我希望讓我的皮膚從身體美麗！這個人必須看到！我們介紹好吃的皮膚。粉刺，毛孔和污點是日常習慣很重要。我們介紹使用的食物，滿足肌膚的食譜。
【目錄】
·Cygle，鮭魚等，配方用好吃的痘痘肌膚
·奶酪和牛肉等..乾燥皮膚的好食物
·對於皮膚皮膚良好的食物配方使用紅辣椒，番茄和蛋白質的食物
·如果你買好吃的給你的皮膚在便利店……
大蒜，鮭魚和美味的食物和良好的食物，痘痘肌膚
好吃的痘痘肌膚堆棧of⁉⁉生重重美美
Telled……佐佐龜山老師
與痤瘡和食物無關嗎？不大！ 如果您正在使用痘痘肌膚的困擾，它也是重要的審核你的飲食。十幾歲的青少年痤瘡，持續的重複長青春痘，也許可以通過仔細支付的食物來改善。 什麼是有效的食品治療痤瘡？是否有直接影響？ “痤瘡的原因是多方面的原因之一是西式飲食。事實上，它實際上是一種高脂肪，高糖餐飲只有人類。沒有住人在unchembed區，也沒有誰能夠痤瘡。可以說，這是最不可取的，但它可以說是高碳水化合物，高脂肪的食物，不僅油，但碳水化合物也成為原料皮脂。心的材料吃了大量的油和碳水化合物和甜食。 加和抗炎食品建議維生素C和B等正在積極攝取。維生素C和柑橘類水果，並且還建議檸檬水。由於蛋白質也是容易做到的，取意識。還沒有，抗氧化力非常高，並且有效的“蝦青素”的活性。 另外，納豆，豆醬，等等，這也調整腸道環境發酵食品和魚類（DHA減少炎症），這是“日本料理”，你可以快速練習這些和實踐這些，如果你吃米飯少吃魚中心，不僅粉刺或節食不僅是抗衰老和節食是有效的！“（龜山·老師·內部”“） 順便說一句，似乎沒有食物的感覺，有立竿見影的效果粉刺。堆疊日常飲食生活創造美麗的肌膚！ 什麼是食品或飲料，痤瘡的作品？從“美麗的蜜水稻”便利店“美麗的肌膚飯”的簡單配方
如果您與痤瘡困擾，您還可以查看皮膚護理，如“關愛從外面”。但是，“我今天吃了”我正在做明天的皮膚。由於這取決於如何選擇食物，痘痘煩惱可以解決的。訪問一個女醫生！良好的食物
督促皮膚的新陳代謝…WOB目黑診所一般Denatal皮膚科瀨淳子老師
如果痘痘可以做，避免興奮劑，如香料，油和甜的對象盡可能多地。而且，“維生素B，鼓勵皮膚新陳代謝和成分，含有豐富的維生素C……蔬菜和水果是積極在促進新陳代謝的意義上說，發酵食品也被推薦。”（高瀨老師）綠色深葉，湯，納豆，nuko醃，低脂酸奶等，良好的飲食習慣具有良好的營養或應平衡不僅對皮膚，而且對健康和體型管理使用。
偷看女醫生＃02|痘痕及色素沉著…治療建議，如清洗和痤瘡藥
的知名皮膚良好的食物！鮭魚東方沙拉
[對皮膚良好的食物：鮭魚（鮭魚）]！
鮭魚是高度的抗氧化作用，並知道它是不言知。採用熏鮭魚沙拉也提出了這個沙拉系列，但它是為那些想成為誰漂亮，因為他們可以很容易使用，因為它可以很容易地使用一個真正的推薦成分，它是蔬菜兼容。由於紅色染料及蝦青素的載體紫外線及抑制在體內產生的活性氧，它是完美的即將到來的季節！這一次，有vibriaceous蔬菜，如嬰兒葉，西紅柿，紅捲心菜芽的組合。東方味敷料以及與甜辣醬作品是點。請瞄準該賠不夏季沙拉，這將提高美從身體皮膚。
[材料]
嬰兒葉…1袋
番茄…1件
年輕的玉米…4〜5
紅芽甘藍（如果它是一個萌芽系統）…適當
煙熏三文魚……4〜5件
魚片（生魚片）…有偏好
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
甜辣醬SOSE…1湯匙
醬油…1/8茶匙（只有一點點）
鹽和胡椒……點點
芝士……應用
[如何使]
1。在半楊玉米切口垂直，煮沸（即使對於烤箱微波或約1分鐘在500W）。
2。番茄削減大小，很容易吃。
3。紅芽白菜切成根端部分。
4“有沒有說好吃！三文魚沙拉東方食品好”。創建敷料。把橄欖油，白葡萄酒醋，甜辣醬，醬油，鹽和胡椒在碗裡放入碗中，把它調整的味道。
5。填充蔬菜和熏鮭魚，生魚片魚，sashimizer，掃mascalpone奶酪和包紮。
要在一個更高級別的肌膚！“鮭魚和有色蔬菜，馬斯卡普尼東方色拉”今天的沙拉＃83
煮鹽水，鮭魚的低溫油
蝦青素是豐富，軟油。蝦青素具有優異的抗氧化能力是一種抗衰老的作用。如果還加入橄欖油的保濕效果，
低溫油[保存期間：4至5天的冷藏]
[材料（2人）]）
三文魚…3出
蘑菇…6條
大蒜……1件
語（如果有的話）…2瓶
橄欖油…4至5湯匙
鹽，胡椒適當…量
[如何使]
1。三文魚切成三等份，鹽和胡椒搖10分鐘，全殲往外冒水。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
