

慢是21日下午

“的進氣時間理想為18點鐘到19點鐘0.18讓我們進到不遲於21日下午由於現實的困難過去開始增加血壓和甘油三酯。在另一方面，皮質醇的應激激素的分泌減少，誘惑的時區是食品和飲料，晚上將在晚上更鮮美的感覺。誘惑敗了，會吃你的心臟的內容，這將是囤積脂肪“（根來老師）

這一天的加班費推薦一分鐘食品的因素！

如果你“不拿晚飯到晚上，當推薦的分食的時間太晚了。從早餐到晚餐是開放的14小時或更多，你擾亂了生物鐘的節奏。在晚上，如沙拉和膳食纖維的飯糰，在樣式採取到底工作湯和蛋白質“（根來教師）

如何吃還設計！

使用

盡可能筷子吃從停止進食

以“膳食纖維的蔬菜，除了素食快到慢的血糖水平的升高，你想。要小心吃的速度消化和吸收更快快吃，你的血糖水平很可能會上升，甚至在同一餐的建議，用筷子一步，有時它返回筷子休息。“-take-吃“上的速度下降到每一個，咀嚼的次數也最多。吃的人是通過各種手段練習！”（前田教授）

吃有很高的BMI值！

對肥胖者比精益型的人，“慢人吃”小，潮流“快人吃，”有很多。可以看出，不僅熱量，但還怎麼吃，但不是唯一的卡路里，而且還。

（來源：2009年美國國家健康和營養調查的概要）

<次數p>您的板被咀嚼次數和最多重複放

“菜單與吃，如飯糰和三明治，減少的次咀嚼數並繼續吃在手持，將會對消化有不利影響。打火機菜，如紙張過薄，其具有的感覺，吃，因為意識是，你是很難周圍，在傾向“吃飯一邊”帶來消化的作用。餐被放置在盤中，隨碟，次數越嚼數量和重複放，能源消耗將增加“（前田教師）

吃東西？

鹼性蛋白+礦物質+高質量脂質圍繞！

“基本5大營養素，包括礦物質。其中，蛋白質和優質脂肪我想藉此使身體的支柱，在桅杆上。在許多蛋白質的卡路里量適中食品，雞胸脯肉和生魚，水煮魚糊等。脂類，如亞麻籽油雞鴨鵝香油，必需脂肪酸人體不能製造的不飽和脂肪酸，可以拿東西基地塗佈機，掛的人，如納豆或煮沸，而不加熱捕獲和主體是有效的“（前田教師）

沙拉醬中摘心到低熱量和高營養的調料！

，因為

市售敷料高熱量的東西是大的，色拉是摘心一個調味。收縮和黑胡椒組合的組合增加UMI和鹹味和最多的靈敏度！

章魚事情粉末，如通過將鰹Bushiyasakura蝦的大量

流行取出菜單章魚燒，傾向於蛋白不足。吃的時候，把大量的蛋白質，如炸肉排或櫻花蝦。卡路里下來，如果你有橙子，而不是源吃。

在量油炸那些質量的變化和的服裝中的內容的成分

雖然事敵人油炸飲食，堅定地走在薄衣蛋白質炸雞其實是OK。Carboxes應慎重。要小心，因為衣服是厚，排水也得到了增強。

這樣的菜單是理想！

Wakamesarada，生魚片盤，小服務糙米，豆腐和蔬菜在味噌湯。菜單是理想的，在主要的動物蛋白。在這裡添加植物蛋白納豆和進一步提升質量。如果有一個溫暖，orcher誰擁有熱湯是在夜間有效，有一個放鬆的效果和食慾抑製作用。

為[8]消夜在線飲水點不催肥

“聰明不能吃增肥”是新的常識！不要在“網上飲用水Torisetsu”不喝酒

餓了，吃的順序和如何吃的聰明才智是一樣的真正的

“在網上一起喝酒，即使每週一次，起19:00之前，若Oere在六小時後不問題。膳食纖維，以免開始喝餓，碳水化合物，如果你的蛋白質確定。酒精的吸收順序吃，這是餓了加速，在一個良好的轉速加快，血糖水平波動，脂肪滯留可能是你，說：“秀行老師根來的醫生。

