如何降低胃脂[女性] |如何去除可見的內臟脂肪，如何做肌肉TRA按摩，如腹部肌肉

不要愛上很容易，讓我們放下這一年！方法降脂肪和內臟脂肪，如果攪拌而成，以有氧運動◎肌肉滓，腹部肌肉，下蹲，按摩方法纖體化妝品，從內部支撐補充劑等介紹。讓我們的胃脂肪脂肪脂肪♪

[內容]
·如何降脂肪和內臟脂肪看不見的胃
·降脂肪與肚子的肌肉訓練！
·Papoke肚子腹部肌肉！
·蹲不僅胃脂肪，而且下身
·燃燒脂肪！按摩和推薦減肥化妝品
·飲食的基礎沒有內臟脂肪

下跌脂肪和內臟脂肪看不見的餓方法

什麼是擺在首位的內臟脂肪？

\Terning…/

醫生奧田老師雅子
雅子雅子/醫學博士。醫學京都大學研究生院。健康檢查和人類船塢執行機構也創下20多萬的醫療檢查，以及主要化工醫生。許多書。近“最大的身體虛弱和內臟脂肪克服法律的弱點及其克服方法”（幻冬舍）是一個主題。

■脂肪以覆蓋內臟=內臟脂肪。因為它是胃的深部，也很難從外部了解
“身體脂肪大致分為”皮下脂肪“和”內臟脂肪“。皮下脂肪是全身皮膚下的淺部脂肪。蠕脂肪是覆蓋在腹部深處它是一種脂肪的內臟。事實上，不僅這個兩個地方，而且，即使皮下脂肪不直接連接到疾病，內臟脂肪積累到一個壞的材料和觸發各種疾病的脂肪的物理性質，它得到。但是，是一個很好的面是，與皮下脂肪不屬於一次，“（奧田先生和下文中稱為”）

皮下脂肪型肥胖

皮下脂肪包圍立即皮膚下的肌肉。由於它是在淺部，它可以用手指夾住，並且它可以推斷質量的程度，即使厚度。

□清除部件正下方的皮膚
□這是很容易磨損女性多於男性
□如果不屬於，則不會下降容易

內臟脂肪增加內臟和內臟之間的差距比腹肌更深部。因為我無法從外面看到它，它是如果我看著它。

□滿足胃的深部的腸系膜膜
□這是很容易磨損超過西方人
□易磨損，容易滴

（來自SENKA森馬播磨醫院照片）

內臟脂肪積聚的原因是什麼？

■操作和缺乏鍛煉是兩個主要的原因。此外，睡眠不足和壓力…
看著內臟脂肪用顯微鏡，它可以檢查的育肥脂肪的質量，同時收集了大量脂肪細胞。
進食後，一直還沒有被不吃飯使用的脂肪。換句話說，內臟脂肪的大的原因涉及太多（脂肪脂肪）和缺乏鍛煉（以脂肪燃燒不足）。此外，睡眠不足也是一個促進食慾的激素，graning，並減少抑制食慾的激素，瘦素，促進吃得太多。此外，應力也分泌激素，皮質醇具有提高內臟脂肪“

■攝入能量>如果消耗能量繼續，內臟脂肪增加

>
如果新興能源不斷增加的能源消耗，脂肪就會在體內增加，內臟脂肪會增加。相反，減少內臟脂肪，減少脂肪攝入量和鍛煉！

便秘，腫脹，的diochemical或英寸事業！還是你是不是住保存內臟脂肪？

有氧運動內臟脂肪在燃燒！

即使是運動，它可以很容易地能夠很容易地與肌肉訓練走路，很容易走。
“這是有氧運動被高度提供服務，以減少內臟脂肪，是有氧運動被完全併入。Axic鍛煉還已知增加胰島素的改變增加的血糖能量的效果。”p>

1天，超過3000增加內臟脂肪可能會下降！

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/09/P256-3.jpg“ALT=”1天的一天更種子比以往更加普及和內臟脂肪可能會下降！“/>
“有氧運動可以減少內臟脂肪，增加內臟脂肪，時間走超過3000步，每天約30分鐘。乘坐步行時間。另外，也可以去走一走，回報，而不是自動扶梯，但它應該是可能的練習沒有困難，等等。

即使它出來！共有氧運動的每天30分鐘，總共30分鐘

“有氧運動持續時間超過20分鐘，脂肪的消耗，即使被切斷也不會改變。重要的是總時間。把一個5分鐘的鍛煉，每天一次，即使你去了，脂肪就會燃燒。總共有30分鐘的時間一口氣將一共有30分鐘，建議你一個星期5天以上做。“