2。把橄欖油橄欖油在小鐵鍋放中火。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。
混合鮭
很多時候，使得很多的時間，使其成為一個廢
筷子的數量增加了具有預先混合，這是充滿了少量。芝麻的香味和質地。
[加上材料（1人）]
白米…100克
藍色大人·大…每個適量
[如何使]
鹽（出體積的）和少量的鹽（該量以外）的一半加入到白米飯和大致混合。在容器中，把它放在碗裡，切斷並暴露於水中。
易於美容皮膚配方♪“鮭低溫油”[審美原始正彥配方]
清潔皮膚的狀況。Hatomigi電源反复痤瘡和皮膚與皮膚！
痤瘡與hatmi功率皮膚擊退那裡！
溫度也濕度也增加了初夏。皮脂分泌變得活躍，因為細菌也容易繁殖，痤瘡和皮膚也是一個危險的賽季有可能惡化。讓我們建立在皮膚的狀況慶祝一個完整的暑假前“薏米拌沙拉，亞麻子油”。
薏仁對於皮膚，據說這是曾經愛過也罌粟食物好。人們普遍認為可以期待新鮮的蔬菜和皮膚問題，並試圖沙拉亞麻瘋狂。紋理呈珍珠大麥的泡沫包裝成為口音，“你不停止一旦外面吃飯”是我的朋友和家人很受歡迎。
在皮膚上的“薏米”好食物功效
豐富的蛋白質，鈣，鉀，鐵，維生素B1等，並工作以增強皮膚的新陳代謝。由於還有利尿，也提高了有雅水腫肌膚。的功效
皮膚良好的食品“亞麻子油”
為了支持特應性和痤瘡皮膚包含許多預期增加α-亞麻酸（ω3脂肪酸）。但是，因為它在加熱弱的特性，它是◎把它活。
[材質（4人）]
Hatumgi…1/2杯
蘿蔔（方）…20克
紅辣椒粉（方）…1/2
黃辣椒粉（方）…1/2
黃瓜（方）…1/4
紫甘藍（方形切割）…20克
胡蘿蔔（方）…20克
葡萄乾…20克
偶氮油…1湯匙
鹽……1/2茶匙
檸檬汁（可以是醋）…茶匙2
[如何使]
1。把薏米放入碗中，（注意你能把水浸泡過夜）用清水洗乾淨。
2。放薏苡和水（量以外）3倍量在平底鍋中，加入鹽（量以外）的捏，蓋在所述介質上的熱量。煮沸後，使發熱量低，蓋，直到水被消除和軟稍微轉移到火約30分鐘。檢查高度與你的手指，加水，加水，把它放在火，直到你喜歡。
3。從火上移開，堅決跳過水分，通過蒸汽約10分鐘，邊煮邊保持蓋子。
4。蘿蔔，紅辣椒粉，辣椒粉黃，黃瓜，紫甘藍，切塊對齊胡蘿蔔的大小。
五。碗放蘿蔔，黃瓜，冷杉輕輕加入鹽，拿水分。
6。在另一個碗裡亞麻籽油，鹽，拌勻，把檸檬汁。3Hatumgi，所有的蔬菜，葡萄乾添加和放鬆。
[point]
薏仁牢固地洗所以經常洗氣味遺體不能當。泰國之後的好味道的秘訣牢固水分跳過。
中藥蒼井木下素食者★大米（3）快速折騰味薏仁沙拉，亞麻子油不停止
通過流動的廢
“西紅柿和金槍魚，草莓等，或以平滑抗氧化力大。血液中，以消除水腫，會導致改善會有皮膚。沒有因為只有過熱不必要的好事或敷料製作也請通過各種手段試圖！“（平林先生）
簡單的
在範圍內！紅色湯碗
和蔬菜混合使用，甚至沒有時間去斬！
[材料（2人份）]
洋蔥……1/4
混合蔬菜…50克
混合豆…50克
☆番茄汁（無鹽）…300毫升
☆顆粒湯料……1茶匙
☆紅辣椒…1/2
鹽，辣椒…適當的數量
粉末香菜…適量
[如何使]
1。洋蔥切片，紅辣椒是Koguchikiri。
2。洋蔥和混合蔬菜的耐熱容器（OK保持冷凍），並混合豆，包裹軟並加入☆，在600W的範圍內加熱5分鐘。
3。鹽和胡椒到結束，撒上香菜。
※是也◎添加通心粉（10克）在早期的種子。
過夜串行BOWL
便秘解決了富含膳食纖維的系列酸奶，豆漿！
[材料（2人份）]
☆Museley（OK混合Oetamir和乾果）…150克
☆酸奶…150克
☆豆漿…150毫升
香蕉…一個
冷凍覆盆子……適量
獼猴桃…1件
草莓…4條
蜂蜜或槭糖漿（如你喜歡）……適量
[如何使]
1。☆拌勻，放入一個特百惠或罐，放下Hitoban在冰箱裡。
2.1份的容器，以一流的果實被切斷。
3。應用蜂蜜或楓糖根據自己的喜好。
※水果是你的選擇。香蕉和覆盆子單獨OK！
※當我忘了前一天的睡眠，它是好的混合☆當天上攪拌機或食品加工機！
皮膚粗糙改善簡易食譜|忙碌容易使一個碗配方也是在婦女
皮膚粗糙痘痘消滅了一個良好的食物對皮膚！導致皮膚光滑配方
皮膚粗糙痘痘一掃而光食譜
發酵食品是調節腸道環境和食物纖維，能消除便秘是一種快捷方式，而不knever皮膚。特別是，我們不能錯過Moroheiya，包括泡菜，激活胃腸功能，大約3次白菜的食物纖維！
下面是對皮膚，導致皮膚光滑好食物
·泡菜
·酸奶
-Shiokoji
-猶…等
美容研究者祥子上田制定“五味腸美容粘的五種顏色煮沸”