“網上，如果你喜歡的旋鈕◎。但成人數×被消化壓力。建議有關良好的關係，四個人，說：”註冊營養師明子前田老師。

飲料量是？

女孩1天20G，風格保持第2週的Kyukan一天！

“啤酒和低麥芽啤酒，如果長可以在一個，是酒的上限，如果每天兩眼鏡。當喝太多肝臟是削減津市涉及醇分解，而不分解脂肪將累計。避免長時間可以的，如果喝在線2湯匙，隨後或將燒酒和烈酒與水或熱水稀釋，是慢慢喝準備追擊者“（前田，教師）
每天喝OK量，啤酒350毫升，1.5這一點，如果罐，球高350毫升，1這一點，如果罐

吃東西？

富含膳食纖維的沙拉和保存在碳水化合物的血糖水平升高快

“在一個長飲用會話的情況下，其持續進行，直到22微米或更高時，第一半在大量的膳食纖維和毛豆秋葵等的吃蔬菜，繼續採取碳水化合物，如米飯和，降低血糖水平快速上升。下半年的肉，魚，蛋白質是不太可能，如果採取的脂肪，如乾酪。當啟動緩慢，分鐘食品◎採取膳食纖維和碳水化合物點鐘0.19，讓我們馬拉松製備“（根來教師）

2

的頂部膳食纖維

使用在商業沙拉蒸豆冠。

有小麥，也容易在網上吃飯喝酒，如果小米填充湯圓

<當p>是要在第二個一半採取旋鈕在高蛋白低熱量的雞肉和豆製品◎。蛋白質喝優質蛋白質

“，酒精是在肝臟分解，修復肝細胞，完美的旋鈕，還有一個發揮作用的發揮。冷豆腐還建議熏鵪鶉“（前田老師）

僅在醋裡做飯湯Joyu！刷新煮沸

在機翼，包括在機翼優質蛋白和膠原蛋白。一旦出爐的雙方，醋，準備在Nikome把諸如湯Joyu。要零食吃的響應。

毛豆就是保持剝離，混合雅科毛豆

<毛豆去皮Shioyude至p>Karairi被雅科，清酒，糖，醬油另外適量，炒。此外，如大蒜的味道。順便說一句，在飲料中的聲音保持在線去皮即使掐只有毛豆等急◎。

