A必須有一個嚴重的肚子！拉伸練習，從教師的作品，拉伸和按摩法。即使你不用去健身房，你只能做一些在家裡！讓我們任何人的好身材。
【目錄】
·首先！美麗的汽車福音“德！游泳池Hostk技術”
·導致petanko！“宋秘法”教6名專業人員
·展望腹肌與“拉伸”和“按摩”
·您可以用更快的做吧！簡單“培訓”[2選]
德“papper”教美容醫院肌肉的傳道者擺脫“斬”鴻科技
的影響更大！首先，在“呼吸方法”是一個主
\\“Soracie代官山”HiramasakiHasakata山崎/
腹部女孩崇拜的美麗馬肌肉的福音學家。“SoracieDaikanyama”前鋒。加壓，FTP普拉提教練。分子營養認證輔導員認證，煅燒爐的護理，不僅運動，例如吃食物諮詢。
只需不僅肌肉訓練：首先，讓我們掌握了呼吸方法！
“吸從鼻子呼氣5秒，從口中吐出你的呼吸。當關閉的肋骨，讓我們能夠知道的低估內部肌肉的，”（山崎SAN）（山崎先生）/p>
我不喜歡我的肚子……我不能幫你知道的原因，我的胃的解決方法！
導致petanko！六個專業的專業教學“非常秘法”
[1]“標準腹肌運動”
\告訴我。..導師加奈子/
A-唯一的女性正念訓練工作室“BurnesStyle（Burness風格）”講師2017年9月開業。
【如何】
STEP1：獎勵，並堅持你的膝蓋。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。
步驟2：雖然呼吸，我起床只有腹肌的功率
步驟3：呼吸而呼吸。
第4步：重複上述上下相同的節奏。
※理想的是每天30次×2台
肌肉訓練在家！導師為網站為每個站點和教師的有效方法飲食[p>
[2][Clanch“
\\什麼告訴我…私人教練玉木Tatiko/
許多名人客戶，可以享受肌肉訓練，往往是痛苦的方法。一個新的演播室在六本木開設了八月！
“一般”接近的肚子前面的肌肉，叫做“腹肌”的一部分。如果你訓練的Coco，不僅胃會回去，但垂直線將是美麗的“（玉置-SAN·一樣“”）
[如何]
STEP1：蒼井空睡覺，你的頭下放兩隻手，並將其彎曲成90度。指甲尖正對準。
步驟2：人離開餓，慢慢濺起脊柱而飛濺的背部和在ABS處醒來上身，看我將返回。呼吸此返回15次×2組
[3][3]操作”捻緊縮“
“肌肉醫院旁，”腹肌“就可以進行。這是緊張相比緊縮，但重要的是不要停止呼吸！”
[如何]
第1步：我上床去睡覺，加入她的手我的頭後面。雖然浮動你的背部和腳腹肌，我們將打擊你的胃，堅持左膝蓋和右。
步驟2：！返回和逆側類似於即使當它返回時，背部和腿部提出的就是保持三左右×1組
田中南的教練的主管米娜Ryomi的教練！大釋放的培訓，成為一個真正的身體♪
[4]這是”腿懶散“
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\\\“Soracie大樹哈庫”/
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腹部女孩崇拜的美麗馬肌肉的福音學家。“SoracieDaikanyama”前鋒。加壓，FTP普拉提教練。分子營養認證輔導員認證，煅燒爐的護理，不僅運動，例如吃食物諮詢。
“火車內的肌肉，成為feminineous胃因為它是可能的，如果你犯了一個錯誤訓練外肌，它做它在一個平坦的市區狀態是非常重要的。”（山崎Subsequid：內部““）
[如何]
第1步：獎和背部緊緊貼在地板
”彎曲膝蓋首先，我會去再睡覺。向天花板，打開雙肩，並放置在地板上。“不要讓背部和地面空間”
步驟2：缺乏小腿，同時保持較低的飢餓，
“帶呼吸方法，並保持一個petane呼吸時，和一個腿讓我們提高肩部和頸部的功率。”
步驟3：來回左和右膝的移動緩慢
“移動膝蓋來回而有意識的下腹部作為步驟2的，並移動膝蓋前後移動。不小心至停止”
德“Papoke”腹|！手友好在家中被淘汰的鍛煉和按摩。
[5]端莊“浴巾腹肌”
\告訴我…飲食教練和田Kiyoya/
一個堅強的人誰經歷過超過350個飲食。
“我將工作到起床折疊從巾頂部重量，但我會工作到上主體從山折”（和田先生）
