[專業簡單的Waza]瞄準最大的效果，下腹部飲食“18路”

雖然我在緊張的西線試圖飲食，應該有誰是困擾幾人。因此，這一次，我們將介紹一個肌肉“低級鯡魚的飲食”，鍛煉和伸展訓練是否有效，並建議減肥儀器在一起。

  • 6選擇“肌肉Tretre”為Hattra恨的飲食（“拉伸”，“彈力”的3選3選擇“拉伸”“拉伸”的3選擇

  • 開展培訓師的直接！“瑜伽”4選
  • 5選擇的胃脂肪“エ>
  • 有效的設備[3選舉]

6有效“肌肉Tretre”為Deuting飲食

[1]加撚[10×2套]/H3>

\告訴我…/

講師

加奈子

秋葉原婦女只有心靈豐滿鍛煉工作室“BurnesStyle（Burnth風格）”導師。

步驟1：授予和跪

步驟2：在呼吸，把一個力你的胃和抬高上身

·當被扭轉到左

STEP3：海體吸取和上體而吸入呼吸

步驟4：對方也類似於

※理想每天×2台10次

【2】側平面收緊腰部[10秒保持×3組

步驟1：腳與台肩下方的雪茄之一

步驟2：較長的腰部，並且主體將是直的從頭部到腳部10秒保持

※理想是10秒保持1天，3台

【3】上腳上上上上上11日日日

第1步：嶴，戴腿，伸伸直，拿到手的蔓延，堅決堅定地在地板上

STEP2：雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度（即使有更多的人）

·感覺從某種意義上說，臀部收緊。

第3步：慢慢地用驚人的，慢慢下降，在地板上，提高再次停止
·如果你離開了兩條腿了，如果你把它精細上下而不附著在地板上會更有效。

※理想的是10次，每天


\簡易版/

步驟1：獎，並提起腿伸直並從地板提高它，使雙方hijings並提起上體

步驟2：彎曲膝蓋而吸入呼吸和吸引雙腿。在這個時候，它知道胃的力量

STEP3：彈力雙腿而呼吸。重複該腿重複

※理想的是20次，每天

[4]腹部肌肉的鍛煉，對於角質肌肉作品

p>步驟1：葵，附上膝蓋，設置，和穿過頭部（或胸部之前）

第2步：在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量

STEP3：身體以驚人的
步驟4：用相同的節奏

重複這些上下
首次出現：肌肉貿易Tayette在家裡！導師對肌肉訓練和有效的節食方法，對於每個站點的工作

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[5]練習解除與fourbd方式膝蓋[30秒保持×3組

\告訴我…/

法律法人成員“工作室腿部輕型維護”主持

nakamurarie

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

步驟1：它成為四的姿態並拉伸背部

·手正下方的肩，膝蓋直接設置在髖關節下方是四熊的態度。
·放下肩膀不刮的肩上。

步驟2：具有較低herdring留下兩個膝蓋

·在保持的1姿勢，拉下並抬起膝蓋30秒。
·請注意不要圓背或骨盆。

\這是NG！要小心，不要圓背或骨盆

■運動帶來的膝蓋在推的姿勢跨越
[左和右×2套]

[6]膝關節在推鉤的姿態的運動[左和右20×2組]

STEP1：保持俯臥撑的態度，作為屁股不上升

·直接將手中的肩膀下面，並把它推起來的態度。
·請讓從肩膀到腳跟線是直的。

第2步：如果你彎曲左腿，將斜提起朝右手

·向右彎腰從髖關節和上傾向於右手腿。
·注意不增加的屁股。
·也進行右腿。

\這是NG！採用ABS是不漲/腹肌


首次出現：使用智能手機的是軀幹短腳的太多原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！

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“拉伸”3選擇為下腹部“

[1]我肚子餓”陰道TRE-肛門托盤“

\告訴我什麼/

姿勢改進訓

Mumiko村田

出生於1977年。YumicoreBody來回主持。將重點放在核心的培訓，以提高三個孩子的孩子的全職主婦。導致很多女性都有一個獨特的機構方法的fliratory體。

步驟1：腹部肌肉的拉伸perstation[左，右各]

·骨盆動搖了垂直於地面，提高了左臂。
·鎖定與地板到地板左臀部和延伸肋和骨盆。


·緩慢地深呼吸5倍的主體，而另一側是類似的。
·做同樣的拉伸左側和右側傾斜時扭動身體，鬆開腹部肌肉和隔膜。

步驟2：獎勵返回陰道
·A松骨盆骨盆稍微輕輕微微輕輕地放在地上，整個骨盆和提高雙腿。
·膝蓋被打開和左，右，並擰緊拉與腳步陰道。
[10秒×3〜5次]​​

點

·在中間，像感覺提高陰道卡扣尿的感覺。

·NG，因為有損傷腰部的風險時，收緊肛門。關於自覺僅收緊陰道。

\陰道收緊和胃就是這樣！/

·該點是，使得它被添加到髂僅凹入前面的點。
·如在下面的圖片所示，左和右髂內的內部肌肉使得變形的運動，並且它的位置也較高。

[前]