Renchin只穿著！鳳尾魚味道

富含蛋白質的西蘭花椰菜。椰菜分批奧薩放在烤盤洗滌，溫熱的範圍。如果完成艾利精細鬆動鳳尾魚。旋鈕閃耀！

乾酪

乾酪其他蛋白質，維生素B1和鈣和大量。維生素B1促進脂質和碳水化合物的燃燒，鈣可用於防止脂肪的吸收。

沙丁魚油

醃短小的沙丁魚油，例如是在高蛋白質，鈣和維生素d，EPA，DHA和豐富。當他們一起吃也與番茄和奶酪不錯。

1姿態ayayoga鍛煉♪[4選如果能很容易地“鍛煉”在家

[1]在模仿孩子的視頻！檢查腰部鍛煉

\視頻的方式！/

[如何]
STEP1：手給腰部，兩腿打開與以V形

STEP2：將在椅子上，舒展的，把你的另一只手針已被發往腰部至頭部的頂部的手。

STEP3：用誰是提高他的手臂彎曲90度的人的一隻腳，這樣才能堅持用手臂被拉伸，拉伸→棒的操作大約三次重複。

點是膨脹和收縮，從而推動側翼。

STEP4：可在人重複三次推。

STEP5：在左邊和右邊進行三次。

[2]在模仿孩子視頻！檢查髖關節運動

視頻

\方式！/

[如何]
步驟1：腳腳並接通腳踏進V的形狀

步驟2：打開上下腰部彎曲膝蓋→重複膝蓋。

步驟3：如果你習慣它，浮子與高跟鞋，

降低回左和右重複→降低降低後，它將被高跟。

[3]與視頻Momoriko！返回鍛煉

\檢查視頻的方式！/

[如何]
步驟1：雙臂平伸向上伸直的肩膀，另一只手臂適用於你的腰。

步驟2：隨著手掌，

拉臂背面→移動手掌向上重複肩胛骨手臂內側。

步驟3：重複此約20倍。

步驟4：另一側重複為好。

[4]與桃視頻！腹部肌肉運動

\視頻檢查的方式！/

[如何]
STEP1：用體育坐姿坐在和附加的膝蓋。

步驟2：打開後面的臂，把手掌在地面上。此時，要注意不要增加肩膀。

步驟3：肚臍的控球率，和浮子和移動撤出。

第4步：如果你習慣了它，把腳尖和扭到左，右。

如果要變薄和變苗條重量[4選擇]

[1]水合物補充

為了成為遊的一個很好的身體，每日將水分1.5升！

“如果水量不足，營養和氧氣的血液被遞送到細胞和淋巴液，淋巴液更糟糕的是，和代謝也被減小。變得難以汗水和引起便秘或引起便秘如將是至少1.5升1天，讓我們獲得水分的習慣。點乾燥前飲用。廁所的數量是每天8到10倍。“（君）

如果水是堅定的，便秘的擔心也是梨！

[2]轉向熱水的習慣

的目標是每天20分鐘，40-42℃下！深吸體溫和提高代謝！

“這是理想的通過只用淋浴增加深部體溫有淋浴獲得代謝，但理想的是得到足夠的獲得出汗和20分鐘，以40至42℃。休眠到溫暖的質量提高，更容易做出。沐浴後，如果你把拉伸和按摩服務，如髖關節周圍更有效！“（6月）

如果從核心，睡眠身體變暖質量還了！

[3]如何採取浴Q＆A

q。全身浴和半身洗澡有效？

a。這是一個完全整體浴！

“由於淋巴結為排毒重要的有圍繞鏈骨，它是有效的飲食牢牢到鎖骨。狹窄的桶是窄，如移位體。盡量設計方法！半體沐浴不能有效節食“（小林·所說的一樣）

問我應該睡覺了多久了？

a。建議1〜2小時前！

“當天只取熱水容器是最好睡前洗澡一個小時。如果你把那個叫小浴exercice堅決，你可以不睡覺太多，所以2小時讓我們在前面得到的。“

問：我應該喝哪個時機？

a。之前在浴室洗澡和飲料都泡湯了。

“由於在洗澡過程中人體大量的水分，這將是一杯涼水提前，一定要飲水推薦如果你喝了很多冷水身體不與已進入一斤瓶子變熱在浴缸的塑料瓶，並在洗澡飲料降溫。反之，“>

q。浴室取暖換氣扇都還好，即使它連接？

a。根據身體狀況和沐浴方法

調節“你可能被附接到隱藏節日，但它是切口盡可能洗澡時，並且它是一個場地。珀蒂浴exercin和易於工作是OK即使你把換氣扇“

[4]睡眠但贏！保護睡眠7小時

睡眠7小時白天和睡

“如果是睡眠不足，生長激素拆卸身體脂肪，瘦素與食慾和代謝，激素如生長素釋放肽促進食慾促進的平衡被打破，它成為車身車身。這是很容易。讓我們共同保證睡眠時間，每天至少7時間“（6月）

誰上床睡覺的孩子越來越多……但事實並非如此。

如何提高飲食最重要的“動機”[3選]

[1]美容身體模型·有村Rakuaki和頭腦以

模型·美容研究者的美容身體的美容體是一種“審美”讀取器的渴望。Aimura先生的風格保持的秘密是在心理關懷！

[新莊1]日記附以及面對你的心臟的時間！

煙霧感情都解決了這一天！
“因為還有一個易於scratchful的臉，我沒有離開，如果我有事可做，我回到家，我會是一個壞的感覺。我不知道如果我有一個噁心的東西。”我會在日記本上這將是很容易理解的皮膚和身體的故障原因寫作整理的感覺，所以這是一個最近日本的日常工作。“（Namura山·同）