[如何]
第1步：以膝蓋上一條浴巾。用毛巾一角，把雙手。
STEP2：雖然呼吸，濃縮物在stomand的肌肉和慢慢地和緩慢地
同時鍛煉是拍攝與運動！WagodaSoyceru，容易拉伸方法
[6]“6]”6]“6]腹部肌肉運動
\\告訴我…瑜伽Kriettor綾/
瑜伽工作室“Syraaya”主持。在溝通瑜伽的樂趣時，有一個很好的指導，可以看到每個人的個性，不僅可靠地提高性能能力，而不僅僅是初學者，而且是初學者，也是親眼，女演員和模特。
[檢查的方式向視頻
[如何]
STEP1：用體育坐著坐著，堅持膝蓋。
步驟2：打開後面的臂，並把手平坦此時，注意不要增加肩
步驟3：Potoring肚臍和浮子戒斷
步驟4：如果得到用於腳的腳，轉彎到左邊和右邊。
要成為飢餓英尺升級|腰圍51厘米，綾桑的所有者誰成功的重量21公斤♪“1姿勢Ayayoga”<腹部肌肉，運動版>
“拉伸”和“按摩”與腹部肌肉緩解
重量損失Petanko製造具有乾嘔方法
[視頻檢查】
[點]
導致意識孔
[如何]
第1步：呼吸呼吸並將你的胃粘在背後，讓你的體重背後。
步驟2：接下來對胃而吸呼吸，並把它從胸部。
步驟3：脊柱的中間是呼吸與接觸後壁中的圖像。
步驟4：停止移動在肚臍的前面。
綾山的家…|腰51厘米，體重，21公斤綾的櫃員機Collinea♪“1姿態Ayayoga”<腹部紀念品碩士，拉伸母雞>
按摩方法是一個刷新抵押方法
\告訴“Soracie代官山”Hiramasaki希拉山崎/
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“按摩輕壓用你喜歡的氣味或舒適的人體腸道內，當它喜歡是一個舒適的質感。按摩，這是好事，採用乳膏的優勢”（山崎SAN）
[如何]
從右側右側從右側開始。從右側突襲下方，通過左肋，輕輕推向左側的按摩。
[推薦項目]
一個。植物力量的水位和寒冷。一種舒適的溫暖感。
達邁|側立農場潤膚霜200G¥8800
德“Papokko”肚皮|手很容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除運動及按摩
可以是一個緊張的差距！易“訓練”[2選]
【1】，每天一分鐘！“BassedPetanko姿勢”
\Tating…美容補充師多野肯尼亞/
東京市東京市東京市和吉扎的化妝沙龍“Aquavera”。女人“我每天1分鐘餓了！下腹部姿勢”（Ikeda書店）是超過150,000份的副本。
【如何】
步驟1：伸展脊椎，並開啟這兩個循環，並用指甲尖開放立場。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。
步驟2：手牢固地與耳朵後面的頭部接合在那個時候，沒有手掌。頭與從鼻子到3秒的鼻子。
[NG]手掌不紊
步驟3：在步驟2中的空氣的吸力，拉伸全身盡可能不要釋放膝和一次呼吸
[NG]不鬆開鞋跟！
步驟4：鞋跟向上和呼吸並保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的。”：//www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/p168-4.jpg“ALT=”[1]1分鐘一分鐘！“Bassoppetan姿勢”，“/>
方形是有點警告！
1分鐘1分鐘！”小帶姿態“作者直接傳輸，易於取消浮雕和易於取消浮雕
[2][2]列車Aboma
\告訴我…體育教練坂Makugo/
“體育與科學”代表。培訓專業教育運動員。許多書如“每天1分鐘，只是降低樓梯”（雜誌房屋）。
【如何】
第1步：既然是拿起武器和腹部肌肉，我們認為堅定性堅決。另一只手放在腰部，以免傷腰。
步驟2：死亡後面不存在abstrisites的和使用腹部力它將去氈上身和喚醒上身從向上腳跟。返回步驟1體。
[NG]如果對接太低！
要Petanko的夏天！簡單培訓山樓梯
※關於價格符號：關於價格的符號：它完全是由公眾文章指出，直到2021年3月31日文章是徵稅的價格。