納豆和中國山藥，建立了果膠（一種膳食纖維的）和乳酸菌包括在猶太人腸道環境的泡菜，施加在疲勞恢復的效果粘蛋白滑菇是。五色彩平衡也促進身體的巡演。
“滑菇的粘液組分”粘蛋白“或促進脂肪分解，也具有保護身體的粘膜的效果！”（ASO的）
[材料（2人份）]
Moroheiya…3〜4莖
菇…1/2袋
泡菜…2湯匙
山川…5厘米
黑色的納豆…20至30g
A[塔吉…4湯匙，醬油…1茶匙1]
[如何使]
1。猶太人和滑子蘑快速焯一下，關掉水分的冷水。Moroheiya被切碎。
2。泡菜切絲，山藥在撕碎。
3。在一個碗裡，所有的成分，A，混合，把黑納豆。
全食物料理家Hitokuwada朋子設計“水煮魚蒔蘿酸奶源”
“好事皮膚在鮭魚，酸奶源和良好的化學與酸奶身著”
皮脂分泌人菜是鮭魚維生素B2可以在主要的工作，以控制要採取。混合酸奶和甜米酒和兩種類型的發酵食品的來源也是腸道的活性。
[材料（2人份）]
鮭魚…2出
鹽鮭魚……1湯匙
A[水……100ml以下，白葡萄酒……100ml以下，新鮮蒔蘿…2路，月桂葉…一]
B[原味酸奶…60克鹽…1茶匙，甜酒……小湯匙，芥末粒…1茶匙，檸檬汁……1D’justen（切碎）…
嬰兒葉…適量
鱷梨…適量
迷你番茄…資質
鹽，胡椒粉……各適量
語……對於飾品
[如何使]
1。噴粉Shiokoji鮭魚。把在壺中，燒開，把鮭魚和蓋子上用小火煮6到7分鐘。
2。鱷梨切成一口大小的塊，個小番茄切成兩半。
3。混合物B，鹽，胡椒粉籌錢味道。
四。船舶主要mesclun和鱷梨，在一個個小番茄，使3把鮭魚。裝飾語。
在皮膚出現粉刺的人誰擔心必看！引入♪該製備腸道環境
配方
，如奶酪和牛肉…乾燥預防對皮膚
硫和鋅的良好的食品如果防止乾燥！是包括對皮膚好的食物？
如果孔隙+幹急…
維生素A·C·E+“硫”，“鋅”
幹，動盪和不站出來，打開毛孔水分和工作，以防止皮膚乾燥內，並防止鋅。硫磺鏈接皮膚細胞和滋潤光滑裸露的皮膚。鋅工程，以維持皮膚和粘膜的健康。所有這些都可以在體內進行，因此需要補償的飯菜。如果你把罐裝金槍魚罐頭的優勢，你可以很容易地得到它。
◆鋅
除了…牛肉，羊肉，牡蠣（罐頭油醃包括在內），蟹罐
◆硫
除了…鰹，太平洋竹刀魚，鮐魚，沙丁魚，雞柳，蝦等
成分聽到孔？黑頭，幹，介紹您的後顧之憂另一個推薦的食物，如鬆弛
從身體內部保濕！吃和濕潤“Urapuri美容”
為了從主體保濕，該小區的基站是牢固地緊！
Tanpaku食用材料是濕潤成分的寶庫！
“皮膚新陳代謝是本賽季的重要乾燥而言，當和皮膚的新陳代謝是非常重要的。這是皮膚和頭髮的主要成分是蛋白質，”和管理diurine直子山。
“這成為了蛋白質來源的成分還包括其他的營養物質和成分，幫助皮膚保濕。讓我們每天都從不同類型的成分。”什麼是
■膠原蛋白=一半。
■透明質酸=保持細胞中的水分。
■異黃酮=女性激素·它與雌激素相似，有助於形成膠原蛋白。
■維生素B6=幫助細胞新陳代謝，防止皮膚
■維生素B2=幫助alipple新陳代謝，保持皮膚健康
■維生素A=保護粘膜和耐用的皮膚和頭髮。
“膠原蛋白是一種很多皮膚和骨的，所以建議皮膚如雞和魚的雞是可口。異黃酮是大豆產品，維生素B6是從藍色背魚和金槍魚豐富從乳製品維生素A·B2可採取“多種蔬菜，一點點加槍和效果。
“維生素C提示膠原蛋白的合成。如果有許多抗氧化劑維生素（維生素A，C.E）蔬菜取，更潮濕成分可以支持”
只能從外面嗯然後我沒有足夠！多吃滋潤“Urapuri美容”秘方
我要吃牛肉！時間短和肉菜食譜
〜牛肉黃瓜的牡蠣炒麵〜
當蠔油翻出豐滿短配方。黃瓜和黃瓜是用牛肉兼容。炒麵是質地和良好的感覺很好質地
[材質（2人）]
牛紅肉切片（燈）…160克
黃瓜……1
姜…1件
A[蠔油…2茶匙…1湯匙1醬油…1湯匙1]
炒麵（蒸麵條）…2餐
芝麻油…1湯匙
色拉油……1茶匙
Yaryo棕櫚…具有優先
[如何使]
1。牛肉切入寬1.5厘米。黃瓜被切成2毫米的厚度，然後對角切片。我會做的。
2。放入香油在煎鍋中並加熱，中火加熱，放入烤蕎麥和親切油煎。烤色麵條的表面上，並烘烤至整個就是一個小牛犢。它取出若有灼傷，填補了碗。
3。把色拉油在煎鍋中，加熱中火，放入牛肉翻炒。如果顏色變化，加入黃瓜，生薑，炒約30秒。混合良好，並添加它，如果你炒約30秒左右，這將分為2麵條。裝飾紗南瓜的味道。
〜
甜辣口味，只燒毀3秒！牛肉選擇一個較大的和食用白米飯與Sanchu和吃白米飯
[材質（2人）]
牛紅micropath涮鍋（Momoya錄用）…180克
色拉油…少量
A[大豆悠…2糖糖…3湯匙…1湯匙油…1/2湯匙]
暖飯碗加戈…兩杯
蛋…2個
三初或陽光生菜……適量
[如何使]
1。混合A.