[Noboro2]

“的精神和身體總是影響”的精神和身體為負時的心是負的，且外觀是陰暗的表達是暗和更暗。它的淺和惡化血流量和代謝下降，因此對美的惡性循環。如果你正確擊中的態度，你會覺得你可以去，看到的表情。“

[新莊3]防止迪克通過與自己吃相互作用！

“方便麵，套房，快餐也是一種愛。但是，如果你想吃，你將永遠是能夠與自己協商，”現在你真的吃了嗎？“如果你認為這是不是可以使用一個步驟的步驟，就不會做“

[2]它震盪自己是重要！

你沒事吧在怎麼吃？震盪彈幕3！

為了使一個激勵，我們將一切從被震驚了。讓我們面對真實的自我與有關食品以下三個衝擊。

拍攝與所有的兩餐，以及智能電話和將其保存到飲食的文件夾。我將繼續一個星期吃超過我想，如果我喝它，我應該得到的震撼！

如果你看起來像一個胃口，你應該，如果你喜歡的開胃野獸或快速進食驚呆了！

每一年，如果你正在接受健康檢查，檢查出的測試數據為止。如果您在每年審查，你會發現，重量右肩或血壓的數量呈上升趨勢，震盪上升！

“我將能夠改變意識和熊掌兼得”，EICO說。這些誰吃在他們的鏡子和震撼人都震驚了漂亮地吃。這就像你吃了，慢慢吃，這是吃太多！

檢查健康檢查的結果是要面對已經瞄準現實的好機會。當我被震驚了“我要在這裡！”打開你的飲食，讓我們說“絕對！”你身邊。

在飲食餐點還建議拍照並上傳到了這一事件。
瞄準剪切是一個動機，使一個美麗多彩的飲食，並從包括hashtag“＃飲食”等，它與誰朝著同一個目標努力奮鬥的dietters連接，提高積極性，同時鼓勵我可以。

【3】使用該應用支持節食！

如果你有最喜歡散步的應用程序，日常訓練的積極性也將更加容易，並且更容易變得有意義。

什麼是選擇一個行走應用點？

（1）這是很容易檢查用於記錄

無論所記錄的信息是很容易檢查。是一個應用程序，可以用目光確認必要的信息，如步驟和行駛距離的數量是很重要的。雖然顯示效果也很難理解，顯示是不知道的，如果你不能了解它，就不可能使用的應用程序足夠的，如果你不能了解它。

（2）要的函數

例如，如果有一個GPS功能，可以步行時把握距離到您的當前位置和目的地。此外，它可以確認面試誰使用相同的應用程序，它可以與繪圖記錄進行比較，用戶之間的排名，並有一個方便的和有趣的功能。

（3）的外觀和圖標看起來很可愛

如果記錄被簡單地佈置，它是一種顯示樣式僅排列的記錄，並它是半切走路，我會做到這一點。建議選擇自己喜歡的外觀，您可以在每次啟動應用程序時感到快樂。

到具有增強的動機

目標設定如果存在該應用（4）一種功能”在後一個步驟的步驟中實現“，這似乎是支持和積極性將上升。如果有一個“元素，增強動機”，在行走的應用程序，它會導致動機了。

（5）的一些類型的應用程序的如點

應用程序類型也與點獎金功能。如果你走，你走的越多，更糟糕的存儲點可以用於購物。即使你有一點點點，收益將根據功能的存在與否是不同的。

（6）可用遊戲的感官

誰在使用智能手機應用遊戲的用戶被特別推薦用於遊戲的感覺。步行+遊戲和兩個元素，避免簡單易用的使用應用！尋找一個應用程序，享受動畫和聲音。

※關於價格的符號：公共物品，直到2021年3月31對於沒有註意到沒有符號的事情，2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。