瑜伽VS健美操，減少內臟脂肪，這一次鍛煉是！還是

降脂肪與肌肉訓練的肚子！

肌肉訓練（1）

■腰claring扭曲捻
（1）批和跪

（2）當呼吸，把一個力你的胃和扭動上半身。當它被扭轉到左，右手向左

（3）用的呼吸

（4）所服務的另一側是類似於另一側

※理想的是每天×2組

腹部肌肉訓練（2）

■側板收緊腰部
（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。腳對準

（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。

※理想是一個單一的一天10秒保×3組

小腹樹

■上下兩條腿的運動
（1）獎，把上腿，拉伸直，並且手差和牢固地與地板

（2）雖然呼吸，使用下腹部的電源兩條腿抬高到90度確定。此時，它知道的感覺，臀部收緊

（3）當吸驚人，它正在慢慢抓住雙腿和停止，並再次提出。重複此

※理想的是10次，每天

[應用]
如果離開了兩條腿下來，這是更有效的向上和向下，而不附著在地板上！

[簡易版]
試試下面的動作。
（1）獎，從地板直和加註抬高雙腿，使雙方hijings和抬高上身

（2）雖然呼吸，彎曲膝蓋和吸引雙腿。此時，它意識到，它意識到胃的功率的

（3）拉伸雙腿而呼吸。重複這條腿重複

※理想的是每天20次

鋸流浪在家裡！講師為每個站點和有效的飲食方法為教師工作

Papoid是胃與腹部肌肉！

標準腹肌運動

（1）獎，並附加膝蓋。即使手是頭部，即使它是在胸部行的前交叉

（2）雖然呼吸，起床只與腹部肌肉的功率

（3）而吸出身體呼吸

（4）重複上述上下用相同的節奏

※理想的是每天30次×2台

在家裡的肌肉訓練！導師為網站為每個站點和有效的減肥方法是教練，並且可以用浴巾腹肌回縮肚子！

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節食教練和田Kiyoya
一個堅強的人誰經歷過超過350個飲食
https://ameblo.jp/tb-express/

和田先生描述的方法來訓練腹肌與浴巾。抓住浴巾的喇叭和伸展你的手直。呼吸時呼吸和呼吸時的一套10套。
“我將工作到起床折疊從巾頂部重量，但我會工作到上主體折疊”（和田先生）

在行使，投籃掛餓了！早稻田SeikikaNeromi-易拉伸方法

下蹲

。

\Terning…/

私人培訓師TakeshiTakeshita
“deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。

讓我們開始吧在整個身體被反射鏡的前面。
“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與它的作品超過的次數的認識開展，這是非常重要的。“（Takehokita）

（1）倍的手臂，拉伸背部，然後打開你的腳
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。

\\從側面/

請參閱

重力是高跟鞋。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。

腳本，每天1分鐘蹲下！熱門教練竹友三深入指導

脂肪燃燒！按摩和推薦減肥化妝品

按摩法按摩法按摩方法

\告訴我…/

郝山崎先生
美麗的肌肉福音崇拜腹部女孩
“Soracie代官山”為首。加壓，FTP普拉提教練。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。

■按摩用溫暖的感覺奶油睡前
“按摩輕輕用最喜歡的香味和口感舒適推動腸，當涉及到床上。這將是”山崎先生“

從右側比從肚臍3厘米開始。從右側突襲下方，穿過左肋，並且它是一個按摩輕輕推向左邊到左側。

德“Papoki”肚皮|手很容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除運動及按摩

基於內臟脂肪的基本食物

內臟脂肪活性大豆食品和魚組成吧！

\Terning…/

“一類的蛋白質中含有的大豆，它是由動物實驗知道，有降低肝臟的中性脂肪和功能促進脂肪的大豆食物的分解，如豆腐和納豆是積極它是正確的。此外，石油，EPA和DHA，特別是在回藍魚，EPA和DHA也降低中性脂肪，使內臟脂肪。衛生，勞動和福利部符合EPA和DHA1建議採取1000毫克的一天“（老師奧田碩，以下相同的“中”“”）

烘烤更多並烘烤。這是正確的油減去！

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/09/P254-8.jpg“ALT=”烘烤超過烘烤，烘烤。石油是正確減去！“/>
為了抑制脂肪的密封性，也立即減少油的攝入。
“這是很難提高的膽固醇值，如橄欖油和亞麻鞋墊，和油是健康的油好，油是油，卡路里是幾乎相同的其它油脂，所以它幾乎是一樣的其他油類。是。當然，這是自然燒毀，比烘烤烘烤，所以這將是不太可能低於脂肪量包含在菜餚。“小心水果呢！

“如果你想吃甜的東西，要小心從卡路里的脂肪。和平是太胖了，所以這是荒謬的。我們選擇小吃紅薯混亂。果糖和蔗糖（葡萄糖和蔗糖甜的水果在內的很多）也很輕易的內臟脂肪，所以很容易使用！“。”

“SendalCentersize-fullwp-image-”src=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/09/p255-10.jpg“Alt=”海藻，蘑菇，秋葵等
“最近，”短鏈脂肪酸“誕生於腸道細菌與水溶性膳食纖維（水溶性膳食纖維）的分解過程中的引起的關注，隨著內臟脂肪的增加。富含水溶性食物纖維成分是紫菜，香菇，山藥，魔芋，牛蒡，秋葵，納豆等。“