2。在中熱煎鍋和熱飛色拉油。煮牛肉1和煎鍋烤雙方持續3秒。
3。趁熱食用粳米放入碗內，加2和邊緣雞蛋。我裹著三初或陽光Lettas吃。
我要趕緊吃牛肉！只要有可能把或麵條，短期和肉類菜餚食譜
有時我想吃紅肉！美容皮膚牛肉配方
〜牛肉紅肉牛排〜
耐力牛排！桅杆Calicarderurik。如果油淬火感動大蒜氣味，味道和食慾也上升。當肉燃燒正常快樂。
[材質（2人）]
牛紅肉（HILE和燈）…200G×2張（1.5-2厘米厚）
芽孢桿菌…2件
鹽……1茶匙
黃油…20克
格羅斯黑胡椒……少量
色拉油…1茶匙1
[如何使]
1。牛肉放在了冰箱和在室溫下放置15-20分鐘。Dickness切片。
2。把鮭魚和色拉油在低熱量的油炸鍋和熱。一旦你有一個大蒜，將採取一次。
3。在肉的兩面搖鹽。熱火強中火，把肉類的2炒鍋。如果烘烤1分30秒到2分鐘，烘烤對著的相反側30秒。
四。轉移肉到蓬鬆板，蓋板鋁箔，並使其保持原樣。
五。填寫杯4和滾用黃油和2大蒜，搖粗的黑胡椒。新增醃製蔬菜紫色和藍莓。
〜牛肉的黑麵包魚苗和辣椒粉〜
維他命C！富含辣椒。辣椒是OK炒它。Sinnotic味道與大蒜衝頭
[材質（2人）]
牛紅肉（Momoya燈）…150克
辣椒…1/2每個紅色和黃色
芽孢桿菌…2件
鹽……1/2茶匙
格羅斯黑胡椒…1/2茶匙
橄欖油…2茶匙2
[如何使]
1。牛肉和辣椒粉最小化5mm寬。Dickness切片。
2。把橄欖油橄欖油在低熱量的油炸鍋和熱。當大蒜氣味代表，把牛肉和炒它用中火。添加辣椒粉當肉的顏色變化70％，大約一分鐘魚苗。
3。鹽，粗糙的黑胡椒，混合整體。
〜牛肉和灰樹花番茄奶油煮沸〜
容易煮即美味的。如果涉及到短麵食或大米…
[材質（2〜3人）]
牛紅肉片（Momoya燈）…120克
Meitake…1包（100克）
黃油…2湯匙（25克）
A[番茄純…100克（80毫升），鮮奶油…200毫升，鹽…1/2茶匙，胡椒…少量粉末奶酪…2湯匙2]
醬油…1茶匙1
[如何使]
1。牛肉切成2厘米寬。一方面緩解，很容易吃的大小。
2。把黃油在平底鍋加熱，中火加熱。如果黃油融化，放入牛肉炒至顏色的變化。
3。添加鯖魚和放，直到你要去做飯，煮2〜3分鐘。添加鷗和混合並阻止火勢。牛肉和土豆〜
的
〜Callae金平
香辣咖哩味，而不是滿足。由於土豆很快就會火，你可以把它更快。它是美味即使它冷卻
[材料（2人）]
牛廣播幻燈片肉類（MO）…150克
馬鈴薯…1片（170G）
酒…2茶匙
薄薄的嘴唇醬油…1大匙（如果不是，它也可以很好相處）
咖哩粉…1/2茶匙
色拉油…2茶匙2
[如何使]
1。牛肉切成2厘米寬。去皮馬鈴薯和它切成5毫米見方的六人。
2。把色拉油在中熱煎鍋和熱量。把土豆和炒約一分鐘。放入牛肉炒進一步，如果全是半透明的。
3。添加酒和苗條蛋當肉的顏色變化，並entweb。最後，加入咖哩粉拌勻。
有時候，我想吃Gatsuri肉！公共食譜及出售肉牛烤提示。
適合在減肥瘦皮！刷新與健康食譜
〜Tarrier洋蔥和歐芹源〜
β胡蘿蔔素和富含維生素C的芝麻菜和健康和華麗。毛絨大量烤黃源。源的檸檬汁的體積為如
[材料（2人）]
牛紅肉（Momoya錄用）…200克（1.5-2厘米厚）
鹽……1/2茶匙
橄欖油…少量
Lucola…資質
格羅斯黑胡椒……少量
檸檬…適量
[來源材料]
洋蔥1/2…（100克）
香菜唯一切…2湯匙
檸檬汁…2湯匙
芥末…2茶匙
鹽……1茶匙
橄欖油…2湯匙2
[如何使]
1。牛肉出來的冰箱的和達到在室溫下15至20分鐘。
2。同時。洋蔥搖動並暴露於水5分鐘，並且水是緊帶廚房紙。與其他材料混合。
對3.1兩邊搖鹽。飛橄欖油和加熱平移具有較強的中等熱。放肉，返回是否烘烤1分30秒到2分鐘，燒約30秒。
四。放置肉在切割板，覆蓋鋁箔，並留下約5分鐘。
五。把肉切成厚5mm和填充Lucola板。2來源，粗糙搖黑胡椒，裝飾檸檬片。
亞沙拉~~牛肉和豆瓣
的
助劑，甜繪製的穿著後的牛肉！當放置的時間多汁背面幹芒果
[材料（2人份）]