[後]


首先出場：我餓了“陰道TRE-肛門盤”！超級簡單“只給驢”飲食

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[2]1/1的“後面”/1/人

\告訴我…/

骨盆美髮

知子

“對齊智子普拉提”規定主持。彼拉多濾網。優點是通過調整骨盆的基礎上在自己的交通事故點擊
康復經驗的位置與兩個物理健康和身心和精神

步驟1：你的彈力與所述椅背

·頭朝椅子和桌子，從彎曲腿的腿。
·面孔是手和手之間看到的。這樣做同時吸氣。

STEP2：擰松回一次，而吸入的呼吸

·如果你在1姿勢呼吸，它會慢慢慢慢畫。
·不要掉落的眼睛，放鬆背部，同時膝蓋也捉襟見肘。

[1至2組3組

步驟3：擁有臀部

·從1的狀態下，移動臀部而翻轉的膝蓋。
·屈膝→延伸至抬高臀部。

步驟4：吸呼吸，而站起來，萬歲

·椅子離台，保證了掃描速度，如張開雙臂。
·與萬歲呼吸。

步驟5：雖然呼吸驚險身體向左側扭轉雙手

·一邊緩緩吐出，扭轉向左側，並在左邊的手掌展開雙手的樣子。
·返回到前面，吸吮和轉折，而隨地吐痰的權利。
·重複[3組]。

步驟6：BANZAI用手指為首！

·我們將擴大腳下微微張開多一點比肩寬。
·萬歲，誰的手指相結合，並把對手掌掌心。
·隨著拉回來的意識。

步驟7：鬆開全身和鬆動

·如果只要它延伸擴展，最後是foothest。
·背部肌肉鬆開，呼吸更深。
·讓我們設置這個3至5天隨時間倍！

首先出現：基座腰部和臀部的大小…1分鐘1分鐘“背部鬆散只能鍛煉”是一種盆景理髮師！

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[3]側意識到，拉伸到左和右

\告訴我什麼/

“Soraceta代官山”頭，壓力，FTP普拉提講師

山崎浩

美容馬肌肉的福音崇拜腹部女孩。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。

的
自覺身體，舒展左右

步驟1：姿勢站立正確，並將其重疊在頂部雙手。這時，肩部的力量被拉出。
第2步：轉移重心向誰傾斜，舒適伸展體側之一。

“的肋骨和骨盆之間的短距離是很短的距離。誰擁有不良姿勢，誰是偽造的和訓練有素太多人的人。讓我們採取”（山崎先生）


首次登場：我沒有一肚子……我不能放棄的原因和解決胃的原因，並到老！

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風采訓練者直傳！創建理想的“瑜伽”的4選

[1]“1姿勢ayayoga”<腹肌拉伸編>

收縮

\告訴我…/

瑜伽鉗

Aya

瑜伽工作室“Syraaya”主持。雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

的
\看看如何做到這一點！/

點

·總是有意識的肚臍。

的
\方式/

步驟1：呼吸和粘你的胃至背面，並採取體重後面。

步驟2：將一個力抵靠胃而吸入，並把它從胸部。

步驟3：在觸摸後壁在脊柱的中間圖像。

步驟4：停止移動時肚臍是開放的。


第一次出場：家裡的家園…|西51厘米，體重-21公斤綾的人才可以在家♪“1poseayayoga”<腹部肌肉，彈力版>

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[2]“1姿勢Ayayoga”<腹肌，運動版>

\看看如何做到這一點！/


\方式/

步驟1：坐在一個體育坐在和粘著的膝蓋。

步驟2：打開後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。

STEP3：肚臍焦點，在浮子而卡住一個腳製作。

步驟4：如果習慣它，請將腳的尖端放在地面上並向左右扭曲。

第一次出場：Hom在家裡…|西51厘米，體重-21kgAya的所有者所有者的所有者♪“1PoseAyayoga”<腹部肌肉，拉伸版>

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[3]“1姿勢Ayayoga”<腰部彈力版>

檢查如何做到這一點！/


\方式/

第1步：坐在玫瑰的狀態並呼吸並呼吸雙手放在頭上。

步驟2：將左手放在右膝蓋上並在吸呼吸時伸展腰部。

步驟3：DEBA以便在另一側交叉右手並延伸體側。

步驟4：如果手可以降低，它會丟開頭部並鬆開背部和腰部。

步驟5：啟動呼吸並將手抬起在身體上方並延伸到身體側。

步驟6：在另一側的腰部也延伸為好。

首先出現：腰部51厘米！|Aya的才能可以在家♪我可以在家裡做♪“1poseayayoga”<腰部/stressteded>

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[4]“1姿勢Ayayoga”

檢查如何做到這一點！/


\方式/

步驟1：手打開並打開字符V.