牛紅肉超薄切割（Momoya燈）…180克
幹Manago…20克
Kleson…80克
色拉油1/2茶匙…
A[PLA…1湯匙強，糖…1湯匙紅辣椒（切片）…少量，酸橙汁…湯匙1和1/2]
[如何製作]
1。牛肉切成3厘米寬度。幹Manago會縮短。Creusons切成3厘米長。
2。把色拉油在中熱煎鍋和熱量。放肉和烘烤至顏色的變化。
3.2被轉移到一個碗，芒果，豆瓣如果你扔一個良好的組合中增加了一個，並與Sakkuri結合。
燉牛肉〜芹菜和
的〜
僅煨掉的食物。美味的芹菜和清湯洋蔥基地。燜約1小時和牛肉在被三三兩兩！
[材料（兩到三個份）]
水煮牛紅肉（還）…250克（約1.5厘米見方）
洋蔥…1片（200克）
芹菜（幹）…2（200克）
鹽……1和1/2
格羅斯黑胡椒……少量
勞里埃…1件
紅辣椒……1
水…500毫升
芥末……再見
[如何使]
1。洋蔥更接近四個相等部分。芹菜需要肌肉，並在4厘米長的切口。
2。將小於在一個鍋裡芥末等，並把中火的所有材料。如果你出去，把它。
3。如果燜，這將是低熱量，並且蓋子將被模擬為20分鐘到1小時。即成放入碗內，並與自己的喜好添加芥末。
醋Joyu誰烤蘑菇牛
濕潤軟宴撲。在醋Joyu人誰是用大量富含膳食纖維的蘑菇，可以去任何數量的…
[材料（2人份）]
牛紅肉塊（MOMOYA燈）...200克（2.5至3厘米厚）
沙拉油…少量
[kinoburorinyuyudawa的材料]
shimeji…1包（100g）
香菇…4（60克）
A[起見…3湯匙醬油…2湯匙醋……2湯匙，糖…2茶匙，向下大蒜…少量]
[如何使]
1。牛肉放在了冰箱和在室溫下放置15-20分鐘。
2。在此期間，使蘑菇bonity管。Shimeji用手掉下來。軸被切斷並切成4個相等的部分。混合材料。將所有成分放入耐熱容器中並用微波爐（500W）將其包裹2分鐘。
3。SALD油在強大的媒體熱煎鍋和加熱。將肉放入1分30秒至2分鐘，然後在另一邊烘烤30秒鐘。
四。把肉片放入醬2，說得最多的粗熱可以採取。
五。肉略有刪減，和它充滿了碗。
我想即使是在飲食上要吃肉！如何保存清爽健康的紅色肉類食譜4牛肉還介紹
紅辣椒和西紅柿，良好的食物食譜美麗的皮膚，採用了蛋白質的食物
的超級食物之王！環球太美容保健蔬菜羽衣甘藍
[好食物對皮膚：羽衣甘藍]
羽衣甘藍是一種常見的蔬菜原種，如捲心菜和花椰菜！原本是生長在希臘，日本，據說已被發送到江戶時代。羽衣甘藍被認為是超級食品，茶多酚和維生素之王抗氧化力是富含高。維生素A是約5倍的番茄，維生素C是大約兩倍葡萄柚，維生素E是約24倍的捲心菜！現在的時間，所以能夠期待抑制無紫外線由強奇數產生的活性氧的效果，是一種蔬菜，我想將要採取的積極但從UV護理點看。此外，葉黃素包含在羽衣甘藍成分也是有效的眼睛護理。環球太美容保健蔬菜甘藍甚至美味或炒，如熏肉，但營養成分來到沙拉，如果你想要把它！如羽衣甘藍和褶邊羽衣甘藍沙拉，建議容易吃好吃的，連葉子柔軟而生。當在商店購買，葉子新鮮新鮮的綠色（非白色）。
[素材]
羽衣甘藍…1/2袋
蔓越莓幹…的味道量
久留美…的味道量
橄欖油…1湯匙
蘋果醋……1大匙少許低於
鹽…稍
粉紅胡椒（如果不是黑胡椒OK）…小
[如何使]
1。羽衣甘藍消除企業的莖部分，用一隻手的大小，很容易吃葉子的部分，並用一隻手洗淨。
2。切羽衣甘藍的水分並把它放在一個碗裡，幹小紅莓，碎，橄欖油，葡萄酒醋，鹽的零食，並添加。
3.2的菜，完成了在你的指尖碎粉紅胡椒突破。
夏季什麼女王，羽衣甘藍葉類蔬菜“吃防紫外線護膚品”！“羽衣甘藍和幹蔓越莓沙拉”今天的沙拉＃88
到盟友的抗氧化能力高芥藍！羽衣甘藍和小魚的中國式色拉
[材料]
羽衣甘藍…1/2袋
Chirimenjako…偏好量
久留美…的味道量
香油2茶匙…
橙…茶匙2
[如何使]
1。羽衣甘藍消除企業的莖部分，用一隻手的大小，很容易吃葉子的部分，並用一隻手洗淨。
2的小魚中國風格的沙拉。要在煎鍋香酥的Chirimenjako。
3的小魚中國風格的沙拉。關閉並在一個碗裡的羽衣甘藍的水分，放香油和醋，穿著寬鬆補充。
4.3規模，核桃碎和2Chirimenjako摘心。
像奶酪，甚至安排與乳酪，如奶油乾酪。
生鏽不是什麼秘密，即使在夏天芥藍！今天的色拉“的小魚羽衣甘藍和中國式沙拉”＃89
在積極的“抗氧化”羽衣甘藍和橙色，
食品小西紅柿香醋色拉
在努力工作的護膚和化妝，但當然，“吃東西”是由清潔的基礎。我敢肯定，讓自己的沙拉“，吃健康的東西”，在2次至少有一次在一個星期為不能自炊式每一天，應該能提高一點一個美麗的行為和意識。請嘗試通過各種手段試圖對皮膚的食物！
羽衣甘藍和橙色，番茄
的香脂沙拉
天在陽光天強烈意願，從這個賽季還沒有奇紫外線的傷害，在食品，我想知道在咄咄逼人的“抗氧化”的所以推薦“羽衣甘藍”沙拉。說到“羽衣甘藍”的，冰沙形象是強大的，但實際上它是沙拉推薦的護膚成分。總之，營養價值高，並有大量的維生素和礦物質。β-白腎，維生素E，維生素C特別豐富，抗氧化力量特別豐富！除了在體內解毒活性氧的效果，食物纖維是plentic消除便秘。這是一個快樂的食物，使皮膚和身體美麗。
[素材]
羽衣甘藍軟…
橙…1件
迷你番茄…5〜7件
橄欖油…1至1
Barsamico醋…1至1
鹽和胡椒……小
胡桃…具有優先
[如何使]
1。由於芥藍稍切碎，它被卡住，並用水（切割後切，所以它會很容易吃一點羽衣甘藍）。
2。橙切向上和向下，然後滑動刀（以同樣的方式作為蘋果的皮膚，白色的棉布部分稍微有一個問題一個問題。如果剝離，將其切成兩半並用5毫米的寬度切割。迷你西紅柿被切成兩半。
3。把moisted橙色和迷你西紅柿放入碗中，加入橄欖油，香醋，鹽和胡椒，並在整個混合（很容易用一個大勺混合）。品嚐味道和加調味適當，如果不夠味。
4。填寫板，超過胡桃（質地，營養價值也不錯！）。
當我和水果製成水果釘是橄欖油，黑醋，鹽胡椒的一個簡單的調味料。但水果本身的甜度是出奇的好沙拉！水果沙拉……男孩的反應是“為什麼用水果水果”，我服務….但有沒有這樣的事！外觀，味道，女孩受け突出反正！
美容編輯·門司今天的沙拉＃1“羽衣甘藍和Orange，迷你番茄沙拉式香”
美肌效果充沛！鱷梨和迷你西紅柿鹽海帶沙拉
[良好的食物對皮膚：鱷梨＆個小番茄]！
鱷梨和迷你西紅柿的組合也有人提出這個沙拉系列的＃17，但（＃17鱷梨和迷你西紅柿，這裡的沙拉在這裡），今天推出的沙拉是即使成分是一樣一樣的。美味♪抗氧化，抗衰老，抗疲勞恢復，營養價值高鱷梨，和一個小的小鱷梨，用大量的美肌效果的迷你番茄，把它切板，並用香油和鹽調味海帶。“鱷梨鹽海帶”易又美味的小吃沙拉。請試試吧！
[素材]
鱷梨…1件
迷你番茄…4〜5件
種子油…關於1湯匙
鹽海帶…大約1湯匙
[如何使]
1。半迷你番茄。
2。鱷梨是大約一圈和種子周圍切割，然後用鉤將它打開，然後將其用雙手被扭曲，具有pacuss打開，採取種子，並採取種子，5〜7毫米寬。
3。切碎的海帶鹽精細。它是確定或確定，但很容易與廚房剪刀回暖。
四。鱷梨和對海和轉香油板，放入鹽海帶小西紅柿。
“Abocado和迷你番茄鹽涼拌海帶絲”美容編輯·門司今天的沙拉＃20
防止老化細胞，健康肌膚！豆漿奶油鱷梨gratatan
與一個破碎鱷梨的光模糊牛奶奶油奇妙匹配。類似蝦，加入含有紅色成分蝦青素蟹防止細胞老化和皮膚健康。
[材質（2人）]
黃油…20克
麵粉麵粉……1湯匙
豆乳…150毫升
鹽……1/2茶匙
Natsumeg…少量
鱷梨…1件
蟹腳…4瓶
蘑菇…2條
奶酪融化…2湯匙
麵包屑粉……1湯匙1
[如何使]
1。把黃油加熱到一個小平底鍋，加入麵粉，將其添加到擦球體底部。如果沒有粉末時，它將把豆漿這麼混，它不能被損壞。加入鹽和肉荳蔻混合，並採取了火。
2。鱷梨除以2等於並採取種子。內容被洩露出去的勺子，並放置在一個碗裡。除了碗中，加入蘑菇片的碗，一個豆漿奶油混合。
3。將2鱷梨皮膚，讓融化的奶酪和麵包屑。烤5分鐘，烤麵包機。如果烘烤完成。
筷子不停止在mouthfeeling嘴！酪梨焗用豆漿奶油