步驟2：將另一隻手放在椅子的背面並用頭部上的銷釘伸展到腰部的手。

步驟3：將一英尺的臂抬到90度，並將其連接到拉伸的臂上。


·拉伸→重複粘貼三次的操作。


·指向伸縮的推側翼。

第4步：誰可以做的就是按三次，重複擴展的人。

步驟5：左右需要三次。

第一個出場：伸展腰部並縮小它，並有點一點！|♪可以在Aya教授的家裡成為West51㎝“1PoseAyayoga”

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間隙落下的時間胃的脂肪“，而鍛煉”5選

[1]睡眠可以在“浴巾ABS”

\告訴我…/

飲食專家

kiyokawada

從食物，運動和生活方式習慣方面的完全飲食的提案，這些習慣在健康美容中有效，在每個媒體中都有活躍。

\10設置重複/

步驟1：在他的背上，在浴巾上膝蓋，用雙手毛巾的角落。

Step2：肚子肌肉雖然集中，我們將慢慢地慢慢地慢慢地掌握上半身。

點

·直道你的手，而呼吸呼吸，而呼吸呼吸。

“我將工作到起床，而存放我的頭的重量上身從Mitsuicho倍，”（和田山）

首先出現：鍛煉胃的同時攻擊胃！WaseaSeikikaNaegu/EasyStrags方法

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【2】睡覺鍛煉

\告訴我…/

壓力，FTPPilatis教練

yamasakihao

“SoracieDaikanyama”前鋒。腹部女孩崇拜的美​​麗馬肌肉的福音學家。分子營養認證輔導員認證，煅燒爐的護理，不僅運動，例如吃食物諮詢。

點

“訓練內部肌肉成為一個女人的女人。如果你做錯了訓練，你可以訓練外部肌肉，所以在扁平的市中心州做它很重要，”（Yamazaki-San，同樣的話）

第1步：獎勵，並堅定地放回來

“我要睡我的第一個膝蓋朝向天花板，打開手掌，並放置在地板上。”

第2步：保持下他平，同時提高了雙腿

“拿一個呼吸方法，並採取呼吸機保持你的肩膀和脖子的力量讓我們一起消除肩部和頸部的力量。”

第3步：來回的左，右膝蓋慢慢移動

“在意識到下腹部的同時來回移動膝蓋，因為它與2.注意不要停止呼吸”

首先出現：德“Papoki”肚子|即使你不擅長運動！消除的運動和按摩

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[3]“骨盆轉”

同時坐在臀部關節
\方式/


“坐在椅子的盡頭並打開骨盆的腳。從一隻腳內側到外面的臀部關節從內部到外面，在很大程度上轉動腿部繪製一個圓圈。左右的時間”（yamazaki-san）


首先出現：德“Papoki”肚子|即使你不擅長運動！消除的運動和按摩

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【4】容易！“坐而坐在”


步驟1：坐在椅子上，擊敗上半身一點，並將其保留在使用腹部肌肉。
步驟2：當胃變得尷尬時，它會返回到原件並重複在不干擾工作的範圍內。

首先出現：繼續繼續並成為美容體♡節食

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【5】坐在“陰道縮齒”下腹部飲食

\告訴我什麼/

姿勢改進培訓師

mumikomurata

生於1977年。yumicorebody主持。專注於核心培訓，將三名兒童作為全職家庭主婦的孩子培養。引導許多女性在調情的身體上具有獨特的身體方法。

點

·坐著略帶燒結的骨盆。

·坐在肛門面前時，很容易擰緊陰道。

·呼吸時慢慢擰緊陰道。

與圖像引導前面的孔……（90秒×3套）/

\這是ng！/

首先出現：VaginaTré|De-Pokkori餓了！陰道TRA機制和詳細訓練方法等

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一種有效的降低細胞飲食的裝置[3選擇]

[1]yarman|rfbeautecabisarf核心Hrf-17p

\2018讀卡器最佳辭典得獎美容設備（身體）排名第二地點/

【這個項目的點】

·在家裡滿量程氣蝕。
·安排身體狀況。
·溫暖（RF），振動（空化），肉類刺激（EMS）是可能的。

讀者評論

“適用於浴室”（銷售額，23歲）

價格 容量
¥37,400 307g

[2]yarman|Cabispa360

【這個項目的點】

·擰緊身體線路！
·因為它是防水的，它可以在巴士時使用。

價格
¥34,000.
第一次出場：keikanzakiaoi’s5オン||||オンオンオン離子，電毛刺…建議和使用的時間

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[3]MTG|RifovoDekstream

【這個項目的點】

·可以同時使用八個滾子多次夾住。
·高效血流和淋巴流。
·即使脂肪厚厚，厚度。
·建議集中護理橘皮組織。

價格 容量
¥63,000. 大約710克
第一個出場：如果你做脂肪族護理，那將是MTG的利福格戀的kimari！

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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。