蛋白對皮膚好！肉類和魚類發酵打開砂
可用於“發酵”打開砂配方使用食品用工作美容，餐廳的村山雪子。這個時候，有人問我教醇厚感迎接和魚沙開處方。
醇厚感瑪肉類和魚類打開砂
肉，魚，奶酪蛋白對皮膚有好處！
Soundshout沙，這也將是在晚上。“味基地”使用麵團和酸奶生麵團乳房酸菌和酸奶，在腸的作品。
迎接和魚調味料基料
黃瓜酸洗1雌性鳴叫，米醋，橄欖油混合3湯匙良好。
“酸奶芥末”
平面酸奶300克，穀物芥末2湯匙，鹽旋鈕拌勻。
金槍魚和納豆牙垢
日本發酵罩嗜沙！
納豆+努卡醃辣椒+和發酵的節日。即使你用柚子胡椒代替Kantari。
[如何製作]
1。金槍魚的喜愛（nigiro）50克，味酸的1/2包，包1/2，大豆Yoszo1，Karuhi（胡椒味噌）1/2茶匙（的味道的量）混合。
2。徹成分麵包一個，並把1。“味基地”醃漬敷料中雙湯匙，並且如果存在3至4Cellbachiko。
沙拉雞和乾酪
易於種族沙拉！
大量的高蛋白低脂肪的雞肉。因為它是一個令人耳目一新的味道，它也是一個早晨。
[如何製作]
1。50克沙拉雞是用手工鬆開，並且它具有1/2茶匙口味。
2。比薩奶酪切絲是20克到toasten一件王食品麵包。
3。經過10至2生菜，蔓延到2，把1。“味基地”酸奶芥末大師1並添加pacchy適當量。
火腿，香腸和甘藍
供應營養不足
生火腿，香腸可以有效地服用維生素B1的效率比豬肉熟。
[如何製作]
1。一個大小是容易吃的雙手沙拉羽衣甘藍，它需要它是一個“口味基地”酸奶芥末。
2。一個kingdrop麵包是烤，切成相等的兩部分。
3。一個在一個麵包莫特德拉（香腸）的切片切成4等份，和1個半（右側）的一半。在另一方面，一個生火腿切割成一個大小是容易吃，和香腸的切片是2至3片，並且剩餘的1（左）。
熏鮭魚＆奶酪和蘑菇
煙熏味，並用酒兼容性
鮭魚是“游泳營養膠囊”。富含抗氧化成分和高品質的脂類。
[如何製作]
1。吐司一片黑麥麵包和油漆2湯匙酸奶湯匙
2。熏鮭魚3〜4個，煙奶酪20克切片，蘑菇1-2切片的切片，和“嘗基”管泡菜敷料1湯匙。
鯖魚和橄欖
日本意大利語開放砂
蛾子和蛾的匹配匹配是時尚的。度假橄欖也是消除便秘的效果。
[如何製作]
1。扭曲枕頭麵包。發酵黃油（鹽）塗覆在幾種茶葉上並切成三個相等的部分。
2。商業上可獲得的緊固艙20g略微切成綠色橄欖培養皿，薄的紅洋蔥，紅洋蔥的薄切割，以及其中一個船長。
3。“味基地”酸奶芥末芥末T-湯匙，和所需的硬乾酪系統（此時使用格拉娜·帕達諾乾酪）。
坦帕基質量是美麗的皮膚和美容頭髮！肉類和魚類發酵打開沙五
好食“香菜”維生素含量是蔬菜中的頂級！
維生素含量的蔬菜中的頂級！
“如果你不放心，香菜是一種營養豐富的食品，春和皮膚Troublet，β-胡蘿蔔素，維生素E，β包括-Caroten和維生素E，難以採取必要的數額，如鐵和鋅的礦物，它也豐富，風味獨特很好裝有香料，所以它被意外作為良好的成分，所以它在很好地利用通常使用。在這一年裡，價格穩定和價格穩定這是一個好事情把它用一塊！“（崎SAN）
營養
Cellicidal植物。品種與日本減少葉在歐洲和美國的意大利香菜。獨特的氣味通常用於調味和裝飾品。葉子柔軟，香氣也很高，在3個季節的季節5月9日到11月。維生素含量如β胡蘿蔔素和維生素E·C·K，其具有抗氧化作用，和維生素E.C.K，也在蔬菜。如果你用完了，它也含有豐富的礦物質，如鈣，貧血和蘑菇是導致皮膚問題。
香菜的namuru
美麗鐵和鋅是吸收率高達是維生素C.Absley含有一切是可靠的同盟。
[原料（1人）]
香菜…1束（約50克）
麻油……1茶匙
A[Siroga…1湯匙，孜然粉末…1/3茶匙，鹽…少量]
[如何使]
1。香菜沖壓成的手，包裹在包裹物，並且在約20秒烤箱微波（600W）加熱。
2。把1碗裡，撒上香油，加入混勻。
歐芹和章魚，camembern面紗
[材料（1人）] [如何製作] 香菜黃油種族 酒+糖很可能是脂肪。不過，如果你想要做的好時機，這這，這是大米的一半一半，美學能增加米飯的量與香菜！ [原料（1人） [如何使] 歐芹和烘烤酸奶沙拉 [如何使] 每個季節！House-Hammer＃1|維生素含量是蔬菜中的頂級課程！“歐芹”
香菜…1/2束（約25克）
煮沸DA…1/2（約50克）
卡門培爾奶酪…三分之一片（約30克）
A[大蒜的圓…1/2，kepper鹽醃漬…1湯匙1湯匙，橄欖油…2湯匙，檸檬汁…小茶匙1]
1。碗線香菜葉，並把它與A，放一點，直到你。
2。奶酪切片為章魚。
3。服務於容器1和2，並添加檸檬（出體積）。
香菜…1束（約50克）
薏仁米…100克（輕輕茶杯1杯）
黃油……1茶匙
A[杏仁…8片劑（切碎），鹽和粉狀SEPS…每個適量
1。香菜是一種粘稠的莖和葉。燒熱平底鍋放黃油炒香菜。
當2.1批量減小，混合Barling混勻，加炒整體。
1。香菜是一種大小，很容易除了軸部吃。
2。努瑪是在剝離了一個洞，在竹鹽洞，並讓烤網絡中的強大火力灶被抓，有時烘烤整體而返回。當表面是黑色的，採取赫塔和剝開，並在4〜6等份垂直撕開體。
3。結合了在一個碗裡，加入1和2緩解。美白和美麗的肌膚有效香菜軀幹和番茄“解析器片劑”
Paceeri黃瓜，西紅柿等B＆C，美麗的皮膚方對良好的食物等
[材料]
庫斯庫斯…1/2杯
A[熱水…100鹽鹽…瞳橄欖油…1/2湯匙]
番茄…1件
黃瓜……1
辣椒…1/4
紅洋蔥…1/6片
香菜……1包
檸檬皮…1/2片
B[檸檬汁…2鹽湯…2湯匙橄欖油…2湯匙2]
[如何使]
1。把蒸粗麥粉和A在一個碗裡，輕輕攪拌。如果你蒸10分鐘，蒸10分鐘，鬆開全用叉子。
2。西紅柿，黃瓜和辣椒切成5mm見方。紅洋蔥切碎，衝到水（出量）和水。Perselli和檸檬皮被澄清。
3。混合物B在另一個碗裡，加入2和混合。添加1還以混合，並在鹽味的味道（出體積）。
Parseritabre
如果你買好吃的給皮膚在便利店……
忙女孩之間！良好的食物，可以在便利店
Telled……佐佐龜山老師
對於誰的工作忙碌的女性，在便利店購買的皮膚很強。但無論如何，我要選擇有效的食品對皮膚問題，如痤瘡。因此，我收到了便利店油煙機的飲料，我提高到龜山老師旁邊痤瘡。
100％橙汁“○或×”？這是痤瘡和皮膚粗糙正確嗎？
，酸奶：○“建立腸道環境是很重要的，以防止粉刺，吳伍。伍的注意事項，因為有很多高靈“
·蔬菜汁：○”。由此引發的代謝包括維生素C和E所以
·西紅柿汁：○”！它含有豐富的具有高抗氧化作用○“番茄紅素
，豆漿，豆腐：○“伊藤般異黃酮類似女性荷爾蒙異黃酮用於減少。皮脂膽固醇的分泌，這也是一個推薦理由，“
·杏仁：”維生素E等，營養塊，但血脂高也有工作人員誰是充滿痤瘡甚至如果你吃，大概每天2〜3次“
·奶酪：”它是一種蛋白質，但是這是一個營養質量，所以吃太多“
·咖啡：△“不過，實在是太多了喝酒，所以咖啡因會刺激交感神經，使增加導致痤瘡的雄性激素。另外，利尿等作用。由於在腸道水分的減少，我們要小心，因為它很容易成為。便秘出於同樣的原因，最好是喝太多紅茶“
·100％橙汁：”維生素C豐富然而，因為有很多的糖，實在是太多了喝酒。
·ChokoraBB飲：○“沒有抱怨○”
·沙拉豆類：○“這是還含有豐富的大豆異黃酮，”
·小番茄：○“。Ricopene也有效痘痕營養素，很多採取很多”
·維生素鏈接：○“各種維生素鏈接一字排開，所以嘗試使用它。”
·杏仁乳：○“。不包括乳糖，維生素E是豐富Coresterol不包括”
痤瘡的方程劣化…
相反，我還教的食物，我想避免痤瘡。這就是它是如下。
·巧克力
·脂質如蛋糕的大量
·小吃甜食
·螺母系統，例如杏仁（進食大量和NG）
·炸物等油狀的東西（天婦羅，炸土豆等）
·冰
畢竟，一個具有高碳水化合物和脂質是平淡。
“我真想吃巧克力！“如果據說維生素B和C將在此之前和之後升高，”
為痤瘡工作的食物/飲料是什麼？從“美麗的蜜水稻”便利店
※關於價格符號：關於價格的符號：它是具有公共物品沒有符號，直到3月31日的公開文章，2021年的一天後發布April2021文章是徵稅的價格。
